Боровикова Ольга — гинеколог, генетик

7 021

Обновлено: 2018-09-23

После родов у женщин часто возникает боль в спине, которая может длиться долго и омрачать радость общения с ребенком.

Боли могут быть как незначительными, так и серьезными. Организм женщины ослаблен, и дискомфорт в спине может ухудшить общее состояние здоровья. Важно проконсультироваться со специалистом, так как причины болей могут быть различными.

Лечение боли в спине после родов зависит от диагноза, поэтому не стоит заниматься самолечением. Однако профилактические меры будут полезны.

Причины болей связаны с изменениями, происходящими в фигуре матери во время беременности.

Причины появления дискомфорта

После родов важно понимать причины болей в спине. Во время беременности организм женщины перестраивается, чтобы облегчить процесс родов. К концу третьего триместра хрящевые соединения становятся мягкими, что может негативно сказаться на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, вызывая боли после родов.

Гормональный дисбаланс и растянутые хрящевые соединения восстанавливаются медленно, что приводит к дискомфорту. Основные причины болей в спине и лопатках после родов:

1. Сильное напряжение мышц спины. Во время родов поясничные мышцы расслабляются, что может вызвать гипертонус мышц лопаток и, как следствие, боли.
2. Остеохондроз, сколиоз и другие проблемы. Если у женщины была неправильная осанка до беременности, во время вынашивания ребенка она может усугубиться, что приводит к болезненным ощущениям.
3. Межреберная невралгия, возникающая из-за нервного стресса или переохлаждения, также может вызывать длительные боли.
4. Заболевания внутренних органов.
5. Межпозвоночная грыжа.

Боли могут охватывать всю спину, но особенно страдает поясница. Причины этого явления включают:

• воспаление нижних отделов позвоночника;
• родовые травмы, которые могут привести к сдавливанию сосудов, защемлению дисков или смещению позвонков;
• обострение проблем, существовавших до беременности;
• изменения гормонального фона;
• растяжение тазовых мышц;
• деформация поясничных мышц из-за быстрого роста живота, что приводит к напряжению и болям в спине после родов.

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Профилактика возникновения патологии

Женщины, столкнувшиеся с болью в спине после родов, часто задаются вопросом, как решить эту проблему. Однако лучше предотвратить патологию, чем лечить её. Существует несколько эффективных методов профилактики, и консультация с врачом поможет узнать, как избежать болей в пояснице и спине после родов.

Не терпите боль, обратитесь к врачу.

1. В течение минимум 6 месяцев после родов избегайте тяжелых физических нагрузок и не поднимайте тяжести. Мышцы спины и живота должны восстановиться, иначе есть риск их повреждения.
2. Следите за весом на протяжении всей беременности. Даже небольшие лишние килограммы могут вызвать дискомфорт.
3. Найдите время для занятий лечебной гимнастикой. Если начнете, не прекращайте занятия. Важна регулярность, а не интенсивность. Старайтесь делать гимнастику каждое утро.
4. Вставайте с кровати аккуратно. Повернитесь на бок, согните колени и присядьте на край кровати.
5. Кормите малыша правильно. Садитесь в удобное кресло, подложите под ноги пуфик и откиньте голову назад. Попробуйте кормить ребенка на боку, чтобы мышцы оставались расслабленными.
6. Тщательно выбирайте кровать. Лучше приобрести жесткий матрас, полезный для позвоночника. Подкладывайте под колени небольшой валик.
7. Бережно относитесь к спине. Избегайте лишних наклонов, отрегулируйте высоту пеленального столика, ванночки и кроватки для удобства. При поднятии предметов с пола приседайте или вставайте на колени. Во время уборки не наклоняйтесь, работая с пылесосом или шваброй.

Хотя можно читать отзывы о том, что делать при болях в спине после родов, подробные рекомендации должен давать только врач. Визит к специалисту может предотвратить серьезные проблемы, поэтому не откладывайте.

Как справиться с проблемой

Если после родов у вас начала сильно болеть спина, обратитесь к мануальному терапевту. Остеопат или мануальный терапевт поможет, если дискомфорт связан с отхождением копчика и других костей. Специалист может направить вас на МРТ для проверки наличия межпозвонковой грыжи.

