Народные средства от боли в спине можно использовать для облегчения симптомов в рамках комплексного подхода. Боль в спине может возникать из-за проблем с поясничным отделом позвоночника, межпозвоночными дисками, связками, спинным мозгом, нервами, мышцами нижней части спины, а также внутренними органами брюшной полости и таза. Боль в верхней части спины может быть связана с заболеваниями аорты, опухолями в грудной клетке и воспалением позвоночника. Как вылечить боль в спине, читайте в статье!

Показания и противопоказания к применению домашних средств лечения

Боль в пояснице делится на два типа:

• Острая боль возникает внезапно и длится до трех месяцев;
• Хроническая боль развивается постепенно, продолжается более трех месяцев и вызывает долгосрочные проблемы.

Мнение эксперта

Астафьев Игорь Валентинович
Врач-невролог, городская покровская больница.
Образование: Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград; Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, Нальчик.

В большинстве случаев боль в спине проходит без медицинской помощи. Обычно ее можно облегчить безрецептурными обезболивающими. Также помогают горячие компрессы или пакеты со льдом на пораженной области.

Многие пациенты испытывают как сильные, так и легкие боли, что затрудняет диагностику. При использовании домашних средств улучшение должно наступить на второй или третий день. Если облегчения не происходит, рекомендуется обратиться к врачу.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова
Выпускница Воронежского государственного медицинского университета им. Н.Н. Бурденко, клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».
Задать вопрос>>

Обзор применяемых средств

Как лечить резкую, усиливающуюся при ходьбе прокалывающую или острую боль, может подсказать только врач.

Самолечение в данном случае противопоказано.

Физические упражнения с примерами

Большинство физических упражнений для лечения болей в пояснице и корешковых болей (боли, распространяющиеся по ноге) включает в себя сочетание следующих техник:

• Растяжка. Правильное растяжение мышц и активные упражнения помогают поддерживать нормальный диапазон движения и облегчают напряжение в мышцах, страдающих от атрофии или спазмов из-за неправильной осанки или нервного раздражения. Рекомендуется следовать индивидуально разработанной программе растяжки, составленной физиотерапевтом или врачом-специалистом по позвоночнику. Пациенты с поясничными болями должны сосредоточиться на растяжении мышц нижней части спины, живота, бедер и ног. Растяжки должны выполняться медленно и постепенно, без прыжков.

• Динамические упражнения по стабилизации. Эти упражнения могут включать использование мячей для упражнений, балансировочных машин или специфических стабилизирующих упражнений. Цель динамической стабилизации — укрепление вторичных мышц позвоночника и поддержка его в различных диапазонах движения.

• Упражнения по укреплению ядра. Эти упражнения направлены на укрепление мышц живота и нижней части спины (эректорные позвонки), обеспечивая поддержку мышц вокруг позвоночника.

Некоторые специалисты могут рекомендовать водную физиотерапию. Вода поддерживает тело и снижает влияние гравитации, что облегчает выполнение упражнений на начальных стадиях. Водная терапия особенно полезна для пожилых пациентов и инвалидов, которым может не хватать сил для выполнения упражнений вне бассейна.

Если после занятий позвоночник заболел, важно остановиться и проконсультироваться с врачом.

1. Упражнение-кошка. Встаньте на четвереньки, ноги согнуты в коленях. На выдохе выгибайте спину, на вдохе втягивайте живот, имитируя движения кошки. Повторите до 10 раз.
2. Растяжка “колено к груди”. Лягте на пол, ноги выпрямлены. Поочередно прижимайте колени к груди: сначала левое, затем правое. Повторите до 20 раз.
3. “Мост”. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руками упритесь в пол. Поднимите таз, имитируя мост. Повторите до 7 раз.

Обязательно посмотрите видео с полезным упражнением.

https://youtube.com/watch?v=7tD_UXApSXU

Рецепты народной медицины

Компрессы

При болях в спине главный вопрос — что делать в домашних условиях. Лечебные компрессы могут быть согревающими или охлаждающими, что помогает достичь расслабляющего эффекта.

Компресс со льдом

Заморозьте кубики льда, возьмите лист алоэ и один кубик льда. Оберните их косметической салфеткой и прикладывайте к болезненным участкам на 5-7 секунд в течение 2-3 минут.

