После рождения ребенка молодая мама вздыхает с облегчением: беременность и роды позади. Теперь можно жить и радоваться! Но на самом деле все только начинается: уход за новорожденным и возможные послеродовые осложнения.

По статистике, каждая вторая женщина испытывает боли различного характера в послеродовом периоде. Часто это боли в спине.

Кто виноват?

Жалобы на боли в спине после родов распространены и имеют множество причин, многие из которых начинаются еще во время беременности.

Основная причина — изменения в организме женщины во время вынашивания, родов и в послеродовой период. Это включает чрезмерное растяжение мышц и расхождение костей. По мере роста плода и матки брюшные мышцы растягиваются, внутренние органы смещаются, а связки, крепящиеся к позвоночнику, натягиваются, что вызывает боли в спине.

Перерастяжение мышц живота может привести к укорочению мышц поясницы, что вызывает напряжение и боль, особенно при наклонах, приседаниях или поднятии тяжестей.

Некоторые органы могут занять неправильное положение из-за изменений во время беременности. Например, почки, находящиеся на пояснично-подвздошной мышце, могут смещаться, что вызывает тупые боли в пояснице, отдающие в промежность или ногу.

Расхождение костей перед родами и во время них также вызывает дискомфорт. Бедра и лобковые кости раздвигаются, а копчик смещается назад, что защищает младенца от травм. Эти процессы могут быть болезненными, и новоиспеченные мамы часто испытывают боли в спине, в том числе из-за родовых травм, таких как смещение суставов.

Изменение осанки во время беременности требует восстановления после родов. Молодая мама испытывает значительные нагрузки на позвоночник из-за кормления, купания, переодевания и других забот. Если осанка до беременности была не идеальной, проблемы со спиной и поясницей неизбежны.

Период восстановления у каждой женщины индивидуален — от нескольких часов до нескольких месяцев. Однако боль в спине не всегда проходит сама. Специалисты предупреждают, что терпеть боль нельзя, так как она может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как лактостаз, задержка жидкости и набор лишнего веса, а также нарушения работы внутренних органов. Заболевания внутренних органов могут также вызывать боли в спине.

Если у вас болит спина после родов, необходимо обратиться к специалистам. В некоторых случаях, например, при межпозвоночной грыже, лечение должно начаться как можно раньше.

Что делать?

Первым, кто сможет помочь, будет мануальный терапевт, а не массажист. Его помощь необходима, если боль в спине после родов связана с отхождением копчика или других костей. Врач может направить вас на МРТ для проверки наличия межпозвонковой грыжи. При необходимости назначит рентген, УЗИ внутренних органов и другие исследования.

Для лечения болей в спине после родов применяют физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру. Медикаменты используют редко из-за грудного вскармливания.

В домашних условиях полезно следовать следующим рекомендациям для облегчения болей в спине и их предотвращения:

1. В течение 5-6 месяцев после родов избегайте физических нагрузок. В этот период организм восстанавливается, а мышцы остаются уязвимыми.
2. Как только врач разрешит, начните выполнять гимнастику для послеродового восстановления, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь каждый день.
3. Убедитесь, что уход за новорожденным не вызывает напряжения в пояснице. Кроватка, пеленальный столик и ванночка должны находиться на удобном уровне, чтобы не наклоняться. Поручите родственникам перенос тяжестей (коляску, воду, продукты и ребенка).
4. Используйте слинг, если нужно носить малыша.
5. Приседайте, а не наклоняйтесь, чтобы поднять старшего ребенка или что-либо. Держите спину прямо, чтобы перенести нагрузку на ноги.
6. Если нужно нагнуться, становитесь на колени или приседайте.
7. Найдите удобные позы для кормления, чтобы спина могла отдыхать. Используйте подушки и подставки под ноги, попробуйте кормить лежа на боку.
8. Для мытья полов используйте швабру.
9. Носите послеродовой бандаж или корсет, если нет противопоказаний.
10. Ложитесь вместе с ребенком, чтобы дать спине отдохнуть.
11. Спите на жестком матрасе.
12. Если вы набрали лишний вес во время беременности, постепенно избавляйтесь от него, проконсультировавшись с врачом. Калорийность дневного меню кормящей мамы не должна превышать 2000 ккал, но недоедать нельзя.

