Боль в спине, или дорсалгия, является распространенной жалобой и может указывать на различные заболевания. У пожилых людей отсутствие болей в спине — редкость; возрастные изменения наблюдаются почти у каждого второго.

Структура и функции позвоночника делают его уязвимым для болей и травм. Позвоночник состоит из 33 позвонков, разделенных межпозвоночными дисками, и окружен связками, мышцами и нервами. Неудачное резкое движение, чрезмерная нагрузка (например, при ношении тяжестей) или плохая осанка могут вызывать резкую боль в спине, что в народе называют «прострелило спину».

Быстрое устранение острой боли в спине

• Самые популярные методы борьбы с болью в спине
• Как вести себя при острой боли в спине
• Путь к выздоровлению

Во многих случаях боль в спине не является серьезным нарушением и ее можно предотвратить, если она не связана с серьезными заболеваниями или травмами позвоночника, такими как остеохондроз, а также с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочевыделительной системы (например, камни в почках).

Известно, что в 95% случаев резкая боль в спине связана с мышечным спазмом или защемлением нервного корешка. Боль может быть настолько интенсивной, что первоочередной задачей становится ее снятие. Это естественно, так как боль нарушает привычный образ жизни и ограничивает движения, в то время как причины ее возникновения отходят на второй план.

Первое, что нужно сделать — максимально разгрузить позвоночник. Во время обострения соблюдайте постельный режим. Даже собственный вес может стать значительной нагрузкой для позвоночника.

Найдите удобную позу, которая облегчит боль. Обычно при поясничной боли это положение — лежа на спине с подложенными под голени одной или несколькими жесткими подушками. Иногда удобнее лежать на боку, подложив подушку или валик под талию или между согнутыми в коленях ногами.

Однако помните, что упражнения в ограниченном объеме необходимы для уменьшения воспаления и предотвращения неподвижности.

Поскольку причины боли у разных людей различны, попробуйте разные позы и упражнения, чтобы найти те, которые помогают именно вам. Если изменение положения тела во время упражнения облегчает боль, примите эту позу для отдыха.

И наоборот, не оставайтесь в какой-либо позе, если боль усиливается. Пробуйте движения на жестком матраце или используйте гимнастический мат или коврик.

Самые популярные методы борьбы с болью в спине

Перед тем как рассмотреть народные методы борьбы с болью в спине, предлагаю обсудить наиболее популярные и эффективные способы.

1. Массажные коврики. Например, Тибетский или Кузнецова. Также популярна доработка этих ковриков — аппликатор Ляпко (подробнее по ссылке). Это не самый дешевый метод, но, судя по отзывам, он один из самых эффективных.

2. Кремы. Существуют как эффективные, так и неэффективные, дорогие и дешевые. Найти хороший крем от боли в спине сложно, не наткнувшись на подделку. Рекомендую полагаться на советы знакомых, а не на рекламу.

3. Массаж. Здесь все зависит от специалиста. Если попадете к хорошему, получите эффект, если нет — деньги будут потрачены зря. Не стоит обращаться к первому встречному, так как это может не только не помочь, но и усугубить проблему.

Поза для устранения боли

Такое положение расслабляет мышцы спины и межпозвонковые диски, что способствует уменьшению спазмов и боли.

1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.

2. Если боль не уходит, подложите подушку под живот. Если это не помогает, слегка повернитесь на бедро, попробуйте как на правое, так и на левое. Эффективность движения зависит от места повреждения. Положите голову на руки, если так удобнее.

Предупреждение. Если какое-либо упражнение вызывает или усиливает боль, немедленно прекратите его. Продолжение может усугубить проблему.

В первые два дня выполняйте предложенные упражнения не более трех раз, примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте.

По мере уменьшения боли постепенно увеличивайте количество повторов до максимума — по 10 раз для каждого упражнения.

Наклоны таза

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны оставаться на полу.

2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, затем сильно вжимайте ее обратно. Грудная клетка должна оставаться неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.

3. Повторите упражнение три раза. В конце поясница должна занять нейтральное положение между крайними позициями.

Через два дня постепенно увеличивайте количество повторов до 10.

Перекатывание коленей

1. Лягте на спину, согните колени, как в предыдущем упражнении, но держите бедра на полу.

2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу так низко, как удобно. Повторите три раза. Через два дня постепенно увеличивайте количество повторов до 10.

Как вести себя при острой боли в спине

После уменьшения боли обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения характера заболевания. Острая боль в спине может быть симптомом не только остеохондроза, но и других заболеваний.

Облегчить состояние самостоятельно можно только при точном диагнозе, особенно при возобновлении или усилении хронических болей, которые вам известны.

• В первые часы обострения, если возможно, обратитесь к специалисту по мануальной терапии. Этот метод может помочь снять приступ и уменьшить боль.
• Во время приступа острой боли охладите область, где ощущается дискомфорт. Подойдет прохладный душ или лед, завернутый в полотенце, чтобы избежать обморожения кожи.

