После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это распространенная проблема, которая затрагивает каждую вторую маму. Важно разобраться в причинах боли и способах ее устранения. Правильный диагноз, помощь массажиста, фитнес-комплекс и осознанное поведение женщины помогут быстро восстановить здоровье и справиться с дискомфортом. Любящие папы и близкие могут оказать поддержку в этом процессе.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Важно получить правильный диагноз и консультацию специалистов, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка, что приводит к изменениям, вызывающим болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов прогестерон размягчает кости, хрящи и суставы матери. Это ослабляет поясницу, что и вызывает боли в этой области.

2. Изменение осанки. С увеличением живота меняется осанка женщины. Чтобы удержать растущий живот, она перегибается назад, что приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усиливают спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. Положение младенца в последние сроки беременности может вызывать искривление позвоночника и защемление нервных корешков, что приводит к сильной боли.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток применяется эпидуральная анестезия, которая блокирует боль в нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но они усугубляются. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе дают о себе знать после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и др. — 40% случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка из-за стресса, простуд или неправильного питания.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся ноющей болью и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При первых признаках проблемы с поясницей, таких как сильная боль, многие сразу тянутся к таблеткам. Однако в период лактации лекарства могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие методы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Авторитетные источники, такие как справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, а также Американская Академия Педиатрии, допускают использование мазей Ибупрофен и Финайс в этот непростой период.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Этот метод эффективен, если боли в пояснице вызваны спазмами или воспалением мышц. Снятие спазмов способствует уменьшению отеков, восстановлению кровообращения и тонуса мышц, а также улучшению подвижности суставов. Аппликатор Кузнецова может стать хорошей альтернативой, если нет времени и средств на массаж.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. При радикулите и невралгии может понадобиться помощь специалиста. Защемленные нервы требуют освобождения. Прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопаток — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вернуть суставы и косточки на место, чтобы они не раздражали нервные корешки.

Возможности официальной медицины. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. МРТ — дорогостоящая, но безопасная для кормящей мамы процедура, которая предоставляет полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания. Найти время и средства для этой процедуры крайне важно.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине после родов быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который равномерно распределяет нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут такие варианты, как слинг-шарф, май-слинг и фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни, так как она помогает разгрузить спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для восстановления, чтобы создать оптимальные условия для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована. Важно свести нагрузки на неё к минимуму.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Нужно научиться поднимать тяжести с прямой спиной, если это было неизвестно ранее.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на удобной высоте.
• Важно помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, предлагает следующие рекомендации.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль неожиданно возникла, медленно подойдите к горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и слегка согните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 счета. Затем плавно выдохните. Повторите это дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы и снять спазм, что уменьшит боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые в коленях ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе: рекомендуется проводить не менее 10 минут ежедневно для восстановления правильной осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одно из них — гипертензия, которое укрепляет поясницу и активирует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. И. п.: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Прилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовой период. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — отличный способ не только избавиться от болей в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием к занятиям.
• Заниматься самостоятельно можно только после тщательного освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине после родов — распространенная проблема. Каждая молодая мама, столкнувшись с ней, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогите друг другу — это сделает ситуацию менее безнадежной.

Источник

Боровикова Ольга — гинеколог, генетик

6 511

Обновлено: 2018-09-23

У многих женщин после родов наблюдаются боли в спине, которые могут длиться долго и омрачать радость общения с ребенком.

Боли могут быть незначительными или причинять серьезный дискомфорт. Организм женщины ослаблен, и боли в спине могут ухудшить здоровье. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как причины могут быть различными.

Лечение болей в спине после родов зависит от диагноза, поэтому не стоит заниматься проблемой самостоятельно. Однако профилактические меры будут полезны.

Причины болей связаны с изменениями фигуры матери во время беременности.

Причины появления дискомфорта

После родов важно понимать причины болей в спине. Во время беременности организм женщины перестраивается для удобства малыша. К концу третьего триместра хрящевые соединения становятся мягкими, что облегчает роды, но это негативно сказывается на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, вызывая боли после родов.

Гормональный дисбаланс и растянутые хрящевые соединения восстанавливаются медленно, что приводит к дискомфорту. Вот несколько причин болей в спине и лопатках после родов:

1. Сильное напряжение мышц спины. Во время родов поясничные мышцы расслабляются, что может вызвать гипертонус мышц лопаток и, как следствие, боли.
2. Остеохондроз, сколиоз и другие проблемы. Если у женщины была неправильная осанка до беременности, во время вынашивания ребенка она может усугубиться, что приводит к болезненному возвращению к нормальному состоянию.
3. Межреберная невралгия, возникающая из-за нервного стресса или переохлаждения, также может вызывать длительные боли.
4. Заболевания внутренних органов.
5. Межпозвоночная грыжа.

