После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это распространенная проблема, которая затрагивает каждую вторую маму. Важно понять причины боли и способы ее устранения. Правильный диагноз, помощь массажиста, фитнес-комплекс и осознанное поведение женщины помогут быстро восстановить здоровье и справиться с дискомфортом. Любящие папы и близкие могут поддержать женщину в этом процессе.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут быстро прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка, что приводит к изменениям, вызывающим болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов под действием прогестерона размягчаются кости, хрящи и суставы матери. Это ослабляет поясницу, что и объясняет частые боли в этой области.

2. Изменение осанки. С увеличением живота меняется осанка женщины, и она вынуждена перегибаться назад, чтобы удержать его. Это приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц, вызывая сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, делая низ спины уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Влияние на внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Их возвращение на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги и схватки. Для обезболивания схваток применяется эпидуральная анестезия, которая блокирует боль в нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но они усугубляются. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе становятся заметными после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, причины могут быть следующими:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и т. д. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка, вызванные стрессами, простудами или неправильным питанием.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы с поясницей, многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации они могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации разрешены мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова — хорошая альтернатива, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Для быстрого восстановления после родов массаж необходим.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Профессиональная помощь нужна при радикулите и невралгии. Защемленные нервы требуют освобождения. Боли в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопаток — повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вправить суставы и устранить давление на нервные корешки.

Возможности официальной медицины. После родов у женщины часто нет времени на лечение. Полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. Хотя процедура дорогая, она безопасна для кормящей мамы и дает полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания.

В конечном итоге, женщине придется заниматься лечением самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине после родов быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который равномерно распределяет нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни, так как она разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для обеспечения оптимальных условий отдыха для позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована, поэтому важно минимизировать нагрузки на нее.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Нужно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Важно помнить: усталая мама — плохая мама. Не стоит стесняться просить помощи у близких в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, советует следующее:

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи рекомендуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль настигла вас внезапно, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на счет 4. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз. После этого, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы и снять спазм, что уменьшит боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом, затем медленно выдохните, притягивая пупок к позвоночнику и напрягая мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды. Повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе: рекомендуется проводить не менее 10 минут ежедневно для восстановления осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как в этих позициях поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные положения — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одним из таких упражнений является гипертензия — разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и задействует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. Исходное положение: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, голову опустить вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в сторону;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Пилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовой период. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — отличный способ не только избавиться от болей в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием к занятиям.
• Заниматься самостоятельно можно только после тщательного освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты появятся через 2-3 месяца.

Боли в спине не должны удивлять женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшись с ними впервые, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогите друг другу — это сделает ситуацию менее безнадежной.

Во время беременности организм женщины полностью перестраивается для вынашивания и родов. Меняется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы, а костная система адаптируется: размягчаются связки, раздвигаются кости малого таза. Эти изменения влияют на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, что приводит к дискомфорту и болям в пояснице у многих молодых мам. Упражнения и бережное отношение к себе помогут восстановиться быстрее, но некоторые состояния требуют медицинского вмешательства.

Причины, по которым болит спина

Причины болей в пояснице у женщин после родов разнообразны. Большинство из них связано с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовкой к родам. Также на состояние спины влияет образ жизни до и после родов. Часто боли имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, позволяя костям разойтись и плоду пройти по родовым путям без препятствий. Это иногда приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Восстановление костей и хрящевой ткани занимает время и может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения у некоторых женщин.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За беременность женщина обычно набирает 10-13 килограммов. Это значительное увеличение веса за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, и позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы восстанавливаются, позвоночник возвращается в прежнее положение, и дискомфорт исчезает.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника, вызывая боль.
3. Во время родов соотношение тазовых костей изменяется, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление занимает время и может сопровождаться болевыми ощущениями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночнику требуется время, чтобы адаптироваться к прежнему положению, что также может вызывать боль.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, могут стать причиной болей в пояснице. При нормализации стула дискомфорт проходит.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается, суставы возвращаются на место, а мышцы и связки приходят в норму. Боли постепенно исчезают. В этот период важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они исчезнут. Лучше сразу обратиться к врачу для выяснения причины. После родов поясница может болеть из-за различных заболеваний:

• травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка;
• обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов;
• межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе;
• смещение позвонков во время родов, защемление нервов, сдавливание сосудов;
• введение эпидуральной анестезии;
• заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице;
• обострение болезней почек.

Также боль в пояснице может быть связана с психосоматическими проблемами, часто возникающими после родов. Послеродовая депрессия может негативно влиять на общее состояние женщины и способствовать появлению болей. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика проблем со спиной начинается еще во время беременности. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать набора лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре следует избегать перенапряжений, так как в этот период происходит подготовка к родам, и существует риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения малыша соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не следует нагибаться. Лучше брать предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. В уходе за ребенком важно обеспечить комфорт для спины. Кроватку, ванночку и пеленальный столик следует подстраивать под свой рост, чтобы минимизировать наклоны.
3. В первые 1-2 месяца после родов рекомендуется спать на жесткой кровати. Это поможет сохранить здоровье спины и может стать полезной привычкой.
4. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Правильная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. Мамам, которым приходится долго носить ребенка на руках, стоит использовать слинг. Это облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша (грудью или из бутылочки) важно выбрать удобное положение, чтобы не нагружать спину. Мягкое кресло и валик под поясницу помогут избежать усталости. Многие женщины отмечают, что кормление в положении лежа не вызывает дискомфорта.
7. Прогулки на свежем воздухе полезны как для мамы, так и для малыша. Движение тонизирует мышцы и способствует восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, стоит пересмотреть режим и привычки. Часто мамы носят малыша, выпячивая живот вперед, что может привести к проблемам. Эта привычка, возникшая во время беременности, создает избыточную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может вызвать боль, искривление позвоночника и другие осложнения.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя ее причину. Это означает, что дискомфорт вернется, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарства нельзя применять, если женщина кормит грудью.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Укрепить и восстановить мышцы можно с помощью лечебной гимнастики, которую желательно начинать еще во время беременности и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов.

Для облегчения боли врачи обычно назначают физиотерапию и массаж, которые помогают восстановить кровоснабжение, укрепить мышцы спины и вернуть позвоночнику правильное положение. Также эффективно действуют аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист по младшему и дошкольному образованию

Источник

https://youtube.com/watch?v=U4dGzkrMjpQ