Бешеный ритм современной жизни не позволяет человеку расслабиться в течение рабочего дня. Единственным местом отдыха становится спальня. Однако даже после сна часто сохраняется чувство усталости, а иногда человек просыпается с болью в спине или мигренью. Причиной этого могут быть неудобные матрасы или диваны.

Назначение ортопедического матраса

Матрасы с ортопедическими свойствами предназначены для людей с заболеваниями позвоночника и тех, кто заботится о своем здоровье.

Основная функция такого матраса — поддержка спины и снятие напряжения во время сна. Мышцы на такой поверхности полностью расслабляются, что снижает болевые ощущения и уменьшает риск осложнений при проблемах с позвоночником.

Человек на таком матрасе меньше ворочается, что способствует более длительному, глубокому и спокойному сну, а также помогает избавиться от бессонницы и мигрени.

Как выбрать ортопедический матрас

Выбор ортопедического матраса — непростая задача. Необходимо учитывать рекомендации специалистов, а также свои физиологические особенности и предпочтения.

Степень жесткости

Матрасы различаются по степени жесткости:

• Мягкие
• Средне-жесткие
• Жесткие

Жесткость матраса условна и зависит от веса и роста человека. Например, для человека весом 60 кг матрас может показаться жестким, а для человека весом 100 кг — средне-жестким.

При выборе матраса стоит обратить внимание на его наполнитель. Людям с болями в спине рекомендуется выбирать изделия с натуральным или искусственным латексом, струттофайбером, пенополиуретаном или кокосовой койрой.

Размеры

При выборе правильного размера учитывайте следующие рекомендации:

1. Длина изделия должна превышать рост человека на 15-20 см.
2. Для определения ширины лягте на спину, положив руки под голову и согнув их в локтях. Расстояние от одного локтя до другого будет идеальной шириной.

Возраст человека

При выборе матраса важно учитывать возраст человека.

Позвоночник формируется до 25-27 лет, поэтому до этого возраста рекомендуется спать на твердой поверхности.

После 50 лет стоит выбирать более мягкие матрасы. В этом возрасте могут обостряться хронические заболевания, и слишком жесткий матрас может привести к беспокойному сну и ухудшению здоровья.

Почему болит спина от матраса

Многие считают, что маркировка «ортопедический» на матрасе решает все проблемы со спиной. Однако боль в спине может возникать даже при использовании ортопедического матраса. Причина кроется в неправильном выборе изделия.

Физиологическая форма позвоночника предполагает небольшой изгиб в шейном отделе и более выраженный в поясничном.

Если матрас слишком мягкий, спина провисает, и позвонки остаются в напряжении, что приводит к утренней боли вместо ощущения легкости.

Слишком жесткие матрасы могут вызвать сильное давление, что приводит к защемлению позвонков, передавливанию суставов или нарушению кровоснабжения.

Если после покупки нового матраса возникает боль в спине, это означает, что не были учтены важные параметры, такие как жесткость, возраст и вес.

Профилактика болей в спине

Качественный и правильно подобранный матрас обеспечивает глубокий и спокойный сон. Он помогает расслабить тело и справиться с синдромом хронической усталости. Регулярный отдых на таком матрасе предотвращает заболевания спины и снижает риск их прогрессирования.

Какой матрас выбрать, если болит спина

Один из способов облегчить состояние при заболеваниях спины — приобрести ортопедический матрас.

Боль в пояснице, шее

Периодические болезненные ощущения в пояснице или шее указывают на то, что во время сна позвоночник не отдыхает, а находится в напряжении из-за неудобного положения.

Эту проблему могут решить средне-жесткие ортопедические и анатомические матрасы.

Сколиоз

Сколиоз — распространенное заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника.

