После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это довольно распространённое явление. Чтобы уменьшить страдания, важно правильно диагностировать проблему, обратиться к массажисту, выполнять фитнес-упражнения и следовать рекомендациям.

Боль в спине и пояснице может омрачать радость материнства у каждой второй женщины. Понимание причин боли и способов её устранения будет полезно не только кормящим мамам, но и их близким. Любящие папы и родные могут оказать поддержку в восстановлении здоровья.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки могут прогрессировать после родов из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка. Изменения в организме могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Под действием прогестерона кости, хрящи и суставы размягчаются, чтобы облегчить роды. Это приводит к ослаблению поясницы, что часто вызывает боли в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота центр тяжести смещается. Чтобы удержать его, женщина перегибается назад, что вызывает перенапряжение шейных, грудных и поясничных мышц. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет органы матери, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток используется эпидуральная анестезия, которая блокирует нижнюю часть тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, что усугубляет ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе проявляются после окончания действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы, растяжения и защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, причины могут быть следующими:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и т. д. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка, вызванные стрессами, простудами или неправильным питанием.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При появлении проблемы с поясницей, многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации медикаменты могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие методы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа помогает справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации разрешены мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова может стать хорошей альтернативой, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Профессиональная помощь требуется при радикулите и невралгии. Защемленные нервы нужно освобождать. Прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопатками — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вправить суставы и устранить проблемы с нервными корешками.

Официальная медицина. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ с последующей консультацией невролога. МРТ — дорогостоящая, но безопасная для кормящей мамы процедура, которая предоставляет полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить, как лечить проблему и какие манипуляции противопоказаны. Найти время и средства для этой процедуры крайне важно.

В итоге, женщине придется заниматься лечением самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который равномерно распределяет нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут такие варианты, как слинг-шарф, май-слинг и фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни, так как она помогает разгрузить спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для восстановления, чтобы создать оптимальные условия для отдыха позвоночника.

[mir_sh class=»warning»]После беременности и родов поясница сильно травмирована, поэтому нагрузки на нее следует свести к минимуму.[/mir_sh]

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или прилагать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Важно научиться поднимать тяжести с прямой спиной, если ранее это не практиковалось.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Необходимо помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, советует следующее.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи рекомендуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла внезапно, медленно лягте на любую горизонтальную поверхность (например, стол). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на счет 4. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, притягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, но не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе не менее 10 минут ежедневно помогает восстановить правильную осанку и расслабить мышцы позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные положения — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одним из таких упражнений является гипертензия, направленная на разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и задействует мышцы, отвечающие за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. Исходное положение: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьтесь на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксируйте верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститесь в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Прилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовой период. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — отличный способ не только избавиться от болей в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием к занятиям.
• Заниматься самостоятельно можно только после тщательного освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине не должны удивлять женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшись с ними впервые, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогайте друг другу — это сделает боль менее безнадежной.

Источник

«Сильно болит спина после родов» — такую жалобу часто слышат молодые мамы. Не стоит игнорировать неприятные симптомы, считая их нормальным последствием беременности и родов. Изменения в организме женщины во время вынашивания малыша должны быть безболезненными и обратимыми. Если после родов вас беспокоит боль в спине, это сигнал о наличии проблемы. Давайте разберемся, что вызывает дискомфорт в различных областях спины и как с этим справляться.

Причины болей в спине после родов

Боли в спине в послеродовом периоде могут возникать по разным причинам. Во-первых, это могут быть проблемы с позвоночником, существовавшие до беременности, о которых женщина могла не подозревать. Беременность и роды усугубляют даже незначительные отклонения, что приводит к болям. Во время вынашивания ребенка организм претерпевает множество изменений: от очевидных, таких как увеличение массы тела и смещение центра тяжести, до скрытых — гормональная перестройка, смещение внутренних органов и костей, размягчение хрящевых соединений. Роды, даже без оперативного вмешательства и анестезии, могут вызывать деформации и защемления в позвоночнике. Уход за новорожденным часто становится «последней каплей», приводящей к резкому ухудшению состояния спины.

После родов естественные изменения организма происходят в обратном порядке. Тело привыкает к нормальной массе, восстанавливаются мышцы, изменяется центр тяжести, снижается уровень прогестерона, что приводит к уменьшению эластичности хрящевых соединений и связок. Реабилитация занимает как минимум полгода, а иногда и год или больше. Однако не стоит смиряться с болевыми ощущениями как с неизбежным.

Боли в спине после родов и их возможные последствия

Если после родов у вас сильно болит спина, не откладывайте решение этой проблемы. Неправильная осанка может привести к задержке жидкости в организме и увеличению массы тела. «Перекосы» позвоночника могут вызвать лактостаз (болезненный застой молока) и даже послеродовую депрессию из-за защемления нервных окончаний в позвонках.

