После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это довольно распространенная проблема, которая может омрачить радость материнства. Чтобы справиться с болью, важно правильно диагностировать проблему, обратиться к массажисту, выполнять фитнес-комплекс и следовать рекомендациям.

Понимание причин боли и способы ее устранения будут полезны не только кормящим мамам, но и их близким. Любящие папы и родные могут поддержать женщину в восстановлении здоровья.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут быстро прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится местом обитания для ребенка. Изменения в организме матери могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов прогестерон размягчает кости, хрящи и суставы матери. Это приводит к ослаблению поясницы, что и вызывает боли в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота меняется осанка женщины, и она начинает перегибаться назад, чтобы удержать его. Это приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц, вызывая сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усиливают спазмы, делая низ спины уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток используется эпидуральная анестезия, которая блокирует чувствительность нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но которые усугубляются. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе становятся заметными после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника, такие как сколиоз и остеохондроз грудного отдела (40% случаев).
• Внутренние болезни (сердца, легких, желудка) из-за стресса, простуд или неправильного питания.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, характеризующееся ноющей болью, отличной от острого сердечного дискомфорта.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы «сильно болит поясница, что делать?», многие сразу тянутся к таблеткам. Однако в период лактации они могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации разрешены мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и тонус мышц, а также улучшить подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова — хорошая альтернатива, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Потребуется квалифицированная помощь при радикулите и невралгии. Защемленные нервы нужно освобождать. Если возникают прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, или постоянные боли между лопаток, стоит обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вправить суставы и устранить давление на нервные корешки.

Возможности официальной медицины. Женщинам после родов часто не хватает времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ с последующей консультацией у невролога. МРТ — дорогостоящая, но безопасная процедура для кормящей мамы, которая предоставляет полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания. Найти время и средства для этой процедуры крайне важно.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который равномерно распределяет нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни, так как она разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для обеспечения оптимальных условий отдыха для позвоночника.

[mir_sh class=»warning»]Беременность и роды могут сильно травмировать поясницу, поэтому важно свести нагрузки на нее к минимуму.[/mir_sh]

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Важно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Необходимо помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, предлагает следующие рекомендации.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла неожиданно, медленно подойдите к горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и слегка согните ноги, расслабьте мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 счета. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли медленно опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Спина должна быть прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику, при этом напрягая мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды. Повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые в коленях ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе: рекомендуется проводить не менее 10 минут ежедневно для восстановления правильной осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одним из таких упражнений является гипертензия — разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и активирует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. Исходное положение: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, глядя вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• Подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны.
• Подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант).
• На подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Прилатес — популярный вид фитнеса, включающий плавные упражнения на растяжение и коррекцию осанки. Он не требует интенсивных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовой период. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и контролировать вес.

Пилатес — эффективный способ не только для лечения болей в спине, но и для похудения.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием.
• Заниматься самостоятельно можно только после освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут проявиться через 2-3 месяца.

Боли в спине после родов — распространенная проблема. Молодые мамы, столкнувшиеся с ней, нуждаются в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогая друг другу справиться с дискомфортом.

Источник

Боровикова Ольга — гинеколог, генетик

6 985

Обновлено: 2018-09-23

У многих женщин после родов наблюдаются боли в спине, которые могут длиться долго и омрачать радость общения с ребенком.

Боли могут быть как незначительными, так и серьезными. Организм женщины ослаблен, и боли в спине могут ухудшить общее состояние здоровья. Важно проконсультироваться со специалистом, так как причины могут быть различными.

Лечение болей в спине после родов зависит от диагноза, поэтому не стоит заниматься проблемой самостоятельно. Однако профилактические меры будут полезны.

Причины болей связаны с изменениями, происходящими в фигуре матери во время беременности.

Причины появления дискомфорта

После родов важно понимать, почему может болеть спина. Во время беременности организм женщины перестраивается для удобства малыша. К концу третьего триместра хрящевые соединения становятся мягкими, что облегчает роды, но это также негативно сказывается на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, что приводит к болям после родов.

Гормональный дисбаланс и растянутые хрящевые соединения восстанавливаются медленно, вызывая дискомфорт. Вот несколько причин болей в спине и лопатках после родов:

1. Сильное напряжение мышц спины. Во время родов поясничные мышцы расслабляются, что может привести к гипертонусу мышц лопаток и болям.
2. Остеохондроз, сколиоз и другие проблемы также могут вызывать дискомфорт. Если у женщины была неправильная осанка до беременности, то во время вынашивания ребенка она может ухудшиться, что делает возвращение к нормальному состоянию болезненным.
3. Межреберная невралгия, возникающая из-за нервного стресса или переохлаждения, может вызывать сильные боли.
4. Заболевания внутренних органов.
5. Межпозвоночная грыжа.