Лучше всего укреплять мышцы спины еще до беременности. Учтите это на будущее.

Специально для beremennost.net — Елена Кичак

Эта статья будет полезна тем, кто столкнулся с послеродовыми болями в спине. По статистике, каждая вторая роженица испытывает такие боли. Не стоит паниковать, но и игнорировать проблему нельзя. Что делать, если болит спина после родов?

Возможные причины появления боли

Причины болей в спине разнообразны. Их можно разделить на две основные группы: боли, возникающие в результате беременности и родов, и боли, связанные с заболеваниями женщины.

Боли, вызванные беременностью и родами

Во время беременности женский организм претерпевает значительные физиологические изменения, за которыми следуют роды и восстановительный период, продолжающийся до полугода. Эти перемены могут стать причиной болей в спине.

1. Скачки веса. Увеличение массы тела во время беременности создает дополнительную нагрузку на позвоночник. После родов вес резко меняется, и позвоночнику требуется время для восстановления.
2. Снижение уровня прогестерона. После родов выработка этого гормона прекращается, что приводит к снижению эластичности мышц и хрящевой ткани.
3. Восстановление мышц. Растянутые во время беременности мышцы начинают возвращаться к своим прежним размерам.
4. Родовые травмы. Обезболивание может скрыть смещение позвонков и другие повреждения, которые проявляются болью в спине после его прекращения.
5. Мышечное напряжение. Остающееся после родов напряжение и растяжение тазовых мышц также могут вызывать дискомфорт.
6. Смещение внутренних органов. Плод оттесняет внутренние органы, которые затем возвращаются в свое естественное положение.
7. Запоры. Эта распространенная проблема после родов может вызывать боли в спине.
8. Психосоматика. Послеродовая депрессия может приводить к болям в спине, в таких случаях необходима психологическая поддержка.

Боли как следствие заболевания

Если у женщины были заболевания, вызывающие боли в спине, беременность и роды, скорее всего, их усилят. Это связано с физическими изменениями, нервными нагрузками, нехваткой кальция и родовой деятельностью.

Некоторые болезни также могут вызывать боль в спине.

Остеохондроз

Более половины болей в спине, включая поясницу, грудь и шею, связано с остеохондрозом, в зависимости от его типа.

Нарушения осанки

Сколиоз, кифоз, лордоз и другие искривления позвоночника могут усугубляться во время беременности.

Старые повреждения позвоночника

Обострение может произойти в результате родов.

Межпозвоночная грыжа

Может возникнуть во время беременности при наличии предрасположенности.

Плоскостопие

Из-за него увеличивается нагрузка на позвоночник.

Боли в спине могут указывать не только на проблемы с позвоночником. Они могут возникать при:

• пиелонефрите;
• цистите;
• мочекаменной болезни;
• геморрое;
• холецистите;
• панкреатите;
• аппендиците.

К какому специалисту обращаться

Точно определить причину боли в спине и назначить лечение может только врач. Не полагайтесь на терпение и не ждите, пока «само пройдет».

Не ставьте себе диагноз, основываясь на опыте соседки: «У меня было так же, после таблеток все прошло». И не следуйте советам тетушки: «Я тебе припарочку поставлю, и все пройдет». При некоторых диагнозах «припарочка» может вызвать внутреннее кровотечение или гнойный процесс.

Начните с визита к терапевту. Он направит вас к гинекологу, остеопату, хирургу, невропатологу или мануальному терапевту. Будьте готовы пройти диагностические процедуры:

• общий анализ крови и мочи;
• биохимический анализ крови;
• компьютерную томографию;
• магнитно-резонансную томографию;
• ультразвуковое исследование.

Не бойтесь обследований: врач не назначит процедуры, которые могут навредить вам или малышу через грудное молоко. Результаты обследований помогут уточнить диагноз и назначить правильное лечение. Это могут быть физиотерапия, медикаменты, мануальная терапия, массаж, лечебная физкультура или ношение бандажа.