Компресс с имбирем

Смешайте 2 чайные ложки имбиря, 1 чайную ложку куркумы и 2 капли оливкового масла. Подогрейте смесь в микроволновке 2-3 минуты. Заверните теплую смесь в марлю и приложите к больному месту, зафиксировав шарфом или повязкой. Оставьте на 25-35 минут.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович
Врач-невролог, городская поликлиника, Москва.
Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет.

Удалите смесь с помощью детского мыла или геля для душа.

Компресс с базиликом

Заварите 10 листьев базилика в 250 мл воды, прокипятите на медленном огне 15 минут. Поместите кусочек марли в полученный раствор, выжмите марлю, положите сверху листья базилика и приложите к больному месту. Используйте компресс ежедневно в течение 2-2,5 недель.

Чесночный компресс

Измельчите 250 граммов чеснока и залейте стаканом водки. Оставьте в темном месте на 1-2 недели. Готовый компресс наложите на марлю и прикладывайте к пораженной области не чаще 2 раз в неделю по полчаса в течение 3 недель.

Отвары

Отвары при болях в спине оказывают антиоксидантное и тонизирующее действие, а также обладают легким обезболивающим эффектом.

Отвар на молоке

Измельчите несколько листьев облепихи и залейте их молоком (3,2%). Кипятите на слабом огне 5-7 минут. Процедите отвар и пейте молочный напиток 3-4 раза в день в течение недели.

В этом рецепте обычное молоко можно заменить миндальным.

Молоко — важная часть рациона, источник кальция для здоровья костей и белка для восстановления мышц. Оно снижает выработку холестерина и может действовать как антацид. Витамины А и В в молоке помогают улучшить зрение и снижают риск некоторых видов рака.

Пшеничный отвар

Залейте 1 столовую ложку пшеничных отрубей стаканом воды (350 мл) и кипятите 30 минут. Принимайте настойку в теплом виде по 50-70 мл 2-3 раза в день.

Ромашковый отвар

Стресс может усугубить поясничные и спинные боли. Ромашка помогает снять напряжение, успокаивая и расслабляя мышцы.

Заварите два пакетика ромашкового чая в 250 мл воды, накройте стакан крышкой или блюдцем и дайте настояться 25-30 минут. Принимайте отвар по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение 3 недель.

Растирки

Растирка на основе травяных масел

В 1 чайную ложку оливкового масла добавьте горсть трав (подойдут розмарин, лаванда, зверобой, тимьян). Тщательно перемешайте и поставьте на солнце на 3 недели, ежедневно взбалтывая. Процедите через марлю или ситечко.

Растирайте болезненные участки спины полученной смесью в любое время.

Травы, такие как мята, лаванда и тимьян, снимают болевые ощущения и оказывают охлаждающий эффект. При сильных болях в спине лучше использовать именно их.

Массажи

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж, или баночный массаж, — это эффективное и безопасное средство для лечения болей в спине. Он расслабляет напряженные мышцы, разблокирует нервные узлы и устраняет миофасциальные спайки. Вакуум создается в специальных банках, которые размещаются на спине, плечах, бедрах или ногах. Банка втягивает мышцы и ткани, что способствует притоку крови к поверхности кожи и расслаблению плотной мышечной ткани. Часто вакуумный массаж комбинируется с иглоукалыванием и классическим массажем для усиления эффекта расслабления и уменьшения боли. В совокупности эти три метода обеспечивают мощное обезболивание и расслабление мышечных тканей, что помогает восстановить баланс позвоночника.

Вакуумный массаж может оставлять круговые кровоподтеки, которые исчезают в течение 3-5 дней. Процедура не вызывает боли.

Вакуумный массаж способствует выведению токсинов из тканей через кожу, улучшает лимфатический дренаж и помогает организму бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. Размещение банки на верхней части спины и плечах может помочь в вытягивании патогенов и укреплении иммунной системы.

Самомассаж

Самомассаж — еще один эффективный способ при болях в спине. Лежа, сожмите руку в кулак и массируйте поясницу и позвоночник круговыми движениями в течение 5-15 минут.

Физиоаппараты

Физиотерапевтические аппараты для домашнего использования служат дополнительной терапией при лечении болей в спине.

