Упражнения для расслабления мышц шеи — важный элемент лечения нарушений в шейном отделе.

Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, включающая специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

Эти приемы помогут вам:

• избавиться от головокружений,
• снизить повышенное давление,
• улучшить слух и зрение.

Важно помнить, что в отверстиях боковых отростков шейных позвонков проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга. Резкие и неаккуратные повороты шеи могут привести к их повреждению.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, отвечающий за дыхание и сердечную деятельность. Поэтому все действия с первым и вторым шейными позвонками должны быть максимально осторожными.

Упражнения для шейного отдела позвоночника следует выполнять плавно и медленно, без резких движений, с максимальной осторожностью.

Предлагаемые упражнения помогут устранить первопричины головных болей, головокружений и повышенного давления, а именно функциональные биомеханические нарушения в верхнем отделе позвоночника.

Более половины случаев стойкой и сильной головной боли связаны с нарушениями шейного отдела позвоночника. Симптомы могут возникать из-за раздражения симпатического позвоночного нерва, что часто приводит к резкой боли в одной стороне головы.

Нервные волокна от второго шейного позвонка идут к стволу головного мозга, что может вызвать сердечно-сосудистые расстройства на фоне головных болей «шейного» характера. Лечение таких головных болей одновременно является профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.

Перед началом сосудистой гимнастики верхнего отдела позвоночника я рекомендую определить силу кровотока по позвоночным артериям.

• Лягте на спину на кушетку так, чтобы голова находилась за краем.
• Отклоните голову назад на 30 секунд.
• Поверните голову направо, снова отклоните ее назад и отсчитайте 15 секунд.
• Затем выполните то же самое, повернув голову налево.

Если во время выполнения упражнения у вас возникла головная боль, головокружение или появились «мушки» перед глазами, это может свидетельствовать о затруднении кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не рекомендую выполнять упражнения для верхнего отдела позвоночника. Вместо этого можно использовать упражнения для расслабления мышц.

При возникновении любых неприятных ощущений, таких как боль в шее, головная боль или головокружение, упражнение следует немедленно прекратить. Эти симптомы могут указывать на повреждение тканей шейного отдела или нарушения кровотока в позвоночных артериях.

Не следует резко прекращать выполнение упражнений, чтобы избежать рефлекторного спазма мышц шеи, что может ухудшить состояние. При появлении жалоб постепенно, в течение 3–5 секунд, снижайте растягивающее усилие на шее до нуля.

Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

Их преимущества заключаются в двух аспектах:

1) простота исполнения, не требующая длительной подготовки;
2) быстродействие: результаты могут быть заметны уже после 3–4 процедур.

Воздействие на мышцы шейного отдела головы

Мышцы шеи отвечают за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Спазмы мышц шеи часто проявляются в виде уплотнений и болезненности при шейном миозите или блокировке первого и второго шейных позвонков. Такие спазмы чаще встречаются у людей, занимающихся сидячей работой. Важно учиться расслаблять мышцы.

Расслабление прямых мышц головы

Расслабление прямых мышц головы используется для лечения головных болей и болей в затылке.

И. п. – сидя.

Охватите голову руками: большие пальцы разместите на подбородке, остальные пальцы веером на затылке. Затем слегка наклоните голову вперед.

При этом взгляните вверх и сделайте глубокий медленный вдох, оказывая руками сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 секунд, переведите взгляд вниз и выполните глубокий медленный выдох.

Наклон головы можно описать как кивок, так как движение происходит не за счет всего шейного отдела, а только верхнешейных позвонков.

Расслабление косых мышц головы

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в затылке с одной стороны. Это состояние часто путают с головной болью, но на самом деле оно возникает из-за пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами.

И. п. – сидя.

Одну ладонь ставят на нижнюю челюсть, пальцами назад, а другой рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 секунд, и во время задержки дыхания на 3–5 секунд, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Проверка состояния разгибателей головы и шеи

Чтобы проверить состояние разгибателей головы и шеи, сядьте и попытайтесь подбородком достать до груди.

Если это не удается или возникают болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в расслаблении.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять онемение, боль и затекание в шее. Эти упражнения также уменьшают мышечное напряжение и улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Исходное положение – сидя.

Положите руки на затылок и сцепите их в «замок». Наклоните голову вперед до максимального предела и зафиксируйте это положение. Затем поднимите взгляд вверх и медленно вдохните. Задержите дыхание на 3–4 секунды, затем опустите взгляд вниз и медленно выдохните в течение 6–7 секунд, оказывая легкое давление руками на затылок.