Применение тепла в месте травмы только усилит кровоток, что может усугубить повреждение и увеличить болевые ощущения.

• Если боль очень сильная, примите обезболивающее из домашней аптечки. Если облегчение не наступило через 20-30 минут, можно повторить прием 1-2 таблеток анальгетика. Если боль не утихла, используйте более сильные средства, следуя инструкции к препарату.

Внимание: Все лекарства имеют побочные эффекты и устраняют лишь симптомы, а не причину остеохондроза. Поэтому не рекомендуется принимать их дольше 3-5 дней.

• Для уменьшения воспаления используйте противовоспалительные мази на область болей. Они помогут снизить отек в месте ущемления корешка спинного мозга и ускорят выздоровление.

Применение обезболивающих препаратов должно быть оправдано (при сильной боли). Помните, что подавляя боль, вы можете не замечать возможные нарушения в области спины.

• Вам, вероятно, придется передвигаться по дому. Корсеты, даже эластичные, не рекомендуется носить долго (больше 3-7 дней в зависимости от тяжести заболевания).

В неподвижном состоянии мышцы слабеют и атрофируются, теряя опору для позвоночника.
При болях в грудном и поясничном отделах носите широкий (8-10 см) тугой кожаный пояс, офицерский ремень или специальный стабилизатор поясницы.

• Чтобы снизить нагрузку на пораженные межпозвонковые диски и избежать дополнительной травмы, используйте костыли для передвижения по дому. Это не страшно и может помочь.

При использовании костылей позвоночник немного растянется, что снизит давление на нервные корешки и уменьшит боль. Такое «костыльное мини-вытяжение» может быть эффективным.

Если состояние позволяет, выполните вис (или полувис) на перекладине или гимнастической стенке. Это поможет снизить интенсивность боли в шейном, грудном и верхнем поясничном отделах.

Когда боль немного утихнет, примерно на 2-3-й день после обострения, осторожно выполните комплекс лечебной физкультуры в зависимости от локализации боли.

Ранее врачи считали, что абсолютный покой — лучшее лечение острой боли в спине, но сейчас известно, что эффективнее чередовать отдых с упражнениями. Если через 24 часа улучшения не произошло, позвоните врачу. Если боль уменьшилась, добавьте к рекомендациям упражнения, которые помогут предотвратить скованность мышц спины и снизить вероятность проблем в будущем, а также поддержать мышечный тонус и силу.

Прогибы лежа

1. Лягте на живот на мат или жесткий матрац, приподнявшись на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении до счета 10.

Опуститесь и расслабьтесь; повторите упражнение три раза.

2. Повторите первое упражнение, но приподнимайтесь на ладонях вместо локтей.

Подтягивание коленей

Лягте на спину на твердую поверхность. Согните колени под прямым углом и подтяните их к груди.

Удерживайте колени в этом положении до счета 10, затем медленно опустите ступни на пол.

Повторите упражнение три раза.

Разгибание спины

1. Исходное положение — наклоны в сторону, руки на бедрах. Слегка прогнитесь назад, сводя лопатки и приподнимая подбородок, но не так высоко, чтобы смотреть в потолок. Повторите три раза.

2. После последнего повтора, прежде чем завершить упражнение в нейтральном вертикальном положении, слегка наклонитесь вперед, округляя плечи.

Наклоны в сторону

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

Слегка отведите одно бедро в сторону и скользите рукой по ноге вниз. Вы почувствуете натяжение с противоположной стороны корпуса.

Повторите три раза, затем выполните упражнение в другую сторону.

Предупреждение

Немедленно прекратите, если какое-либо упражнение вызывает боль или усиливает ее. Продолжение может усугубить проблему.

В первые два дня выполняйте предложенные упражнения не более трех раз в день. В остальное время отдыхайте. По мере уменьшения боли постепенно увеличивайте количество повторений до 10 раз для каждого упражнения.

Путь к выздоровлению

Если боль постепенно отступает (в противном случае обратитесь к врачу), то после двух дней отдыха и упражнений можно возобновить нормальный образ жизни. Для восстановления подвижности и гибкости важно оставаться активным, но избегать действий, которые могут помешать выздоровлению. Рекомендуется каждый день отдыхать на спине около часа, чтобы дать тканям время для заживления.

• Если боль возвращается:

Если не соблюдать осторожность и рекомендации, перечисленные в таблице ниже, существует риск, что неосторожное движение приведет к повторной боли в спине. В этом случае немедленно прекратите активность и лягте на твердую поверхность лицом вниз или на спину, или примите ту позу, которая ранее помогала облегчить боль.

• Лежа на боку

Эта поза менее благоприятна для позвоночника, но может быть удобной. В таком случае положите подушку между коленями, чтобы верхнее бедро не скатывалось вперед, что может вызвать скручивание нижнего отдела позвоночника. Также полезно положить подушку под живот и грудь, как валик, чтобы поддержать позвоночник спереди. Не используйте более одной подушки под головой, особенно если у вас болит шея или верхняя часть спины.