При сколиозе рекомендуется избегать мягких кроватей. Однако есть нюансы:

1. Следует отказаться от неортопедических мягких поверхностей, создающих эффект «гамака» (диваны, раскладные кресла, водяные матрасы, раскладушки). На таких поверхностях позвоночник находится в неправильном положении, что может усугубить заболевание.
2. Ортопедические мягкие матрасы можно использовать в некоторых случаях, например, для людей старше 55 лет или при наличии заболеваний, при которых нежелательно спать на жестких поверхностях, таких как болезни кровообращения и суставов.

При выборе матраса для пациента со сколиозом следует учитывать следующие рекомендации:

• Оптимальный вариант — матрас средней жесткости, поддерживающий анатомическую форму. Подойдут изделия с независимыми пружинами или без них. Идеальные наполнители — натуральный или искусственный латекс, поролон, сохраняющий анатомическую форму.
• Для детей лучше выбирать жесткий матрас без пружин.
• Взрослым с запущенной стадией сколиоза рекомендуется спать на матрасе с высокой жесткостью.

Протрузия

Протрузия — это выдавливание межпозвоночного диска, возникающее по различным причинам, таким как сколиоз, травмы или неправильная осанка.

Выбор матраса зависит от отдела позвоночника, где возникло заболевание.

При болях в шейном и грудном отделах рекомендуется жесткая поверхность для сна, чтобы обеспечить ровное положение позвоночника. Оптимальные позы для сна — на спине и на боку.

Боли в пояснице — вторая по распространенности форма протрузии. Жесткий матрас в этом случае не подходит, так как он увеличивает давление на позвонки и усиливает болезненность. Лучше выбрать матрас средней жесткости с хорошей упругостью.

Рекомендуются беспружинные модели или матрасы с независимыми пружинными блоками. Недорогие матрасы с хорошими характеристиками часто имеют наполнитель из ортопедической пены, которая обеспечивает упругость и повторяет анатомическую форму позвоночника.

Остеохондроз

Остеохондроз — серьезное заболевание позвоночника, которое ограничивает двигательную активность и может негативно сказаться на состоянии других органов. В худшем случае это может привести к инвалидности.

Организация спального места для больного остеохондрозом требует особого внимания. Диваны или кровати с углублением в середине, где человек лежит в «яме», противопоказаны.

Ортопедический матрас поможет облегчить состояние и предотвратить дальнейшее развитие болезни. Рекомендуются модели со средней жесткостью, наполненные пенополиуретаном или латексом.

Также важна поза во время сна:

• На животе. Эта поза позволяет избежать давления внутренних органов на позвоночник, что способствует его расслаблению. Однако она не подходит при остеохондрозе шейного отдела, так как голова поворачивается вбок, что создает нагрузку на шейные позвонки.
• На спине и боку. Важно правильно выбрать жесткость и упругость матраса. Если поверхность слишком твердая, можно подложить под поясницу валик или сложенное одеяло, чтобы поддержать физиологический изгиб спины.

Радикулит

Заболевание связано с воспалением нервных окончаний в позвоночнике и часто проявляется резкой жгучей болью по утрам. Причины радикулита разнообразны. Например, неудобная поза во время сна, когда позвоночник искривлен, приводит к нагрузкам вместо отдыха.

Матрац при радикулите должен обладать двумя свойствами:

• Обеспечивать анатомически правильное положение тела во время отдыха.
• Иметь согревающий эффект.

Дополнительный слой наполнителя из овечьей шерсти согревает и создает легкий массажный эффект.

В качестве основного наполнителя подойдут латекс или любой другой наполнитель со средней жесткостью и эффектом «памяти».

Ишиас

При ишиасе происходит защемление седалищного нерва, что вызывает болезненность в позвоночнике и нижних конечностях.

Жесткая кровать противопоказана, так как она создает сильное давление на выступающие части тела и позвоночник.

