Во время беременности организм женщины перестраивается для вынашивания и родов. Изменяется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы. Костная система также адаптируется: связки размягчаются, кости малого таза раздвигаются. Это влияет на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, поэтому многие молодые мамы испытывают дискомфорт и боли в пояснице. Упражнения и забота о себе помогут быстрее восстановиться, но некоторые состояния требуют медицинского вмешательства.

Причины, по которым болит спина

Причины болей в пояснице у женщин после родов разнообразны. Многие из них связаны с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовки к родам. Также на состояние спины влияют образ жизни до и после родов. Часто боли имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, что позволяет костям расходиться и плоду беспрепятственно пройти через родовые пути. Иногда это приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Процесс восстановления хрящевой ткани и схождения костей длительный и может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения у некоторых женщин.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За беременность женщина обычно набирает 10-13 килограммов. Это значительная прибавка в весе за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, и позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы восстанавливаются, позвоночник возвращается в прежнее положение, и дискомфорт исчезает.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
3. Во время родов тазовые кости претерпевают изменения, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление занимает время и может сопровождаться болями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночнику нужно время, чтобы адаптироваться к прежнему положению, что может вызывать боли.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, также могут быть причиной болей в пояснице. После нормализации стула дискомфорт проходит.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается, суставы возвращаются на место, а мышцы и связки приходят в норму. Боли постепенно исчезают. В этот период важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу обратиться к врачу для установления причины. После родов поясница может болеть по нескольким причинам:

• Травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка.
• Обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов.
• Межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе.
• Смещение позвонков во время родов, защемление нервов или сдавливание сосудов.
• Введение эпидуральной анестезии.
• Заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице.
• Обострение болезней почек.

Боль в пояснице также может быть связана с психосоматическими проблемами, возникающими после родов. Послеродовая депрессия может влиять на общее состояние женщины и способствовать появлению болей. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика начинается еще во время беременности. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре не следует перенапрягаться, так как в этот период происходит подготовка к родам, и существует риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения малыша соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не нагибайтесь. Берите предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. Обеспечьте спине комфорт в уходе за ребенком. Подгоните кроватку, ванночку и пеленальный столик под свой рост, чтобы не нагибаться лишний раз.
3. В первые 1-2 месяца после родов спите на жесткой кровати. Это поможет сохранить здоровье спины и может стать полезной привычкой.
4. Помните, что лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Правильная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. В первые месяцы многие мамы долго носят ребенка на руках. Лучше использовать слинг, который облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша (грудью или из бутылочки) выбирайте удобное положение, чтобы не нагружать спину. Мягкое кресло и валик под поясницу помогут избежать усталости. Многие женщины отмечают, что кормление в положении лежа не вызывает дискомфорта.
7. Прогулки на свежем воздухе полезны как для мамы, так и для малыша. Движение тонизирует мышцы и способствует восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, пересмотрите свой режим и привычки. Часто мамы носят малыша, выпячивая живот вперед. Эта привычка, возникшая во время беременности, может быть вредной. Поясничный отдел позвоночника сильно прогибается, мышцы спины, уже нагруженные во время беременности, испытывают дополнительное напряжение, что приводит к боли. Такое положение может вызвать искривление позвоночника, смещение позвонков, защемление нервов и межпозвоночные грыжи.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя ее причину. Это означает, что болевые ощущения вернутся, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарственные средства не рекомендуется применять, если женщина кормит грудью.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Укрепить и восстановить мышцы можно с помощью лечебной гимнастики, которую желательно начинать еще во время беременности для профилактики и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов.

Для облегчения боли врачи часто назначают физиотерапию и массаж, которые помогают восстановить кровоснабжение, укрепить мышцы спины и вернуть позвоночнику правильное положение. Также эффективно действуют аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист младшего и дошкольного образования

Источник

Боли в спине после родов — частая причина обращения молодых мам к врачу. После рождения ребенка многие ожидают, что боли исчезнут с уходом нагрузки.

Почему же сохраняется болезненность и недомогание? Давайте разберемся, нужно ли обращаться к врачу при болях в поясничном отделе позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=U4dGzkrMjpQ

Боль в спине после родов — это допустимая норма или патология?

