После родов многие женщины сталкиваются с болями в спине и пояснице. Это распространенная проблема, которая может омрачить радость материнства. Важно понять причины боли и способы ее устранения. Правильный диагноз, помощь массажиста, фитнес-комплекс и активное участие самой женщины помогут быстро восстановить здоровье и справиться с дискомфортом. Любящие папы и близкие могут поддержать женщину в этом процессе.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут быстро прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка, что приводит к изменениям, вызывающим болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов под действием прогестерона размягчаются кости, хрящи и суставы матери. Это ослабляет поясницу, что объясняет частые боли в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота центр тяжести смещается, и женщина вынуждена перегибаться назад. Это приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц, вызывая сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника и защемлению нервных корешков, вызывая нестерпимую боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток используется эпидуральная анестезия, которая блокирует чувствительность нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но которые усугубляют ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничной области дают о себе знать после окончания действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника, такие как сколиоз и остеохондроз грудного отдела (40% случаев).
• Внутренние болезни (сердца, легких, желудка) из-за стресса, простуд или неправильного питания.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся ноющей болью и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При первых симптомах проблемы с поясницей, таких как сильная боль, многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации лекарства могут навредить ребенку, поэтому даже мази нужно использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации разрешены мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Массаж эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова — хорошая альтернатива, если нет времени или средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Для быстрого восстановления после родов массаж необходим.[/mir_sh]

Мануальная терапия. При радикулите и невралгии потребуется помощь специалиста. Защемленные нервы нужно освобождать. Боли в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопатками — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет исправить положение суставов и освободить нервные корешки.

Возможности официальной медицины. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. МРТ — дорогостоящая, но безопасная для кормящей мамы процедура, которая даст полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания. Найти время и средства для этой процедуры важно, чтобы избежать дальнейших проблем.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности. Он снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг. Он помогает равномерно распределять нагрузки на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни, так как она разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для восстановления, чтобы обеспечить оптимальные условия для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована, поэтому важно минимизировать нагрузки на нее.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Важно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Необходимо помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, советует следующее.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи рекомендуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль неожиданно настигла вас, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, при этом кости таза должны упираться в край опоры. Расслабьте и слегка согните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте медленный глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 секунды. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы, опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, притягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе: рекомендуется проводить не менее 10 минут ежедневно для восстановления осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одно из них — гипертензия, упражнение на разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и задействует множество мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. И. п.: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его бок, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Вернуться в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение рекомендуется выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Прилатес — популярный вид фитнеса, включающий плавные упражнения на растяжение и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических усилий и идеально подходит женщинам в послеродовой период. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и контролировать вес.

Пилатес — эффективный метод для лечения болей в спине и содействия похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах.

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием.
• Заниматься самостоятельно можно только после освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине после родов — распространённая проблема. Молодые мамы, столкнувшиеся с ней, нуждаются в поддержке и понимании. Делитесь своим опытом в комментариях, помогайте друг другу — это сделает ситуацию менее безнадежной.

Источник: Боровикова Ольга — гинеколог, генетик.

У мам часто болит спина после родов, и дискомфорт может длиться долго, что омрачает радость общения с ребёнком.

Боли могут быть незначительными или вызывать серьёзные неудобства. Организм женщины ослаблен, и боли в спине могут ухудшить здоровье. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как причины могут быть различными.

Лечение болей в спине после родов зависит от диагноза, поэтому не стоит заниматься этим самостоятельно. Однако профилактические меры будут полезны.

Причины болей связаны с изменениями, происходящими в фигуре матери во время беременности.

Причины появления дискомфорта

После родов важно понимать причины болей в спине. Во время беременности организм женщины перестраивается, чтобы облегчить роды. К третьему триместру хрящевые соединения становятся мягкими, что может негативно сказаться на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, вызывая боли после родов.

Гормональный дисбаланс и растянутые хрящевые соединения восстанавливаются медленно, что приводит к дискомфорту. Основные причины болей в спине и лопатках после родов:

1. Сильное напряжение мышц спины. Во время родов поясничные мышцы расслабляются, что может вызвать гипертонус мышц лопаток и, как следствие, боли.
2. Остеохондроз, сколиоз и другие проблемы. Если до беременности была неправильная осанка, во время вынашивания ребенка она может ухудшиться, что делает возвращение к нормальному состоянию болезненным.
3. Межреберная невралгия, возникающая из-за нервного стресса или переохлаждения, также может вызывать длительные боли.
4. Заболевания внутренних органов.
5. Межпозвоночная грыжа.