Рекомендуется матрас средней жесткости, который повторяет анатомическую форму спины. Подойдут беспружинные модели или матрасы с независимыми пружинами.

https://youtube.com/watch?v=7I7qQQCRb0Y

Остеоартроз

Нарушения в хрящевых тканях вызывают боль в суставах, особенно у людей старше 40 лет.

При выборе матраса стоит отдавать предпочтение изделиям с высокой и средней жесткостью. Однако следует учитывать, что слишком жесткая поверхность может увеличить давление на суставы.

В качестве наполнителя подойдут ортопедическая пена с эффектом памяти, латекс и кокосовая койра.

При болях в суставах рекомендуется минимизировать давление на них, выбирая позу для сна «на спине».

Люмбаго

Люмбаго — это синдром, проявляющийся приступообразной болью в мышцах поясничного отдела. Его могут спровоцировать физические нагрузки или переохлаждение.

При люмбаго мышцы спины находятся в сильном напряжении, поэтому лечение и профилактика направлены на их расслабление.

Рекомендуется выбирать матрас с ортопедическими и анатомическими свойствами, изготовленный из латекса, мемори или пенополиуретана. Подойдет матрас средней жесткости. В некоторых случаях можно ограничиться покупкой наматрасника средней жесткости.

Правильный уровень жесткости для больной спины

Матрас, который не подходит вашему телу, не сможет должным образом поддерживать позвоночник, что усугубляет дискомфорт. Если матрас прогибается, слишком мягкий или жесткий, ваши позвоночник и мышцы вынуждены работать во время сна. Они не могут расслабиться и восстановиться после тяжелого дня, что усиливает боль.

Исследования показывают, что для больной спины оптимален матрас средней жесткости. Он должен поддерживать позвоночник в естественном ровном положении.

Уменьшение боли возможно только при полном расслаблении мышц, хорошей циркуляции крови и отсутствии пробуждений во время сна. Идеальный уровень жесткости для больной спины — средний, который обеспечивает правильную поддержку и комфорт.

Уровни жесткости матрасов могут сильно различаться у разных производителей. Тем не менее, для больной спины оптимален матрас средней жесткости, который сочетает поддержку и комфорт, что помогает облегчить боль.

Недостатки жестких матрасов

Слишком жесткий матрас не может облегчить боль, так как не позволяет мышцам расслабиться и отдохнуть во время сна.

1. Точки давления

Жесткий матрас создает точки давления в области плеч и таза, что неудобно для всех, особенно для тех, кто спит на боку. Эти точки давления усиливают дискомфорт у людей с болями в спине. Кроме того, они могут вызывать онемение, заставляя вас постоянно ворочаться в поисках удобной позы. При слишком жестком матрасе удобных поз не существует, что может привести к бессонным ночам.

2. Неправильное положение позвоночника

Слишком жесткий матрас не поддерживает позвоночник в его естественном положении, а лишь опирается на самые тяжелые части тела — плечи и бедра. Это приводит к возникновению дискомфортных точек давления. Кроме того, недостаточная поддержка со временем может вызвать новые проблемы с позвоночником. У людей с болями в спине тело будет пытаться компенсировать нехватку поддержки, особенно в области поясницы. Вы можете не осознавать этого, так как мышцы действуют бессознательно, но постоянные боли и дискомфорт будут ощущаться в течение дня.

3. Недостаточная приспосабливаемость

Жесткий матрас не подстраивается под ваше тело, оставляя зазоры между ним и телом. Это означает, что некоторые части тела не получают необходимой поддержки во время сна, что усиливает боль в спине. Идеальный матрас должен обеспечивать хорошую поддержку и точно подстраиваться под контуры вашего тела.

Не покупайтесь на метку «ортопедический»

Качественные ортопедические матрасы разработаны для оптимальной поддержки тела и позвоночника, что помогает облегчить боль при остеохондрозе, грыже и других проблемах со спиной. Однако производители некачественных матрасов также используют термин «ортопедический» как маркетинговый ход, что позволяет им завышать цены без реальных преимуществ для потребителей. В результате даже опытный покупатель может затрудняться в различении настоящего ортопедического матраса от подделки.