Проблемы со спиной могут стать причиной заболеваний внутренних органов, таких как сердце, желудок, легкие, желчный пузырь, матка и яичники.

Что делать, если после родов болит спина (поясница, копчик, область лопаток)?

При острой боли или постоянном дискомфорте в спине следует обратиться к неврологу. Он исключит серьезные проблемы с позвоночником, такие как воспалительные процессы, защемления межпозвонковых дисков или заболевания нервных окончаний и мышц. Врач может рекомендовать использование послеродового бандажа или специального корсета. Если есть подозрение на межпозвонковую грыжу — выпячивание диска за пределы соседних позвонков — вам предложат сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию) позвоночника. Это исследование безопасно для кормящих матерей и позволяет получить послойные снимки мышц, позвонков и нервных корешков.

Более доступным вариантом обследования является рентген, но он менее информативен и не так безопасен.

При необходимости будет назначено лечение: лекарства, физиопроцедуры или курс мануальной терапии. Не стоит затягивать с межпозвонковой грыжей, так как это серьезное заболевание, иногда требующее оперативного вмешательства.

Если МРТ не выявит проблем, врач может предположить, что боль в спине связана с заболеваниями внутренних органов. В таком случае вам порекомендуют пройти УЗИ и сдать биохимический анализ крови и общий анализ мочи. Эти анализы помогут определить наличие проблем с почками, поджелудочной железой и печенью, а УЗИ выявит структурные изменения внутренних органов.

Лечение при тянущих и острых болях в спине

При лечении болей в спине после родов важно следовать рекомендациям врача. Кормящим мамам противопоказано использование большинства лекарственных препаратов, так как они могут передаваться ребенку через молоко. Основные методы лечения в послеродовом периоде включают гимнастику, массаж, физиотерапию (электрофорез, магнитотерапия, дарсонваль), мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При острой боли ограничьте физические нагрузки и примите удобную позу. Стояние и сидение могут усиливать боль, поэтому лучше лежать на спине с согнутыми в коленях ногами под углом 90°. Подложите под колени валик или подушку, чтобы облегчить положение.

Если боль становится невыносимой, можно использовать болеутоляющие средства, такие как парацетамол, кетонал, диклофенак или нимесил. Однако обязательно обратитесь к врачу для дальнейшего обследования!

Профилактика и облегчение боли в спине после родов

Чтобы предотвратить или облегчить болезненные ощущения в послеродовом периоде, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Избегайте тяжелого труда в первые 5-6 месяцев после родов. Восстановление мышц спины и живота требует времени, а избыточные нагрузки могут вызвать боли в позвоночнике.
2. Контролируйте свой вес. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник и затрудняют восстановление после родов.
3. Кормите ребенка в удобной позе. Многие мамы предпочитают кормить лежа на боку. Если вам удобнее сидеть, выбирайте кресло с хорошей поддержкой спины. Ноги лучше ставить на табурет или пуфик.

4. Спите на жестком матрасе. Мягкий матрас расслабляет мышцы и может усугубить проблемы со спиной. Используйте жесткую ортопедическую подушку или валик для поддержки шейного отдела.

5. Выполняйте специальные упражнения для спины. Гимнастика должна укреплять мышцы спины и живота. Главное — регулярность занятий, а не тяжесть упражнений.

6. Избегайте резких движений. Двигайтесь плавно:

   • Поднимаясь из положения лежа, повернитесь на бок, согните ноги в коленях, обопритесь рукой и только потом садитесь или вставайте.
   • Чтобы поднять ребенка или тяжелый предмет с пола, приседайте с прямой спиной или вставайте на колени.
   • Не носите тяжелые вещи на вытянутых руках; старайтесь распределять нагрузку на ноги.
   • При уборке с помощью пылесоса опирайтесь рукой об ногу, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

7. Внимательно выбирайте коляску или переноску для ребенка. Ручка коляски должна быть выше вашей талии. С переносками сложнее — выбирайте те, которые полезны для вас и ребенка. Слинг, особенно слинг-шарф, хорошо распределяет вес малыша и разгружает спину.

8. Облегчайте быт. Используйте швабру и щетку с длинной ручкой, робот-пылесос для уборки. При покупке продуктов выбирайте рюкзак вместо сумок.

9. Обратите внимание на высоту детской мебели. Кроватка, пеленальный столик и ванночка должны быть на удобной для вас высоте, чтобы не перенапрягать спину. Регулируйте высоту кроватки и используйте подставку под ванночку.
10. Больше гуляйте и посещайте бассейн. Это поможет восстановить и укрепить мышцы спины.

Надеемся, что боли в спине станут лишь временным последствием беременности и родов. Берегите себя и будьте здоровы!