Боль может охватывать всю спину, но особенно страдает поясница. Причины этого явления включают:

• Воспаление нижних отделов позвоночника.
• Родовые травмы, когда малыш проходит через родовые пути, что может вызвать сдавливание сосудов и смещение позвонков.
• Обострение проблем, существовавших до беременности.
• Изменения гормонального фона.
• Растяжение тазовых мышц.
• Деформация поясничных мышц из-за быстрого роста живота, что приводит к напряжению связок и болям в спине после родов.

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Профилактика возникновения патологии

Женщины, столкнувшиеся с болью в спине после родов, часто задаются вопросом, как решить эту проблему. Однако лучше предупредить патологию, чем лечить её. Существует несколько эффективных методов профилактики, и консультация с врачом поможет избежать болей в пояснице и спине.

Не терпите боль, обратитесь к врачу.

1. В течение минимум 6 месяцев после родов избегайте тяжелых физических нагрузок и не поднимайте тяжести. Мышцы спины и живота должны восстановиться, иначе есть риск их повреждения.
2. Следите за весом на протяжении всей беременности. Даже небольшое превышение нормы может вызвать дискомфорт.
3. Найдите время для лечебной гимнастики. Если начнете занятия, не прекращайте их. Регулярность важнее интенсивности, старайтесь делать гимнастику каждое утро.
4. Вставайте с кровати аккуратно. Повернитесь на бок, согните колени и присядьте на край.
5. Кормите малыша правильно. Садитесь в удобное кресло, подложите под ноги пуфик и откиньте голову назад. Попробуйте кормить на боку, чтобы мышцы оставались расслабленными.
6. Выбирайте кровать с жестким матрасом, полезным для позвоночника. Подкладывайте под колени небольшой валик.
7. Бережно относитесь к спине. Избегайте лишних наклонов, отрегулируйте высоту пеленального столика, ванночки и кроватки для удобства. При поднятии предметов с пола приседайте или вставайте на колени. Во время уборки не наклоняйтесь, работая с пылесосом или шваброй.

Хотя можно найти отзывы о том, что делать при болях в спине после родов, подробные рекомендации должен давать только врач. Визит к специалисту может предотвратить серьезные проблемы, поэтому не откладывайте.

Как справиться с проблемой

Если после родов у вас сильно болит спина, обратитесь к мануальному терапевту. Консультация остеопата или мануального терапевта необходима, если дискомфорт связан с отхождением копчика или других костей. Специалист может направить вас на МРТ для проверки наличия межпозвонковой грыжи.

В некоторых случаях потребуется УЗИ внутренних органов, рентген и другие исследования, чтобы выяснить причины болей в области лопаток или поясницы.

Часто применяются лечебная физкультура и физиотерапевтические процедуры. Во время лактации медикаментозное лечение используется редко. Иногда назначают противовоспалительные мази для местного применения на короткий срок. После родов полезно выполнять специальные упражнения для спины.

1. Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги на ширину плеч с прямыми коленями. Одну руку положите на живот, другую — на поясницу. Напрягайте мышцы поясницы, как будто вы мысленно заставляете их выпрямляться.
2. Встаньте спиной к стене, прижимая ягодицы, плечи и затылок. Постойте в этом положении несколько минут.
3. Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком груди. Выдохните, затем вдохните, поднимите голову, расправьте плечи и отпустите руки назад. Повторите несколько раз.

Помимо регулярной зарядки, массаж также будет полезен. Его можно начинать не ранее чем через две недели после родов.

Массаж полезен тем, что:

• ускоряет восстановление организма после беременности и родов;
• улучшает кровоснабжение суставов;
• восстанавливает мышечный тонус;
• укрепляет связочный аппарат.

Если вы испытываете сильный дискомфорт в спине, массаж поможет его уменьшить. Важно тщательно выбирать специалиста.

Также могут быть интересны следующие статьи:

• Геморрой после родов — как лечить
• Причины выделений на трусах у девочки
• Желто-зелёные выделения у девочек 2-7 лет
• Выделения у новорожденных девочек в первые дни жизни
• Недержание мочи после родов — методы лечения
• Повышение и понижение температуры после родов

Внимание! Информация на сайте Sberemennost.ru предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.

https://youtube.com/watch?v=vZsR1v-xkQk

https://youtube.com/watch?v=XIIxHBVaCRY