Вот некоторые популярные устройства:

Название	Область применения	Цена
Физиотерапевтический аппарат “DETOX SPA”	Для детоксикации мышц, улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ и снятия болей	От 19,900 руб.
Электронный аппарат “Солнышко”	Кварцевая лампа, обезболивающее и противовоспалительное средство, эффективно при невралгических и мышечных болях	От 2,700 руб.
Аппарат “ФЕЯ” УТЛ-01	Электродный аппарат, восстанавливающий защитные функции организма и снижающий болевой синдром	От 3,000 руб.

Портативные массажеры

Портативные массажеры предназначены для ежедневного массажа болезненных зон и являются безопасными и доступными аналогами физиотерапевтических аппаратов.

Вот несколько моделей:

Название	Область применения	Цена
Ручной инфракрасный массажер “Дельфин”	Снимает усталость в мышцах спины, ног и рук, инфракрасный прогрев уменьшает боль, расслабляет и помогает при артритах и остеохондрозе	От 1,200 руб.
Массажер “Лапонька”	Улучшает состояние при артритах и радикулитах, способствует кровообращению и восстановлению обмена веществ	От 200 руб.

Медикаментозные средства

Существует множество безрецептурных лекарств и мазей для облегчения боли и устранения симптомов. Препараты делятся на три группы:

• Обезболивающие таблетки быстро снимают боль;
• Мази и кремы наносятся на кожу для уменьшения локализованной боли, например, в мышцах или суставах. Большинство из них доступны без рецепта;
• Компрессы — противовоспалительные препараты, которые можно прикладывать непосредственно к источнику боли.

Мази

Название	Описание/применение	Цена
Фастум-гель	Снимает боль, напряжение и скованность мышц. Наносится тонким слоем на пораженный участок.	От 200 до 500 руб.
Найз-гель	Применяется для местного лечения воспалений при артрите, остеоартрите и радикулите. Наносится тонким слоем на кожу.	От 180 руб.
Кетонал	Нестероидный противовоспалительный препарат. Обезболивает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.	От 180 руб.

Обезболивающие таблетки

Название	Описание/применение	Цена
Нурофен	Эффективен при сильных болях в спине, ревматических и суставных болях. Рекомендуется по 1 таблетке 3-4 раза в сутки.	От 85 руб.
Спазмалгон	Устраняет спазмы гладкой мускулатуры, помогает при ревматической и суставной боли. Принимается по 1 таблетке 2 раза в день.	От 135 руб.
Кетанов	Обезболивает при сильных и острых болях, помогает при спазмах. Рекомендуется по 40 мг до 6 раз в сутки.	От 65 руб.

Медикаментозные компрессы

Название	Описание/применение
Компресс с димексидом	Помогает при болях в суставах, артритах и остеохондрозах. Разведите димексид с водой в пропорции 1:1. Намочите тампон или марлю в растворе и прикладывайте к пораженному участку 2-3 раза в день.
Компресс с димексидом и новокаином	Применяется при острых болях. Смешайте по 50 мл димексида и новокаина с 100 мл воды. Смочите марлю в растворе и прикладывайте к болезненным участкам 3-4 раза в день.
Компресс с медицинской желчью	Эффективен для снятия болей в спине. Смешайте 250 мл желчи с 150 мл камфорного спирта и настаивайте неделю. Смочите марлю в растворе и прикладывайте к пораженному участку не чаще 2 раз в неделю.

Первая помощь и профилактика

В большинстве случаев боли в спине вызваны мышечным напряжением и могут быть облегчены с помощью простых методов самообслуживания.

Методы профилактики и первой помощи включают:

• Кратковременный отдых на один-два дня с минимальной физической активностью. Сидение в откинутом положении с поддержкой (например, в кресле или на кровати с подушками) снижает напряжение в нижней части спины.
• В качестве первой помощи можно принять безрецептурное обезболивающее, например, НПВС (ибупрофен, напроксен, аспирин) или ацетаминофен.
• Применение льда или холодного пакета поможет уменьшить местное воспаление, часто сопровождающее боль в пояснице после травмы. Лед рекомендуется использовать в первые 48 часов. Важно! Не наносите лед непосредственно на кожу, чтобы избежать ожога.
• Применение тепла помогает снять мышечное напряжение, уменьшить спазмы и улучшить кровообращение в пораженной области, что способствует заживлению.

Заключение

Боль в пояснице — это серьезный симптом, который может проявляться непостоянно и изменчиво.