Лечебная гимнастика

Если боли в спине связаны только с восстановлением организма, гимнастикой можно заниматься уже на следующий день после родов. Начните с простых упражнений в положении лежа на спине: покачивайте согнутые в коленях ноги в стороны, слегка поднимайте таз и выгибайте спину.

По мере восстановления упражнения можно усложнять. Через полтора-два месяца можно начать занятия с фитболом, который эффективно укрепляет мышцы спины. Гибкий мяч разгружает и массирует спину.

Для восстановления после беременности подходит пилатес, основанный на плавных движениях без перенапряжения. Он поможет укрепить мышцы, снизить вес и восстановить осанку. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как уберечься от болей в спине

Женщины, занимающиеся гимнастикой на протяжении всей беременности и после родов, легче переносят этот период, рожают и быстрее восстанавливаются. Укрепленные мышцы спины уменьшают болевые ощущения. Поэтому важно выполнять упражнения каждый день, без чрезмерного фанатизма. Плавание также полезно для разгрузки спины, но перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Следите за своим весом. Беременность не является оправданием для переедания, и не стоит оправдывать чрезмерный аппетит грудным вскармливанием.

Питание должно быть здоровым и умеренным. Это не повлияет на количество молока. Не нужно придерживаться строгих диет или резко снижать вес, просто избегайте переедания. Лишний вес не способствует здоровью, в том числе и спины.

Удобные приспособления

Берегите свою спину в послеродовой период. Избегайте резких наклонов, неудобных поз и напряжения позвоночника. Вам помогут простые приспособления.

Ортопедический матрас

Сон важен для уставшей мамы, а удобный матрас поддерживает позвоночник и способствует его восстановлению.

Послеродовой бандаж

Это изделие разгружает поясничный отдел, помогая не только вылечить поясницу, но и подтянуть живот.

Подушка для кормления

Она избавит уставшую маму от нагрузки на спину при кормлении малыша и позволит занять удобную позу. Однако можно обойтись и удобным креслом с валиком под спину.

Слинг

Одно из самых полезных изобретений для мам — это устройство, которое освобождает руки и равномерно распределяет нагрузку на мышцы, уменьшая напряжение в спине.

Рюкзак

Если вам нужно сделать покупки, используйте рюкзак.

Удобная коляска для малыша

Коляска должна иметь мягкий ход, а ручка располагаться выше талии. В первые полгода поднимать коляску не придется, поэтому при необходимости можно обратиться за помощью к соседям или незнакомым людям — они с радостью помогут.

Аппликатор Кузнецова

Он не заменит полноценный массаж, но улучшит кровообращение и разомнет ткани, что полезно при болях в спине. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что делать, чтобы уменьшить боль в спине

Уход за грудничком требует много усилий. Привлекайте родственников, готовых помочь — дел хватит для всех. Облегчайте свою работу всеми возможными способами. Что делать, если болит спина?

Избегайте резких подъемов после сна. Поворачивайтесь на бок, упирайтесь руками и медленно опускайте ноги с кровати.

Сведите наклоны к минимуму. Если нужно что-то достать снизу, приседайте, сохраняя спину прямой. Поднимите рабочие поверхности, чтобы не наклоняться. Это касается столика для пеленания, дна кроватки, гладильной доски и т.д.

Выполняйте все, что возможно, сидя. Гладьте, чистите картошку, мойте посуду — поставьте табуретку так, как вам удобно, и сидите.

Мойте полы только длинной шваброй. Робот-пылесос также будет полезен.

Гуляйте с малышом сами, не передоверяя эту задачу папе. Неторопливая прогулка на свежем воздухе важна для вас не меньше, чем для ребенка. В это время папа может заняться мытьем посуды и глажкой пеленок.

Заключение

Дети растут быстро! Несмотря на трудности первых месяцев, наслаждайтесь каждым днем общения с малышом — каждый день приносит что-то новое. Помните, ваше здоровье теперь важно не только для вас, но и для вашего ребенка. Берегите себя и свою семью!

Пишите нам, возможно, ваш опыт поможет другим родителям.