Что делать и чего не делать, чтобы выздороветь

Спустя два дня вы должны окончательно встать с постели и вернуться к нормальной деятельности. Однако учтите следующее:

Чего не нужно делать:

• Не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь.
• Не выполняйте тяжелую работу по дому: не пылесосьте, не убирайтесь, не гладьте.
• Избегайте крутых подъемов и спусков.
• Не носите тяжести, такие как покупки, чемоданы или мокрое белье.
• Не возобновляйте занятия спортом с высокой нагрузкой.
• Не сидите и не стойте долго, не меняя позы.

Что нужно делать:

• Продолжайте выполнять упражнения, добавив упражнения для повышения гибкости позвоночника.
• Следите за осанкой.
• Каждый день совершайте прогулки, постепенно увеличивая расстояние.
• Возвращайтесь к своим обычным обязанностям, исключая те, что указаны в разделе «Чего не делать».
• Если работаете за столом, делайте частые перерывы. Вставайте, проходите и разогревайте спину.
• Продолжайте интимные отношения с партнером, выбирая позы, которые не причиняют боли. Например, используйте позиции, при которых на вас не ложится дополнительный вес. Сексуальная активность включает движения, схожие с наклонами таза, что способствует увеличению гибкости и расслаблению нижних отделов позвоночника.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. Изменяя свое сознание, мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ, чтобы видеть лучшие материалы у себя в ленте!

Источник

Бесплатный видео курс от Михаила Шилова

Друзья, перед тем, как Вы приступите к изучению материалов этого курса, я хочу дать несколько рекомендаций

• Не приступайте к практической части, пока не ознакомитесь с материалом урока.
• Обращайте внимание не только на демонстрацию, но и на комментарии. При необходимости пересмотрите видео.
• Не спешите пробовать всё сразу. Курс доступен в любое время, и вы можете продолжить с того места, где остановились, или вернуться к нужному уроку. Лучше изучать методики по одному видео в день, чем быстро пробегаться по материалу, не усваивая его.
• Курс предлагает простые, но эффективные методики. Успех любого метода зависит от правильного понимания и точного исполнения. Даже если вы видели что-то похожее, не спешите пробовать или пропускать. Секрет в нюансах и деталях. Многие, кто прошел курс, отмечают, что именно детальное объяснение методик на видео помогло им достичь значительных результатов, которых не удавалось достичь с помощью мануальных терапевтов или врачей ЛФК.
• Не торопитесь и не увеличивайте интенсивность упражнений. Будьте последовательны и методичны.
• Если вы решите использовать предложенный метод, примите полную ответственность за его реализацию. Знание методики не гарантирует результатов без регулярной практики. Будьте готовы к этому.
• Прорабатывайте за один раз только один отдел позвоночника. Однако эффективность будет выше, если выполнять весь комплекс целиком, прорабатывая все отделы.
• Соблюдайте порядок проработки отделов позвоночника, предложенный в курсе: сверху вниз, начиная с шейного и заканчивая крестцовым.
• Старайтесь выполнять комплекс каждый день хотя бы один раз, желательно утром. Идеально — два раза в день: утром и вечером.

Когда вы освоите этот комплекс, его выполнение займет не более 3-5 минут.
Это небольшое вложение времени в здоровье окупится многократно.

Я выполняю этот комплекс уже более 25 лет.
За это время он изменялся: некоторые упражнения добавлялись, другие исключались.
В том виде, в котором вы увидите его в курсе, я практикую последние несколько лет.
Я обучил тысячи людей, которые получили отличные результаты, и могу с уверенностью сказать, что пользу и эффект от регулярного выполнения этой методики невозможно переоценить.

Михаил Шилов
врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Мастер спорта России

Меню

курса:

1. Остеохондроз — не приговор
2. Шейный отдел позвоночника
   Восстановление нормальной подвижности и профилактика прострелов.
3. Верхний грудной отдел позвоночника
   Восстановление нормальной подвижности и профилактика прострелов.
4. Нижний грудной отдел позвоночника
   Восстановление нормальной подвижности и профилактика прострелов.
5. Поясничный отдел позвоночника
   Восстановление нормальной подвижности и профилактика прострелов.
6. Крестец и таз, тазобедренный сустав
   Восстановление подвижности.

Остеохондроз — не приговор

Video Player 00:00 | 18:33

Шейный отдел позвоночника

Video Player 00:00 | 23:56

Верхний грудной отдел позвоночника

Video Player 00:00 | 16:36

Нижний грудной отдел позвоночника

Video Player 00:00 | 14:55

Поясничный отдел позвоночника

Video Player 00:00 | 14:06

Крестец и таз, тазобедренный сустав

Video Player 00:00 | 19:32

Как видите, всё не так сложно!
Это значительно снизит риски патологий остеохондроза.

____________________________

Занимайтесь! Не болейте! Будьте физически моложе своих лет!

Ах, да! Не забыл сообщить!

У меня есть ещё один большой и серьёзный курс.

«Здоровый позвоночник — и… жизнь прекрасна!!!»

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Источник