Избавиться от боли в пояснице возможно, если приложить усилия.

Заботьтесь о своем здоровье, не откладывайте визиты к врачу и ведите активный образ жизни — это поможет избежать проблем с позвоночником.

Подробнее о боли в пояснице

Боль в пояснице, известная как люмбаго или «прострел», может быть настолько сильной, что человек принимает неестественное положение и испытывает ограничения в движениях. Любое движение вызывает сильный дискомфорт.

Боли в пояснице – серьезный симптом заболеваний позвоночника.

Болевые ощущения могут длиться от нескольких минут до нескольких дней, затем внезапно прекращаются, но вскоре возвращаются с новой силой. Человеку приходится привыкать к таким волнам боли, которые не исчезнут полностью без лечения.

Цены на обезболивающие средства от боли в спине.

Почему болит поясница?

Причинами боли в пояснице могут быть:

• длительное сидение за рулем или за компьютером;
• физическая нагрузка, эмоциональный или нервный стресс на работе;
• интенсивные тренировки в тренажерном зале (особенно в положении стоя или сидя);
• беременность и тяжелые роды;
• избыточный вес.

Боль в пояснице может возникать по разным причинам. Иногда она проходит сама по себе. Однако регулярные боли могут указывать на развитие серьезного заболевания. При отсутствии своевременного лечения это может привести к тяжелым последствиям, требующим хирургического вмешательства.

Боль в пояснице как симптом болезней

Существует два вида боли в пояснице: первичная и вторичная.

Первичный болевой синдром возникает при заболеваниях позвоночника, таких как:

• остеохондроз поясничного отдела;
• протрузия межпозвонкового диска;
• межпозвонковые грыжи;
• спондилёз и спондилоартроз;
• кифоз, сколиоз и кифосколиоз;
• артрит;
• дисцит, остеомиелит и туберкулёз позвоночника.

Вторичный болевой синдром связан с заболеваниями других органов и может быть вызван:

• переломами;
• опухолями в позвоночном канале;
• постоянными спазмами мышц;
• болезнями внутренних органов;
• мочекаменной болезнью;
• осложнённой беременностью;
• проблемами с яичниками.

Если вы хотите узнать, что делать при болях в пояснице и рассмотреть альтернативные методы лечения, прочитайте статью на нашем портале.

Видео — Как снять острую боль в области поясницы

https://youtube.com/watch?v=mYKttmvsFM8

Классификация боли

Боли в пояснице могут быть:

• сильными;
• острыми;
• ноющими;
• хроническими;
• иррадиирующими.

Сильные боли

Сильные боли возникают при остеохондрозе. Они сопровождают человека постоянно: при ходьбе, сидении, подъеме тяжестей, а также при кашле или чихании. Иногда боль отдает в нижние конечности, вызывая онемение и ощущение «мурашек».

Человек сразу ощущает сильную боль, что и побуждает его обратиться в больницу. Поэтому избавиться от нее проще.

При пояснично-крестцовом радикулите боль ощущается в пояснице и других областях: ягодицах, бедрах, тазу и голенях. Болевые ощущения усиливаются при ходьбе, кашле и смене положения тела.

При первых признаках необходимо обратиться к неврологу. Рекомендуется спать на жестком матрасе для поддержания поясницы в правильном анатомическом положении.

Острые боли

Острые боли у человека могут возникать в следующих случаях:

• растяжение мышц;
• длительное нахождение в неудобном положении;
• работа с тяжестями;
• травмы;
• резкие движения;
• переохлаждение;
• сквозняк.

Для облегчения таких болей рекомендуется использовать гели и мази с противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Они способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отёков. Если через два-три дня боль в пояснице не утихнет, следует обратиться к врачу.

Острые боли могут свидетельствовать о серьёзных изменениях в позвоночнике.

В первые дни, когда боль в пояснице особенно сильна, лучше соблюдать постельный режим.

Ноющие боли

Ноющие боли в пояснице могут быть вызваны миозитом или воспалением мышц. Человек чувствует скованность в движениях и испытывает боль даже при простых действиях.

Ноющая боль менее заметна, особенно на ранних стадиях.

Для облегчения состояния рекомендуется сначала принять тёплый душ, затем надеть тёплую одежду. Физические нагрузки следует исключить. Полезно втирать мази с разогревающим эффектом. Если боль не проходит через три дня, стоит обратиться к врачу.