В некоторых случаях потребуется УЗИ внутренних органов, рентген и другие исследования, чтобы выяснить причины болей в области лопаток или поясницы.

Часто применяются лечебная физкультура и физиотерапия. Во время лактации медикаментозное лечение используется редко. Иногда назначают противовоспалительные мази для местного применения на короткий срок. После родов полезно выполнять специальные упражнения для спины:

1. Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги на ширину плеч с прямыми коленями. Одну ладонь положите на живот, другую — на поясницу. Напрягайте мышцы поясницы, как будто вы мысленно заставляете их выпрямляться.
2. Встаньте к стене спиной, прижимая ягодицы, плечи и затылок. Постойте в таком положении несколько минут.
3. Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком груди. Сначала выдохните, затем вдохните, поднимите голову, расправьте плечи и отпустите руки назад. Повторите несколько раз.

Помимо зарядки, массаж также будет полезен, но его можно начинать не ранее чем через две недели после родов. Массаж и самомассаж обладают следующими преимуществами:

• Ускоряют восстановление организма после беременности и родов.
• Улучшают кровоснабжение суставов.
• Восстанавливают мышечный тонус.
• Укрепляют связочный аппарат.

Если вы испытываете сильный дискомфорт в спине, массаж может значительно помочь. Важно ответственно подойти к выбору специалиста.

Внимание!
Информация на сайте Sberemennost.ru предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.

После родов многие женщины сталкиваются с болями в спине и пояснице, что может омрачать радость материнства. Понимание причин болей и способы их устранения будут полезны не только кормящим мамам, но и их близким, которые могут помочь в восстановлении здоровья.

https://youtube.com/watch?v=vZsR1v-xkQk

https://youtube.com/watch?v=XIIxHBVaCRY

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки могут прогрессировать после родов из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка. Организм матери претерпевает изменения, которые могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов кости, хрящи и суставы женщины размягчаются под действием прогестерона. Этот гормон выделяется в большом количестве, что приводит к ослаблению поясницы и, как следствие, к болям в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота меняется осанка женщины, и центр тяжести смещается. Чтобы удержать растущий живот, женщина часто перегибается назад, что приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц. Это вызывает сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток применяется эпидуральная анестезия, которая блокирует боль в нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но которые усугубляют ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе дают о себе знать после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растягиваются и рвутся связки, защемляются нервы, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и т. д. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка, вызванные стрессами, простудами или неправильным питанием.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы «сильно болит поясница, что делать?», многие сразу тянутся к таблеткам. Однако в период лактации они могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны следующие методы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа помогает справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации можно использовать мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях в пояснице, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова — хорошая альтернатива, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Потребуется квалифицированная помощь при радикулите и невралгии. Защемленные нервы нужно освобождать. Прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопаток — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вправить суставы и устранить давление на нервные корешки.

Возможности официальной медицины. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. МРТ — дорогостоящая, но безопасная для кормящей мамы процедура, которая даст полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания. Важно найти время и средства для этой процедуры, чтобы избежать дальнейших проблем.

В конечном итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности. Он снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг. Он помогает равномерно распределять нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовом периоде. Она разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас. Рекомендуется приобрести его для создания оптимальных условий для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована. Важно минимизировать нагрузки на нее.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия. Это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Нужно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона (купание, стирка, пеленание, мытье полов), следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Важно помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, предлагает следующие рекомендации.

Для профилактики и быстрого восстановления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла внезапно, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, при этом кости таза должны упираться в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 счета. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы, опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, притягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды. Повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа.
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры.
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры.
• Лежание на животе: рекомендуется проводить не менее 10 минут ежедневно для восстановления осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одним из таких упражнений является гипертензия, которая укрепляет поясницу и задействует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. Исходное положение: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение рекомендуется выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Пилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовой период. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — отличный способ не только избавиться от болей в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах.

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием.
• Заниматься самостоятельно можно только после освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине не должны удивлять женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшись с ними, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогайте друг другу — и боль станет менее безнадежной.