Повторите это упражнение два раза.

Расслабление коротких ротаторов шеи

Если вам трудно повернуть голову в сторону или вы испытываете боль, выполните упражнение для расслабления коротких ротаторов шеи.

Это упражнение особенно полезно для людей, работающих в сидячем положении и фиксирующих взгляд на одной точке. Рекомендуется делать его каждые полтора часа.

Лучше всего выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать положение головы.

Исходное положение – сидя.

Поверните голову в болезненную сторону. Если поворачиваете вправо, правой рукой возьмитесь за подбородок, а левой крепко держитесь за сиденье.

Переведите взгляд в сторону, противоположную повороту головы (при повороте вправо взгляд налево) и медленно вдохните на 5–6 секунд.

Затем задержите дыхание на 2–3 секунды, удерживая голову правой рукой от поворота обратно.

После этого медленно выдохните, переводя взгляд налево.

Повторите упражнение 3 раза.

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы за ухо и соскользните вниз по шее до ключицы. Вы почувствуете мышечный валик — это грудино-ключично-сосцевидная мышца. Она хорошо видна.

И. п. – лежа на спине на кушетке, голова за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другой рукой поворачивайте голову в здоровую сторону на 45° и наклоняйте ее назад, пока не почувствуете напряжение мышцы.

Затем сделайте длительный вдох (5–7 с), удерживая голову в фиксированном положении. Задержите дыхание на 2–3 с, а на выдохе позвольте голове расслабиться, свесив ее вниз.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнения для расслабления мышц шеи важны при лечении нарушений в шейном отделе, которые могут вызывать головные боли и гипертонию.

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение может быть опасным. За консультацией обращайтесь к врачу.

P.S. Изменяя свое потребление, мы вместе меняем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ, чтобы видеть лучшие материалы в ленте!

Источник

Головные боли часто возникают из-за неудобной позы перед компьютером, когда мышцы шейно-воротниковой зоны перенапрягаются. Проверьте, удобно ли вам сидеть. К сожалению, я не могу показать вам, как это делаю на приеме, но попробуйте поискать в интернете, например, «поза машинистки». Я находил иллюстрированные рекомендации.

У меня тоже есть проблемы с шеей из-за напряжения мышц шейно-воротниковой зоны. Периодически прохожу курсы лечения у невропатолога. В последний раз врач диагностировал невралгию затылочного нерва. Назначенные препараты для улучшения мозгового кровообращения и долгит-крем не помогают, поэтому я задумалась, может, причина в глазах.

Если исключить проблемы с глазами, возможно, у меня воспаление шейных позвонков. Раньше я застудила сустав челюсти, и тогда испытывала аналогичные боли в затылке и виске. Мучилась год, потом стало легче от ортафена. В настоящее время принимаю нимесил по назначению врача: пока пью — лучше, прекращаю — снова болит.

P.S. Как правильно сидеть — нашла иллюстрации, спасибо. Буду внедрять в жизнь.

Скажите, могут ли головные боли быть следствием напряжения глаз? Что можно сделать в этой ситуации?

Попробуйте настроить монитор: уменьшите яркость и контрастность. Все зависит от модели, но я, когда работал на ЖК, снижал яркость на 50%, а на ноуте сейчас — на 75%.

Делайте зарядку для глаз по Норбекову. Позже можно делать реже, но периодически.

Употребляйте больше черники, лесной земляники и моркови.

ЗЫ Будьте осторожны: при малоподвижной работе можно получить близорукость и ДСТ, когда в поле зрения появляются мушки и другие помехи.

Комментарии к сообщению:

riltsov не одобрил(а): Не за рекомендацию оптимально настроить монитор, а за все остальное.

13 причин и 3 вида головной боли

Головная боль сигнализирует о проблемах в организме. Эпизодические боли (не чаще 1 раза в месяц) и умеренной интенсивности обычно не вызывают беспокойства и часто связаны с умственными или физическими перегрузками. В других случаях важно выяснить причину недуга. Существует две основные группы головных болей: первичные и вторичные. Первичные боли возникают у здоровых людей и не связаны с патологиями. Вторичные боли являются следствием травм, интоксикаций или неврологических заболеваний.

Вторичные головные боли

Из ста человек, обратившихся к врачу с головной болью, только пять имеют органическое заболевание. Тем не менее, серьезные недуги необходимо исключить в первую очередь. Практически все они связаны с функционированием сосудов головного мозга.

1. Сосудистая болезнь мозга.

