Нейрохирург рекомендует спать на спине с правильной подушкой, вытянув руки вдоль туловища, чтобы снизить риск проблем с позвоночником. Боль в спине может также быть связана с остеохондрозом в грудном отделе. Слабый мышечный корсет и напряженные мышцы могут вызывать дискомфорт. Важно заниматься лечебной гимнастикой для профилактики серьезных заболеваний. Стресс может также приводить к напряжению мышц, что мешает расслаблению во сне.

Некоторые пользователи делятся своим опытом. Например, одна женщина долго страдала от болей в спине, пока не заменила диван на ортопедическую кровать с качественным матрасом. Она отметила, что правильное спальное место важно как для здоровых людей, так и для тех с проблемами позвоночника.

Другие пользователи подчеркивают, что изношенный матрас или кровать могут вызывать боли. Если кровать старая, она может проваливаться, что также приводит к дискомфорту. Важно проверить состояние матраса и кровати, а при необходимости обратиться к врачу для выяснения истинной причины боли.

Некоторые отмечают, что даже смена места для сна может вызвать дискомфорт, если кровать слишком жесткая или мягкая. Важно подобрать подходящий матрас и подушку, чтобы избежать болей в спине.

Если у вас болит спина после сна, возможно, стоит просушить матрас на солнце, чтобы улучшить его состояние.

Что делать, если после сна болит спина?

Возможные причины боли в спине после сна

1) Причины, от которых можно легко избавиться самостоятельно

Если боль в спине не связана с заболеванием, ее можно устранить самостоятельно, но важно выяснить причину дискомфорта.

• Положение тела. Если человек спит на боку, шея и позвоночник должны находиться на одном уровне. В противном случае утром может возникнуть скованность и тянущие боли в пояснице. Даже при сне на спине возможен дискомфорт. Существует мнение, что эта поза лучше для позвоночника, так как расслабляет мышцы, но это не так. В таком положении поясничный изгиб увеличивается, что приводит к спазмам и боли. Тем, кто предпочитает спать на спине, рекомендуется подложить подушку или валик под согнутые колени, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Любители сна на животе вынуждены поворачивать голову, что может вызвать боли не только в спине, но и в голове. В этом случае поможет подушка под тело.

• Мышечные боли могут возникать из-за искривления позвоночника, нарушения осанки, избыточного веса или стресса. Тугоподвижность мышц после сна, сопровождающаяся болями в спине, обычно проходит через пару часов.

• Неподходящий матрац — одна из основных причин утренних болей в спине. Слишком жесткий или мягкий матрац, высокая подушка или ее отсутствие негативно сказываются на состоянии, вызывая перенапряжение мышц и боль.

Нет универсальных рекомендаций по положению для сна, каждый должен выбрать наиболее комфортный вариант. Например, людям с заболеваниями органов дыхания не рекомендуется спать на животе из-за возможного сдавления грудной клетки. Тем, кто страдает храпом и апноэ, следует избегать сна на спине. Людям с сердечными заболеваниями лучше не спать на боку.

2) Причины, которые потребуют вмешательства специалиста

Если после сна спина болит длительное время, и смена положения или замена матраца не помогают, стоит обратиться к специалисту. Утренние боли в спине могут указывать на наличие заболевания.

Наиболее распространенные патологии включают:

• Остеохондроз — самая частая проблема среди взрослых. При нарушениях в шейном отделе возникают боли между лопатками, отдающие в шею и затылок. Если проблемы локализуются в грудном или поясничном отделе, боли, которые сначала беспокоят после пробуждения, со временем становятся постоянными и усиливаются при резких движениях, кашле или чихании. Без лечения остеохондроза могут развиться протрузии или межпозвоночные грыжи, что приведет к усилению болей.

• Остеоартроз и спондилоартроз — возникают из-за дегенеративных изменений в позвоночнике, затрагивающих мышцы, связки и позвонки. С прогрессированием болезни, помимо болей, появляются и другие симптомы, что может привести к разрушению сустава или потере его подвижности. В начале заболевания боль может быть периодической, но со временем она не исчезает даже после отдыха.

Существуют и другие заболевания, которые могут вызывать боли в спине. Например, это могут быть болезни внутренних органов: мочевыводящей системы, поджелудочной железы, гинекологические патологии или наличие опухолей.

Поэтому важно выяснить, связана ли боль с физиологическими причинами или является симптомом заболевания.

Болит спина с утра – что делать?

• Выбор оптимальной позы для сна. Во время сна старайтесь принимать позу, в которой мышцы расслабляются, а позвоночник находится в физиологическом положении. Если нет противопоказаний, оптимальным вариантом будет сон на боку. Эта поза способствует расслаблению мышц, разгрузке позвоночника и улучшению кровообращения. Все отделы позвоночника должны находиться на одном уровне. Изменить привычную позу для сна сложно, но усилия того стоят!