Во время беременности организм женщины полностью перестраивается для вынашивания и родов. Меняется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы. Костная система также адаптируется: размягчаются связки, раздвигаются кости таза. Это влияет на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, поэтому многие молодые мамы испытывают дискомфорт и боли в пояснице. Упражнения и забота о себе помогут восстановиться быстрее, но некоторые состояния требуют медицинского вмешательства.

https://youtube.com/watch?v=vZsR1v-xkQk

Причины, по которым болит спина

Причины болей в пояснице у женщин после родов разнообразны. Многие из них связаны с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовкой к родам. Также на боли влияют образ жизни до и после родов. Часто боли в спине имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, позволяя костям свободно разойтись и плоду пройти по родовым путям. Это иногда приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Восстановление костей и хрящевой ткани занимает время и может вызывать дискомфорт, а некоторые женщины испытывают болезненные ощущения.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За беременность женщина обычно набирает 10-13 килограммов, что создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и живота. После родов мышцы восстанавливаются, и позвоночник возвращается в прежнее положение, что устраняет дискомфорт.
2. Осанка будущей мамы меняется: она отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и боли в поясничном отделе.
3. Во время родов тазовые кости изменяют свое положение, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление занимает время и может сопровождаться болями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночнику нужно время, чтобы адаптироваться, что может вызывать боли.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, также могут вызывать боли в пояснице. Как только стул нормализуется, дискомфорт проходит.

Спустя 1-2 месяца после родов организм восстанавливается, суставы возвращаются на место, а мышцы и связки приходят в норму. Боли постепенно исчезают. Важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу обратиться к врачу для установления причины. После родов поясница может болеть из-за различных заболеваний:

• травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка;
• обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов;
• межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе;
• смещение позвонков во время родов, защемление нервов, сдавливание сосудов;
• введение эпидуральной анестезии;
• заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице;
• обострение болезней почек.

Также боль в пояснице может быть следствием психосоматических проблем, часто возникающих после родов. Послеродовая депрессия может негативно влиять на общее состояние женщины и способствовать появлению болей. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика начинается с беременности. В этот период важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре не следует перенапрягаться, так как в это время происходит подготовка к родам, и возрастает риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения ребенка соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не нагибайтесь. Берите предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. Обеспечьте спине комфорт в уходе за ребенком. Подгоните кроватку, ванночку и пеленальный столик под свой рост, чтобы не нагибаться лишний раз.
3. В первые 1-2 месяца после родов спите на жесткой кровати. Это полезно для здоровья спины и может стать хорошей привычкой.
4. Помните, что лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Правильно подобранная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. В первые месяцы многие мамы долго носят ребенка на руках. Лучше использовать слинг, который облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша выбирайте удобное положение, чтобы не нагружать спину. Мягкое кресло и валик под поясницу помогут избежать усталости. Многие женщины отмечают, что кормление грудью в положении лежа комфортно.
7. Прогулки на свежем воздухе полезны как для мамы, так и для малыша. Движение тонизирует мышцы и способствует восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, пересмотрите свой режим и привычки. Часто мамы носят малыша на животе, выпячивая его вперед. Эта привычка, возникшая во время беременности, вредна. Поясничный отдел позвоночника сильно прогибается, мышцы спины, уже нагруженные во время беременности, испытывают дополнительное напряжение, что приводит к боли. Такое положение может вызвать искривление позвоночника, смещение позвонков, защемление нервов и межпозвоночные грыжи.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя ее причину. Это означает, что болевые ощущения вернутся, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарства нельзя использовать, если женщина кормит грудью.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Лечебная гимнастика, которую желательно начинать еще во время беременности и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов, поможет укрепить и восстановить мышцы.

Для облегчения боли врачи обычно назначают физиотерапию и массаж, которые способствуют улучшению кровоснабжения, укреплению мышц спины и восстановлению правильного положения позвоночника. Также эффективно действуют аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист по младшему и дошкольному образованию

Источник

https://youtube.com/watch?v=U4dGzkrMjpQ