Лечебные согревающие изделия.

Хронические боли

Часто причиной болей является деформирующий спондилез. У человека с этой болезнью возникают сильные боли в пояснице, а также возможны потеря чувствительности и слабость в ногах.

Избавиться от хронических болей невозможно. Врач может лишь снизить их интенсивность.

Хронические боли могут также возникать из-за анкилозирующего спондилита, нарушений обмена веществ или раковых опухолей. Справиться с этими заболеваниями в домашних условиях невозможно, и выявить их на ранних стадиях сложно. Поэтому при появлении болей, которые не проходят более трех дней и усиливаются, следует обратиться к врачу.

Перемещённые боли

Этот тип болей отличается запутанностью. Человек ощущает дискомфорт в пояснице и считает, что причина в проблемах с позвоночником. Однако перемещенные боли часто возникают из-за заболеваний органов тазовой области, опухолей, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек.

Этот вид болей считается наиболее опасным, так как его симптомы легко перепутать с симптомами других заболеваний.

В каких случаях нужно обращаться к врачу ?

Если у вас есть любой из следующих признаков, немедленно запишитесь на консультацию к терапевту:

• Сильная боль в пояснице, которая не проходит более трех дней.
• Боль в пояснице, связанная с известной травмой позвоночника (например, после аварии или падения).
• Одновременная боль в пояснице, бедрах, голенях и стопах.
• Потеря чувствительности в ягодицах, бедрах, ногах, стопах или области паха из-за боли.

Как вылечиться от боли в пояснице?

Пациенту обычно предлагают комплексное лечение, которое охватывает поясничную область, позвоночник и близлежащие органы.

Лечение делится на два типа: консервативное и оперативное.

Если вы хотите узнать о видах операций для поясничного отдела позвоночника, ознакомьтесь с этой статьей на нашем сайте.

Лечение боли в пояснице включает различные методы.

Консервативное лечение — это мероприятия, направленные на выздоровление пациента с использованием как медикаментов, так и альтернативных методик.

Консервативное лечение включает несколько типов:

• прием специальных препаратов;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• массаж.

Лечение медикаментами

Мази и гели

Мазь — это лекарственное средство для наружного применения, состоящее из основы и активных веществ.

Мази эффективны для быстрого улучшения состояния здоровья в домашних условиях. Они помогают снять боль, воспаление и мышечные спазмы. Некоторые мази обладают разогревающим эффектом, что полезно при простудах поясницы.

Какие препараты работают, а какие нет?

Среди разогревающих средств хорошо зарекомендовали себя китайские пластыри для спины.

Цены на китайские пластыри для суставов и позвоночника

Существует несколько классификаций мазей:

1. Противовоспалительные мази с анальгетическим эффектом. Они охлаждают кожу благодаря ментолу и лаванде. К таким относятся «Ибупрофен», «Нурофен» и «Диклофенак».
2. Комбинированные мази. Применяются при травмах и растяжениях. Обладают противовоспалительным, обезболивающим и заживляющим эффектами благодаря гепарину и деметилсульфоксиду. Пример — «Долобене».
3. Препараты с сосудорасширяющим эффектом. Увеличивают приток крови к поражённой области, например, папавериновая мазь.
4. Хондропротекторы. Используются при заболеваниях хрящевой ткани. Хондроитин сульфат в их составе помогает восстанавливать суставы. Примеры — «Хондроксид» и «Драстоп».

Инъекции

Инъекция — это введение лекарства в мышцу или вену, что ускоряет доставку активных веществ к воспаленному участку. Важно использовать острую иглу, чтобы избежать травм кожи и мышц.

Основные преимущества инъекций:

• Быстрое действие.
• Высокая эффективность. Активное вещество не разрушается в желудочно-кишечном тракте.
• Профессиональный подход к введению. Не рекомендуется делать уколы самостоятельно; лучше обращаться к врачу или вызывать медработника на дом.
• Назначение специалиста. Лекарство может прописать только врач, и многие препараты доступны только по рецепту.

Физические упражнения и зарядки

Лечебная физкультура — метод лечения заболеваний и уменьшения боли в пояснице. Основные задачи ЛФК — восстановление скелетно-мышечного аппарата, улучшение состояния пациента и коррекция осанки.