Внезапная интенсивная головная боль в затылке может вызвать рвоту и потерю сознания. Она часто возникает при разрыве аневризмы. Пациенту требуется срочная госпитализация и лечение под контролем специалистов.

2. Внутримозговое кровоизлияние, тромбоз.

Боль в голове может быть общей или локальной. Наблюдаются угнетение сознания, слабость в руках и ногах, нарушение речи и координации. Эти симптомы могут указывать на ишемический инсульт.

3. Артериальная гипертензия.

Боль при этом заболевании чаще всего возникает утром, с 5 до 8 часов. Она преимущественно локализуется в затылке. Прямая связь между повышением давления и появлением неприятных ощущений не установлена. Известно лишь, что головная боль может возникать при резком повышении давления до 200/130 мм рт. ст.

4. Височный артериит.

Систематические головные боли в области висков и лба, сопровождающиеся субфебрильной температурой у людей старше 60 лет, могут указывать на височный артериит. Также наблюдаются снижение веса и повышенные показатели СОЭ в анализе крови.

5. Повышение внутричерепного давления.

Боль может возникать на фоне опухолевидных поражений мозга, абсцессов или гематом. Сначала она эпизодическая, но со временем учащается и становится систематической. Боль иногда сопровождается рвотой и усиливается при чихании и кашле. Также могут наблюдаться нарушения зрения, снижение памяти и изменения в поведении.

6. Опухоль черепной ямки.

При напряжении, таком как кашель, чихание или смех, может возникать головная боль. Она длится от нескольких секунд до 2-3 минут и постепенно угасает. Эта боль может быть связана с аномалиями в формировании черепа, но также может наблюдаться у совершенно здоровых людей и не иметь серьезных причин.

7. Заболевание шейного отдела позвоночника.

Боль сосредоточена в области шеи и затылка, но может иррадиировать в руку, плечо, лоб и виски. Интенсивность боли умеренная и усиливается при поворотах головы, длительном нахождении в одной позе и при пальпации мышц шеи. Это может быть следствием невралгии затылочных нервов. Менее трети пациентов также испытывают симптомы, схожие с мигренью: расширение зрачков и потливость.

8. Синусит, гайморит.

Боль в голове в области лба и темени сопровождается повышением температуры, гнойными выделениями из носа и общей заложенностью. Это может быть вызвано аллергией или воспалительным процессом.

9. Синдром височно-нижнечелюстного сустава.

При некоторых формах неправильного прикуса головная боль может возникать от простых действий, таких как зевота, жевание или открытие и закрытие челюсти. Подвижность сустава ограничивается, а боль может иррадиировать в нижнюю челюсть и височную область.

10. Закрытоугольная глаукома.

Боль в области глаз, ощущение жара в глазнице, расстройства зрения и тошнота могут указывать на глаукому. Важно в первую очередь проверить состояние глазного дна.

11. Посттравматическая боль.

Боль может проявляться в течение нескольких месяцев после легкой травмы. Она сопровождается спутанностью сознания, быстрой утомляемостью, нарушением сна и головокружением, усиливается при физическом напряжении. Боль описывается как тупая и общая, охватывающая всю голову.

12. Инфекционные заболевания.

При инфекционных заболеваниях повышение температуры часто сопровождается головной болью. Если появляются дополнительные симптомы, такие как угнетение сознания, многократная рвота или неврологические расстройства, следует исключить абсцесс мозга, энцефалит и менингит.

13. Интоксикация.

Боль ломящая и пульсирующая знакома людям с кофеиновой зависимостью и тем, кто испытывает абстинентный синдром. Она усиливается при смене положения тела, движении и резких звуках. Часто сопровождается повышенным потоотделением и тошнотой.

Первичные головные боли

Этот тип болей является наиболее распространенным. К нему относятся периодические приступы (мигрень, кластерные боли) и эпизодические недуги (головная боль напряжения). Лечение в основном симптоматическое и направлено на облегчение состояния.

1. Мигрень.

Острая пульсирующая боль с одной стороны головы усиливается при движении. Она сопровождается светобоязнью, непереносимостью шума, тошнотой и рвотой. Отличительный признак — специфическая аура, которая появляется до начала боли и проявляется в виде расстройства зрения, покалывания и онемения в конечностях.

2. Кластерная боль.

Болезнь чаще встречается у мужчин и локализуется в области лба и висков. Обычно она односторонняя и очень мучительная. Приступы длятся от 10 минут до 3 часов и происходят преимущественно ночью. Они возникают сериями: например, ежедневно в течение 2 недель, затем следует перерыв на несколько месяцев или даже лет. Механизм возникновения таких болей до сих пор не изучен; они появляются и исчезают без видимых причин и не поддаются воздействию анальгетиков.