Восстановительные процессы организма могут занимать несколько месяцев, даже у здоровых людей. Боли во время беременности и после родов усиливаются, если у женщины были проблемы со спиной до беременности.

Если имеются такие проблемы, стоит быть готовым к усилению симптомов, так как во время беременности нагрузка на позвоночник возрастает.

Возможные причины и болезни

Боли в пояснице после родов возникают по нескольким естественным причинам:

1. Женщина набирает вес во время беременности (обычно 10-15 кг), что увеличивает нагрузку на позвоночник. Дискомфорт проходит со временем, в зависимости от скорости восстановления организма.
2. Изменение осанки во время беременности. Женщина отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и дискомфорту в поясничной области.
3. После родов организм резко возвращается в прежнее положение, что может вызывать боли в пояснице.
4. Частые наклоны (например, при пеленании или купании ребенка) могут провоцировать боли в крестце и пояснице.
5. Неудобная поза во время сна.
6. Растяжение тазовых мышц.
7. Смещение органов во время родов.
8. Запоры.
9. Изменение гормонального фона.
10. Недостаточная физическая активность (рекомендуются упражнения из йоги и ежедневные прогулки).

Однако есть факторы, указывающие на проблемы в организме, и необходимо обратиться к терапевту:

• Боли в пояснице, высокая температура и болезненное мочеиспускание могут свидетельствовать о заболеваниях почек (пиелонефрит, мочекаменная болезнь).
• Тянущие боли в пояснице и застой молока (лактостаз) могут быть связаны с послеродовыми депрессиями.
• Искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз).
• Образование межпозвоночной грыжи, особенно при предрасположенности или наличии трещин.
• Остеохондроз, вызванный переохлаждением, резкими движениями, гиподинамией или вирусами.
• Плоскостопие.
• Воспалительные процессы в области малого таза (сопровождаются повышением температуры, тошнотой, рвотой и сильными болями в пояснице).
• Геморроидальные узлы и анальные трещины также могут вызывать боли в пояснице, особенно в крестцовой области.
• Травмы и ушибы спины, полученные до беременности.
• Аппендицит и холецистит.
• Обострение хронических заболеваний.

Боли в спине могут возникнуть и после применения эпидуральной анестезии. Возможные причины:

1. Образование гноя в месте катетера в области позвоночника.
2. Раздражение нервных окончаний позвоночника.
3. Межпозвоночная грыжа.
4. Повреждение тканей позвоночника при использовании катетера.

Что делать при болях в пояснице

Самолечение спины крайне не рекомендуется, так как можно ошибочно определить заболевание. В зависимости от характера боли и результатов диагностики (магнитно-резонансная томография, ультразвуковое исследование) терапевт направит к невропатологу, ортопеду или гинекологу.

При отсутствии серьезных проблем врач обычно назначает обезболивающие средства для наружного применения, такие как «Нурофен», «Найз» или «Ибупрофен». Также могут быть рекомендованы сеансы массажа или мануальной терапии, к которым следует обращаться к мануальному терапевту или остеопату.

После родов рекомендуется временно носить корсет для поддержки позвоночника в процессе восстановления.

Применяются физиотерапевтические методы для улучшения кровоснабжения тканей, укрепления спинных мышц и возвращения позвоночника в здоровое состояние.

Если после родов сильно болит поясница, следует вызвать врача на дом. При менее острой боли можно выполнять упражнения для расслабления мышц и уменьшения болевых ощущений:

1. Опереться спиной на стену, поднять ногу, согнутую в колене, на 15-30 см от пола. Удерживать положение 20 секунд, затем отдохнуть 20 секунд и повторить 10 раз для каждой ноги.
2. Наклоны в стороны. Если боль слева, наклоняться вправо и наоборот. Наклониться, удерживать 20 секунд, вернуться в исходное положение и повторить 10 раз в одну сторону.

Как не допустить появление боли?

Способы предотвращения болей в спине после родов:

• Избегайте подъема тяжестей. Если необходимо поднять что-то тяжелое, делайте это из положения сидя, чтобы оптимально распределить нагрузку.
• Подбирайте мебель для ухода за младенцем по своему росту.
• В первые месяцы после рождения ребенка спите на жесткой поверхности.
• Постепенно избавляйтесь от лишнего веса, который увеличивает нагрузку на спину.
• Для переноски ребенка используйте слинг.
• Кормите ребенка грудью или из бутылочки в удобном положении, чтобы не создавать дополнительную нагрузку.
• Делайте продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Рекомендуем посмотреть тематическое видео.