Боль в спине, особенно в пояснице, может быть вызвана несколькими факторами:

• Воспаление нижних отделов позвоночника.
• Родовые травмы: прохождение малыша через родовые пути может привести к сдавливанию сосудов, защемлению дисков и смещению позвонков.
• Обострение проблем, существовавших до беременности.
• Изменения гормонального фона.
• Растяжение тазовых мышц.
• Деформация поясничных мышц: из-за быстрого роста живота связочные ткани поясницы укорачиваются и напрягаются, что вызывает боли после родов.

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Профилактика возникновения патологии

Женщины, столкнувшиеся с болью в спине после родов, часто задаются вопросом, как решить эту проблему. Однако лучше предупредить патологию, чем лечить её. Существует несколько эффективных методов профилактики, и консультация с врачом поможет понять, как избежать болей в пояснице и спине после родов.

Не терпите боль, обратитесь к врачу.

1. В течение минимум 6 месяцев после родов избегайте тяжелых физических нагрузок и не поднимайте тяжести. Мышцы спины и живота должны восстановиться, иначе есть риск их повреждения.
2. Следите за весом на протяжении всей беременности. Даже небольшое превышение нормы может вызвать дискомфорт.
3. Найдите время для лечебной гимнастики. Если начнете занятия, не прекращайте их. Важна регулярность, а не интенсивность. Старайтесь делать гимнастику каждое утро.
4. Вставайте с кровати аккуратно. Повернитесь на бок, согните колени и присядьте на край кровати.
5. Кормите малыша правильно. Садитесь в удобное кресло, подложите под ноги пуфик и откиньте голову назад. Попробуйте кормить ребенка на боку, чтобы мышцы оставались расслабленными.
6. Тщательно выбирайте кровать. Лучше приобрести жесткий матрас, полезный для позвоночника. Подкладывайте под колени небольшой валик.
7. Бережно относитесь к спине. Избегайте лишних наклонов, отрегулируйте высоту пеленального столика, ванночки для купания и кроватки для удобства. Если нужно поднять что-то с пола, приседайте или вставайте на колени. Во время уборки не наклоняйтесь при работе с пылесосом или шваброй.

Чтение отзывов о том, что делать при болях в спине после родов, может быть полезным, но подробные рекомендации должен давать только врач. Визит к специалисту может предотвратить серьезные проблемы, поэтому не откладывайте обращение за помощью.

Как справиться с проблемой

Если после родов у вас сильно болит спина, обратитесь к мануальному терапевту. Специалист поможет, если дискомфорт связан с отхождением копчика и других костей. Он может направить вас на МРТ для проверки наличия межпозвонковой грыжи.

В некоторых случаях потребуется УЗИ внутренних органов, рентген и другие исследования, чтобы выяснить причины болей в области лопаток или поясницы.

Часто применяются лечебная физкультура и физиотерапевтические процедуры. Во время лактации медикаментозное лечение используется редко. Иногда назначают противовоспалительные мази для местного применения на короткий срок. После родов полезно выполнять специальные упражнения для спины:

1. Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги на ширину плеч с прямыми коленями. Одну ладонь положите на живот, другую на поясницу. Напрягайте мышцы поясницы, мысленно заставляя их выпрямляться.
2. Встаньте спиной к стене, прижимая ягодицы, плечи и затылок. Постойте в этом положении несколько минут.
3. Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком груди. Сначала выдохните, затем вдохните, поднимите голову, расправьте плечи и отпустите руки назад. Повторите несколько раз.

Кроме регулярной зарядки, массаж также будет полезен. Его можно начинать не ранее чем через две недели после родов. Массаж и самомассаж обладают следующими преимуществами:

• Ускоряют восстановление организма после беременности и родов.
• Улучшают кровоснабжение суставов.
• Восстанавливают мышечный тонус.
• Укрепляют связочный аппарат.

Если вы испытываете сильный дискомфорт в спине, массаж поможет его уменьшить. Важно тщательно выбирать специалиста.

Внимание! Информация на сайте Sberemennost.ru предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.

https://youtube.com/watch?v=vZsR1v-xkQk

https://youtube.com/watch?v=XIIxHBVaCRY