Лечебная физкультура — эффективный способ консервативного лечения.

При болях в пояснице рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение — лежа. Поочередно поднимайте левую и правую ногу на высоту 10-15 сантиметров. Удерживайте поднятую ногу на весу 10-15 секунд. Выполняйте по 10-15 раз на каждую ногу.
2. Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях под углом 90-100 градусов. Затем наклоняйте согнутые ноги в правую и левую стороны до упора. Выполняйте 15 раз.
3. Медленно и плавно наклоняйтесь в разные стороны, сохраняя спину прямой. Достаточно по 20 наклонов в каждую сторону.
4. Исходное положение — на четвереньках. Делайте махи противоположными руками и ногами (например, правая рука и левая нога) одновременно. Выполняйте 10-15 раз.
5. «Мостик». На четвереньках выгибайте спину вверх и фиксируйтесь в этом положении столько, сколько сможете. Выполняйте не менее 5 раз.

Массаж

Массаж — это метод лечения, который воздействует на активные точки человека с помощью рук или специальных приспособлений. Он эффективно помогает при болях в пояснице. Однако массаж должен выполнять только специалист, так как непрофессионал может навредить здоровью позвоночника.

Массаж привлекает своей простотой и эффективностью.

Преимущества массажа:

• улучшение кровотока в поражённой области;
• повышение гибкости и эластичности мышц и связок;
• облегчение острой боли;
• выведение токсинов из организма;
• создание приятных ощущений за счёт массирования чувствительных зон;
• положительное влияние на настроение.

Массаж лучше сочетать с посещением бани или сауны. Особенно полезно использовать веники из берёзы или дуба, так как они повышают тонус организма.

Прогревание и криотерапия

Данный метод лечения относится к народной медицине. Прогревания помогают при болях, не связанных с воспалением, таких как растяжение, грыжа, искривление позвоночника или остеохондроз. Криотерапия, наоборот, эффективна при острых воспалениях.

Запомните! При наличии инфекции прогревание теряет свои положительные эффекты. Усиленный приток крови может вызвать сильную боль, а область воспаления может увеличиваться.

Профилактика заболевания

Чтобы избежать повторных болей в пояснице, соблюдайте три основных правила:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Упражнения должны быть общеукрепляющими и воздействовать на все группы мышц, включая спину и живот. Рекомендуется заниматься ежедневно по 20-30 минут. Подойдут утренняя гимнастика, пробежка, плавание или быстрая прогулка.

• Поддерживайте водно-солевой баланс.

Рекомендуется пить до трех литров жидкости в день, предпочтительно чистой минеральной воды. Газированные напитки, кофе и чай негативно влияют на почки и не насыщают организм. Больше воды стоит пить в первой половине дня, а после 20:00 — сократить потребление, чтобы избежать отеков и болей в почках.

• Правильно питайтесь и посещайте врача.

Пересмотрите свой рацион. Уменьшите количество жирной, жареной и копченой пищи, добавьте больше полезных блюд. Полезнее всего готовить на пару или варить. В рационе должно быть много продуктов, богатых витаминами, микроэлементами и минералами.

Рекомендуется ежегодно проходить медицинские осмотры. Женщинам следует регулярно посещать гинеколога, мужчинам — уролога. Здоровье детей контролируется в учебных заведениях, где диспансеризация помогает вовремя выявить болезни и начать лечение.

Главное условие сохранения здорового позвоночника — правильный образ жизни. Профилактика поможет избежать болей в пояснице.

Дополнительно соблюдайте следующие рекомендации:

• Следите за осанкой.
• Избегайте неудобных поз при сидении. Колени должны быть выше уровня таза. Используйте низкий стул или подставку для ног. Между поясницей и спинкой стула можно положить маленькую подушку.
• При офисной работе регулярно двигайтесь. Делайте перерывы на небольшую зарядку раз в час.
• Спите на жестком ортопедическом матрасе.
• Правильно поднимайте тяжести, сгибая колени и держа спину прямой.
• При переносе груза распределяйте нагрузку между обеими руками.

Другие болезни — клиники в

Выбирайте лучшие клиники по отзывам и ценам, записывайтесь на приём.

Другие болезни — специалисты в Москве

Выбирайте лучших специалистов по отзывам и цене, записывайтесь на приём.

Рекомендуем статьи по теме.

Источник.