Упражнения

Гимнастические упражнения: в положении лежа на спине медленно приподнимайте таз на 15 см. Повторяйте по 5 раз ежедневно. Также лежите на животе по 10 минут, чтобы расслабить и восстановить тонус мышц спины.

Упражнения из йоги и пилатеса выполняйте регулярно, избегая переутомления, через 1-2 месяца после выписки из роддома (при отсутствии острых болей в спине):

1. Дыхательные упражнения: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Глубокий вдох через нос животом, таз отвести назад, на выдохе таз подвинуть вперед. Почувствуйте мышцы живота и удерживайте их в тонусе.
2. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть туловища для укрепления верхних мышц спины. Затем плавно поднимите одновременно ноги и грудную клетку от пола до прогиба в спине.
3. Из положения на четвереньках выпрямите руки и ноги, аккуратно растягивая икроножные мышцы, стараясь полностью опираться на стопы.

Эти упражнения можно выполнять как до беременности, так и после родов. Они постепенно укрепляют мышцы пресса и спины, делая позвоночник более гибким.

Чтобы выяснить причины болей в спине после родов, необходимо обратиться к врачу для обследования. Схожие симптомы могут указывать на разные проблемы в организме.

После родов многие женщины сталкиваются с болями в спине и пояснице. Это часто омрачает радость материнства. Понимание причин боли и способов ее устранения будет полезно не только кормящим мамам, но и их близким, которые могут помочь в восстановлении здоровья.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут быстро прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится местом для развития ребенка. Изменения в организме могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Под действием прогестерона кости, хрящи и суставы размягчаются, чтобы облегчить роды. Это приводит к ослаблению поясницы, что часто вызывает боли в этой области.

2. Изменение осанки. С увеличением живота меняется осанка женщины. Чтобы удержать растущий живот, она наклоняется назад, что приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц. Это вызывает сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и подъеме тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток применяется эпидуральная анестезия, которая блокирует боль в нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, что усугубляет ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе проявляются после окончания действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и т. д. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка из-за стресса, простуд или неправильного питания.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острого сердечного болевого синдрома ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы «сильно болит поясница, что делать?», многие сразу тянутся к таблеткам. Однако в период лактации они могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует применять с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Авторитетные источники, такие как справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, а также Американская Академия Педиатрии, разрешают использовать мази Ибупрофен и Финайс в этот непростой период.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях в пояснице, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и тонус мышц, а также подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова — хорошая альтернатива, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Квалифицированная помощь нужна при радикулите и невралгии. Защемленные нервы требуют освобождения. Прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопаток — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вправить суставы и устранить давление на нервные корешки.

Официальная медицина. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. МРТ — дорогостоящая, но безопасная процедура для кормящей мамы, которая дает полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания. Важно найти время и средства для этой процедуры.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который равномерно распределяет нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни, так как она разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также рекомендуется для послеродового восстановления, чтобы создать оптимальные условия для отдыха позвоночника.

[mir_sh class=»warning»]Беременность и роды могут сильно травмировать поясницу, поэтому важно минимизировать нагрузки на нее.[/mir_sh]

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Важно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Необходимо помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, предлагает следующие рекомендации.

Для профилактики и быстрого восстановления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла внезапно, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, при этом кости таза должны упираться в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте медленный глубокий вдох животом и задержите дыхание на счет 4. Затем плавно выдохните. Повторите это дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Спина должна быть прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы, опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе: рекомендуется ежедневно проводить не менее 10 минут для восстановления осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одно из них — гипертензия, упражнение на разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и задействует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. Исходное положение: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его бок, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Вернуться в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и вернуться в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение рекомендуется выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Пилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовой период. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — эффективный способ не только для лечения болей в спине, но и для похудения.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах.

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием.
• Заниматься самостоятельно можно только после освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине не должны удивлять женщин после родов. Однако каждая молодая мама, столкнувшись с ними впервые, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогите друг другу — и боль станет менее безнадежной.