Боли могут охватывать всю спину, но особенно страдает поясница. Причины этого явления включают:

• воспаление нижних отделов позвоночника;
• родовые травмы, которые могут привести к сдавливанию сосудов, защемлению дисков или смещению позвонков;
• обострение проблем, существовавших до беременности;
• изменения гормонального фона;
• растяжение тазовых мышц;
• деформация поясничных мышц из-за быстрого роста живота, что приводит к напряжению связок и болям в спине после родов.

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Профилактика возникновения патологии

Женщины, столкнувшиеся с болью в спине после родов, часто задаются вопросом, как решить эту проблему. Однако лучше предотвратить патологию, чем лечить её. Существует несколько эффективных методов профилактики. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, который даст конкретные советы по предотвращению болей в пояснице и спине после родов.

Не терпите боль, обратитесь к врачу.

1. В течение минимум 6 месяцев после рождения ребенка избегайте тяжелых физических нагрузок и не поднимайте тяжести. Мышцы спины и живота должны восстановиться, иначе есть риск травм.
2. Следите за весом на протяжении всей беременности. Даже небольшое превышение нормы может вызвать дискомфорт.
3. Найдите время для занятий лечебной гимнастикой. Если начали, не прекращайте занятия. Важна регулярность, а не интенсивность. Старайтесь делать гимнастику каждое утро.
4. Вставайте с кровати аккуратно. Повернитесь на бок, согните колени и присядьте на край.
5. Правильно кормите малыша. Садитесь в удобное кресло, подложите под ноги пуфик и откиньте голову назад. Попробуйте кормить ребенка на боку, чтобы мышцы оставались расслабленными.
6. Выбирайте кровать с жестким матрасом, который поддерживает позвоночник. Подкладывайте под колени небольшой валик.
7. Бережно относитесь к спине. Избегайте лишних наклонов, отрегулируйте высоту пеленального столика, ванночки и кроватки для удобства. Если нужно поднять что-то с пола, приседайте или становитесь на колени. Во время уборки не наклоняйтесь, работая с пылесосом или шваброй.

Чтение отзывов о том, что делать при болях в спине после родов, может быть полезным, но подробные рекомендации должен давать только врач. Визит к специалисту может предотвратить серьезные проблемы, поэтому не откладывайте.

Как справиться с проблемой

Если после родов у вас сильно болит спина, обратитесь к мануальному терапевту. Остеопат или мануальный терапевт поможет, если дискомфорт связан с копчиком или другими костями. Специалист может направить вас на МРТ для проверки наличия межпозвонковой грыжи.

В некоторых случаях потребуется УЗИ внутренних органов, рентген и другие исследования, чтобы выяснить причины болей в области лопаток или поясницы.

Часто применяются лечебная физкультура и физиотерапевтические процедуры. Во время лактации медикаментозное лечение используется редко. Иногда назначают противовоспалительные мази для местного применения на короткий срок. После родов полезно выполнять специальные упражнения для спины.

1. Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги на ширину плеч с прямыми коленями. Одну руку положите на живот, другую на поясницу. Напрягайте мышцы поясницы, мысленно выпрямляя их.
2. Встаньте спиной к стене, прижав ягодицы, плечи и затылок. Постойте в этом положении несколько минут.
3. Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком груди. Сначала выдохните, затем вдохните, поднимите голову, расправьте плечи и отпустите руки назад. Повторите несколько раз.

Помимо регулярной зарядки, массаж также будет полезен. Начинать его можно не ранее чем через две недели после родов. Массаж и самомассаж обладают следующими преимуществами:

• Ускоряют восстановление организма после беременности и родов.
• Улучшают кровоснабжение суставов.
• Восстанавливают мышечный тонус.
• Укрепляют связочный аппарат.

Если вы испытываете сильный дискомфорт в спине после родов, массаж может значительно помочь. Важно ответственно подойти к выбору специалиста.

Вам могут быть интересны следующие статьи:

• Повышение и понижение температуры после родов
• Недержание мочи после родов — методы лечения
• Причины и лечение сгустков крови в матке после родов
• Геморрой после родов — как лечить
• Выделения у новорожденных девочек в первые дни жизни
• Выделения с неприятным запахом после родов

Внимание!

Информация на сайте Sberemennost.ru предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.

https://youtube.com/watch?v=vZsR1v-xkQk

https://youtube.com/watch?v=XIIxHBVaCRY