Ошибочно полагать, что матрас с пометкой «ортопедический» автоматически поможет облегчить боль в спине. На самом деле не существует единого стандарта или требований, которым должен соответствовать матрас, чтобы получить это название.

Даже качественный ортопедический матрас не гарантирует, что он подойдет именно вам. У каждого человека свои особенности, и причины болей в спине могут различаться. Поэтому единственный способ определить, подходит ли матрас для вашей спины и облегчает ли он боль, — это его протестировать.

Вид матраса

Если у вас болит спина, вас обрадует разнообразие матрасов, которые могут помочь облегчить боль. Современные производители предлагают множество моделей и материалов, среди которых матрасы из модифицированного пенополиуретана (memory foam) и латексные матрасы.

Оба материала имеют свои плюсы и минусы.

Матрас из пены с эффектом памяти отлично подстраивается под контуры тела, что важно для людей с болями в спине. Многие владельцы таких матрасов отмечают улучшение состояния. Однако у этого материала есть недостатки: он плохо пропускает воздух и может иметь неприятный химический запах. Если слой memory foam слишком толстый, это может затруднить движение во сне, что увеличивает напряжение мышц и усиливает боль. Поэтому важно подобрать оптимальную толщину слоя пены.

Латексные матрасы изготавливаются из сока каучукового дерева и обеспечивают отличную поддержку и комфорт. Они подстраиваются под форму и вес тела, способствуя правильному положению позвоночника и обеспечивая хорошую циркуляцию крови. Латексные матрасы также гипоаллергенны, хорошо испаряют влагу и не способствуют появлению пылевых клещей. Однако важно выбрать матрас с подходящей жесткостью.

Недостатком натурального латекса является высокая стоимость. Если вы не хотите тратить много денег на 100% латексный матрас, можно рассмотреть модели на основе пружин или ППУ с верхним слоем латекса. Обратите внимание на толщину латексного слоя — он должен быть достаточным для обеспечения комфорта.

Не рекомендуется покупать матрасы на основе зависимых пружинных блоков типа Боннель, так как они не обеспечивают необходимую поддержку для спины. Лучше выбирать модели с независимыми пружинами.

Помните, что у каждого человека свои особенности, и вам нужно попробовать разные матрасы, чтобы найти идеальный вариант для вашей проблемы со спиной.

Подсказки

Подсказки по выбору матраса при болях в спине:

1. Выбирайте матрас вечером, когда боль в спине может обостриться. Утром вы можете ошибиться и выбрать матрас, который удобен только в отсутствие дискомфорта.
2. Возьмите с собой свою подушку, если не планируете покупать новую. Это позволит протестировать матрас так, как вы будете спать на нем дома.
3. Попросите друга помочь вам оценить положение позвоночника. При правильной поддержке, лежа на боку, ваш позвоночник должен оставаться прямым.
4. Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете точки давления, матрас слишком жесткий. Если плечи и бедра «тонут», он слишком мягкий.
5. Учитывайте не только спину, плечи и бедра. Хороший матрас должен поддерживать голову и ступни в правильном положении. Хотя их влияние на боль в спине меньше, комплексный подход важен.
6. Выбирайте магазины, предлагающие возможность обмена матраса. Для человека с болями в спине важно протестировать матрас в домашних условиях.

Итоги

Матрас играет важную роль при болях в спине: он может как облегчить, так и усугубить состояние. Рекомендуется выбирать матрас средней жесткости, который обеспечит правильное положение позвоночника во время сна. Он не должен быть слишком жестким или мягким. Оптимальными материалами являются натуральный латекс и мемори-фоам.

Людям с болями в спине необходим баланс между комфортом и поддержкой позвоночника. Найдя подходящий матрас, вы сможете значительно улучшить качество жизни.