3. Головная боль напряжения.

Головная боль напряжения может возникать у людей любого возраста, но чаще всего начинается после 25 лет. Боль имеет умеренную интенсивность и может длиться от 10 минут до 2 суток. Она не усиливается при физической нагрузке, локализуется в затылке или лбу, двусторонняя и давящая. Постоянное употребление кофеина, анальгетиков, а также тревога и депрессия могут способствовать переходу недомогания в хроническую форму.

Методы лечения

Чтобы лечить головную боль вторичного типа, необходимо пройти полное обследование у врача. Это поможет устранить неприятные ощущения, воздействуя на основное заболевание.

При головной боли первичного типа важно исключить факторы, которые могут спровоцировать недомогание:

• отказаться от табакокурения и алкоголя;
• уменьшить потребление кофе;
• не переусердствовать с физической активностью.

Дозировка анальгетиков не должна превышать 2 таблеток в сутки на протяжении 3 дней. Массаж также может быть полезен, так как головную боль напряжения можно облегчить без лекарств. При болях, вызванных усталостью или перенапряжением, достаточно обеспечить организму качественный отдых.

Боли в голове. Причины и симптомы

Счастливчиков, не знакомых с головной болью, всего 10-15% от всего населения Земли. Остальные 85-90% сталкиваются с этой проблемой.

По статистике, из 100 человек, жалующихся на головную боль, лишь у 5 она связана с серьезным заболеванием, — сообщает врач-невролог. Среди таких заболеваний — опухоли, сосудистые поражения головы, инфекционные болезни, травмы, а также заболевания глаз, ушей, зубов, поражения нервов и отравления химическими веществами и лекарствами. Единственный способ избавиться от боли — выявить и лечить основное заболевание.

Почему болит голова

К счастью, большинство людей сталкиваются с первичной головной болью. Здесь выделяются две основные формы: мигрень (около 20%) и головная боль напряжения (до 70%). Реже встречаются такие виды, как кашлевая, головная боль ныряльщиков, боль, напоминающая укол льдинкой, и «сонная» боль, возникающая только во время ночного сна. Также головная боль может возникать во время интимной близости, чаще всего на пике оргазма. Опытный врач может определить природу боли по ее характеру и нескольким уточняющим вопросам.

Опасные головные боли!

• Внезапно начавшаяся и быстро усиливающаяся головная боль.
• Изменение характера боли.
• Изменение интенсивности боли при смене положения головы.
• Новые симптомы: снижение зрения, рвота, головокружение.

При таких симптомах необходимо срочно обратиться к врачу и пройти полное обследование — от анализа крови до магнитно-резонансной томографии!

Симптомы головной боли

Болит половина головы, особенно висок и область глаза. Боль пульсирующая, может сопровождаться тошнотой, рвотой, а также повышенной чувствительностью к яркому свету, звукам и запахам.

Причина головной боли

«Скорая помощь» при головной боли

Задача — не просто снять головную боль, а нормализовать давление. В этом может помочь боярышник. С гипертонией не стоит шутить; лучше обратиться к врачу-кардиологу, так как последствия могут быть серьезными — от потери сознания до инсульта.

Таблетки могут стать причиной головной боли

За спасительными каплями, таблетками и микстурами мы направляемся в аптеку. «Таблетки от головы» быстро устраняют неприятные ощущения. Однако 17% населения сталкиваются с головной болью ежедневно, и со временем она усиливается. Анальгетик не всегда полностью снимает боль, и для облегчения может потребоваться не одна, а две таблетки.

При избыточном применении анальгетиков может возникнуть парадоксальная реакция — головная боль от обезболивающих. Справиться с ней сложно. Кроме того, таблетки от головной боли имеют побочные эффекты:

• Аспирин разжижает кровь, поэтому его нельзя применять язвенникам.
• Парацетамол может быть токсичен для печени и почек.
• Анальгин влияет на систему кроветворения.

В экстренных случаях анальгетик незаменим, но специалисты рекомендуют использовать эти лекарства не чаще одного-двух раз в неделю.

Рекомендуется вести дневник, в котором фиксировать, что предшествовало приступу. Головную боль могут провоцировать стрессы, голод, внешние раздражители (резкие запахи, шум, яркий свет), критические дни, алкоголь, некоторые продукты (цитрусовые, жирные сыры, бананы, шоколад), а также недостаток или избыток сна и перемена погоды. Такой дневник поможет неврологу выявить причины мигрени и предотвратить хотя бы часть из них.