• Ответственный выбор матраса. Идеальным вариантом является ортопедический матрас, который обеспечивает поддержку всем частям тела. Некоторые жалуются на боли в спине даже после сна на ортопедическом матрасе. Это может быть связано с тем, что организму нужно время для адаптации, так как он привык к прежнему положению во время сна. Обычно через пару недель дискомфорт проходит. Однако можно обойтись и без ортопедического матраса, если ваш текущий не слишком мягкий и не слишком жесткий. Избегайте слишком мягких матрасов, так как они прогибаются под весом тела, что приводит к искривлению позвоночника. Слишком жесткие модели также не подходят, так как мышцы спины будут вынуждены удерживать позвоночник в одном положении. Правильный матрас должен поддерживать позвоночник и шею в одной линии без прогибов. Длина матраса должна превышать рост владельца на 10 см, а ширина — обеспечивать комфорт при положении рук за головой. Для тех, кто спит на спине, лучше выбрать матрас средней жесткости, а любителям сна на животе — более жесткий.

• Несложная физическая зарядка сразу после пробуждения поможет уменьшить болевые ощущения; подходящие упражнения подскажет специалист по ЛФК.

• В течение рабочего дня периодически разгружайте позвоночник с помощью кратковременной разминки. Правильная осанка и контроль веса помогут избежать неприятных ощущений в спине.

• Тем, у кого утренние боли в спине вызваны заболеванием, необходима консультация специалиста. Часто люди не обращают внимания на другие симптомы, списывая головную боль на стресс, а дискомфорт в позвоночнике — на неподходящий матрас. Однако боль в спине по утрам может быть признаком серьезного заболевания, требующего лечения. Лечение будет назначено в зависимости от результатов обследования. Для купирования болевого синдрома существуют медикаментозные методы, мануальная терапия, массаж, лечебная гимнастика и занятия спортом, например, плаванием.

Мы проводим треть жизни во сне. Ночной сон восстанавливает организм, и к нему следует относиться бережно. Чтобы ничто не мешало полноценному отдыху, создайте оптимальные условия. Тогда утренний подъем будет легким и приятным, а неправильная поза во сне не станет причиной неприятных ощущений.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник

По статистике, боли в спине — одна из самых распространенных жалоб. Каждый из нас хотя бы раз испытывал этот недуг. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником — следствие технологического прогресса. Мы решили узнать мнение одного из ведущих специалистов по этой теме — академика, профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича» Валентина Ивановича Дикуля.

Валентин Иванович, почему в последнее время увеличилось количество пациентов с болями в спине?
— Все мы знаем, что такое боли в спине. В последние 35 лет эти симптомы стали одной из частых причин временной потери трудоспособности. Причина проста: мы мало двигаемся! Все заболевания позвоночника связаны с нарушением его функционирования. Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, монотонная работа и неправильная осанка приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, межпозвоночные диски теряют эластичность, что вызывает боли.

Какие факторы влияют на состояние позвоночника и обострение болей?
— Боль в спине может свидетельствовать не только о заболеваниях позвоночника, но и о проблемах с внутренними органами: почками, яичниками, поджелудочной железой и даже печенью. Причины могут быть разными: переохлаждение, подъем тяжестей, резкие движения, неправильная осанка, обмен веществ и неудобное спальное место.

Может ли кровать стать источником недугов?
— Кровать сама по себе не опасна, но неправильный матрас может навредить спине. Большинство матрасов, на которых спят современные люди, не обеспечивают должной поддержки. Если при покупке матраса не уделили этому внимания, последствия могут быть серьезными — от плохого самочувствия до острых болей и нарушений опорно-двигательного аппарата.

Как определить, что матрас неправильный?
— Болевые ощущения — сигнал о проблемах со здоровьем. Если после сна появляются боли или дискомфорт, обратите внимание на матрас. Вредно спать на перинах, резиновых или поролоновых матрасах, а слишком жесткое ложе также может навредить, искривляя позвоночник. Я всегда повторяю: «Купить правильный матрас сегодня проще, чем лечить больной позвоночник завтра».

Что такое правильная поддержка позвоночника?
— Тело можно разделить на семь зон: голова, плечи, спина, таз и бёдра, колени, голени, ступни. Каждая зона требует опоры соответствующей жесткости. Матрас не должен искривлять позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе позвоночник не прогибается, независимо от положения. Если вы привыкли спать на неподходящем матрасе, ощущения на новом будут непривычными. Дайте позвоночнику время — от 14 до 16 дней, и дискомфорт исчезнет.

Какие советы по подбору матраса?
— Во-первых, исследуйте свой старый матрас: определите, что вас не устраивает и какие боли он вызывает. Во-вторых, обязательно полежите на нескольких моделях, чтобы найти нужный уровень комфорта и жесткости. В-третьих, выберите правильную подушку, так как она также может вызывать недуги и боли. Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, что «не любит наша спина»?

— Наша спина не любит:

• избыточного веса: лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник;
• высоких каблуков: каждый сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 кг;
• длительного сидения за столом: необходимо делать перерывы каждые 30 минут; лучше заменить обычный стул на кресло с удобной спинкой и подлокотниками;
• вредных привычек: никотин и алкоголь негативно сказываются на здоровье;
• неправильного спального места: это может привести к болям, раздражительности и снижению трудоспособности;
• малой подвижности: выделяйте время на зарядку — 15-20 минут утром или вечером.

Я всегда повторяю: «Если вы не займётесь своим позвоночником, он займётся вами». Это не угроза, а реальность. Соблюдая простые правила, можно сохранить правильную осанку и здоровье спины на долгие годы!