Во время беременности организм женщины перестраивается для вынашивания и рождения ребенка. Изменяется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы. Костная система адаптируется к родам: размягчаются связки и раздвигаются кости таза. Это влияет на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, что приводит к дискомфорту и болям в пояснице у многих молодых мам. Упражнения и забота о себе помогут быстрее восстановиться, но некоторые состояния требуют медицинского вмешательства.

Причины, по которым болит спина

Причины болей в пояснице у женщин после родов разнообразны. Многие из них связаны с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовкой к родам. На боли также влияет образ жизни до и после родов. Часто боли в спине имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, что позволяет костям свободно расходиться и плоду пройти по родовым путям без препятствий. Это иногда приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Восстановление костей и хрящевой ткани занимает время и может вызывать дискомфорт, а у некоторых женщин — болезненные ощущения.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За беременность женщина обычно набирает 10-13 килограммов. Это значительное увеличение веса за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, и позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы восстанавливаются, позвоночник возвращается в прежнее положение, и дискомфорт исчезает.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника, вызывая боль.
3. Во время родов соотношение тазовых костей изменяется, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление занимает время и может сопровождаться болевыми ощущениями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночнику требуется время, чтобы адаптироваться, что также может вызывать боль.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, могут стать причиной болей в пояснице. При нормализации стула дискомфорт проходит.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается: суставы возвращаются на место, мышцы и связки приходят в норму, и боли постепенно исчезают. В этот период важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу посетить врача для установления причины. После родов поясница может болеть из-за различных заболеваний:

• травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка;
• обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов;
• межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе;
• смещение позвонков во время родов, защемление нервов, сдавливание сосудов;
• введение эпидуральной анестезии;
• заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице;
• обострение болезней почек.

Также боль в пояснице может быть связана с психосоматическими проблемами, возникающими после родов. Послеродовая депрессия может негативно влиять на общее состояние женщины и способствовать появлению болей. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика начинается еще во время беременности. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать набора лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре следует избегать перенапряжения, так как в этот период происходит подготовка к родам, и существует риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения малыша соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не следует нагибаться. Лучше брать предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. В уходе за ребенком нужно обеспечить спине комфорт. Кроватку, ванночку и пеленальный столик следует подгонять под свой рост, чтобы минимизировать наклоны.
3. В первые 1-2 месяца после родов рекомендуется спать на жесткой кровати. Это поможет поддерживать здоровье спины и может стать полезной привычкой.
4. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Правильно подобранная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. Мамам, которым приходится долго носить ребенка на руках, стоит использовать слинг. Он облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша (грудью или из бутылочки) важно выбрать удобное положение, чтобы не нагружать спину. Подойдет мягкое кресло, а под поясницу можно подложить валик. Многие женщины отмечают, что кормление в положении лежа не вызывает дискомфорта.
7. Полезны прогулки на свежем воздухе. Движение тонизирует мышцы и способствует их восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, стоит пересмотреть режим и привычки. Часто мамы носят малыша, выпячивая живот вперед. Эта привычка, возникшая во время беременности, может быть вредной. Поясничный отдел позвоночника сильно прогибается, что приводит к дополнительной нагрузке на уже уставшие мышцы спины и вызывает боль. Такое положение может привести к искривлению позвоночника, смещению позвонков, защемлению нервов и межпозвоночным грыжам.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя её причину. Это означает, что болевые ощущения вернутся, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарственные средства противопоказаны женщинам, кормящим грудью.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Лечебная гимнастика, которую желательно начинать во время беременности для профилактики и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов, поможет укрепить и восстановить мышцы.

Для облегчения боли врачи обычно назначают физиотерапию и массаж, которые способствуют улучшению кровоснабжения, укреплению мышц спины и восстановлению правильного положения позвоночника. Также эффективно действуют аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или аппликатор Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист младшего и дошкольного образования

Источник

Боровикова Ольга — гинеколог, генетик

6 837

Обновлено: 2018-09-23

После родов у женщин часто болит спина, и этот дискомфорт может длиться долго. Это омрачает радость общения с ребёнком.

Боли в спине могут быть как незначительными, так и серьезными. Организм женщины ослаблен, и боли могут ухудшить общее состояние здоровья. Важно проконсультироваться со специалистом, так как причины могут быть различными.

Лечение болей в спине после родов зависит от диагноза, поэтому не стоит заниматься самолечением. Однако профилактические меры будут полезны.

Причины болей связаны с изменениями фигуры матери во время беременности.

https://youtube.com/watch?v=U4dGzkrMjpQ

Причины появления дискомфорта

После родов важно понимать причины болей в спине. Во время беременности организм женщины перестраивается для удобства малыша. К концу третьего триместра хрящевые соединения становятся мягкими, что облегчает роды, но это негативно сказывается на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, вызывая боли после родов.

Гормональный дисбаланс и растянутые хрящи восстанавливаются медленно, что приводит к дискомфорту. Основные причины болей в спине и лопатках после родов:

1. Сильное напряжение мышц спины. Во время родов поясничные мышцы расслабляются, что может вызвать гипертонус мышц лопаток и, как следствие, боли.
2. Остеохондроз, сколиоз и другие проблемы усугубляют дискомфорт. Если до беременности была неправильная осанка, во время вынашивания ребенка она может ухудшиться, что приводит к болезненным ощущениям при возвращении к нормальному состоянию.
3. Межреберная невралгия, возникающая из-за нервного стресса или переохлаждения, также может вызывать сильные боли.
4. Заболевания внутренних органов.
5. Межпозвоночная грыжа.

Боль может охватывать всю спину, но особенно страдает поясница. Причины этого явления включают:

• воспаление нижних отделов позвоночника;
• родовые травмы, которые могут привести к сдавливанию сосудов, защемлению дисков или смещению позвонков;
• обострение проблем, существовавших до беременности;
• изменения гормонального фона;
• растяжение тазовых мышц;
• деформация поясничных мышц: из-за быстрого роста живота связочные ткани поясницы укорачиваются и напрягаются, что вызывает боли после родов.

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Профилактика возникновения патологии

Женщины, столкнувшиеся с болью в спине после родов, часто задаются вопросом, как решить эту проблему. Однако лучше предупредить патологию, чем лечить её. Существует несколько эффективных методов профилактики, и консультация с врачом поможет вам избежать болей в пояснице и спине.

Не терпите боль, обратитесь к врачу.

1. В течение минимум 6 месяцев после родов избегайте тяжелых физических нагрузок и не поднимайте тяжести. Мышцы спины и живота должны восстановиться, иначе вы рискуете их повредить.
2. Следите за весом на протяжении всей беременности. Даже небольшие лишние килограммы могут вызвать дискомфорт.
3. Уделяйте время лечебной гимнастике. Если начали заниматься, не прекращайте. Важна регулярность, а не интенсивность. Старайтесь делать гимнастику каждое утро.
4. Вставайте с кровати аккуратно. Повернитесь на бок, согните колени и присядьте на край.
5. Кормите малыша правильно. Садитесь в удобное кресло, подложите под ноги пуфик и откиньте голову назад. Попробуйте кормить ребенка на боку, чтобы мышцы оставались расслабленными.
6. Выбирайте кровать с жестким матрасом, полезным для позвоночника. Подкладывайте под колени небольшой валик.
7. Бережно относитесь к спине. Избегайте лишних наклонов, отрегулируйте высоту пеленального столика, ванночки и кроватки для удобства. Если нужно поднять что-то с пола, приседайте или становитесь на колени. Во время уборки не наклоняйтесь при работе с пылесосом или шваброй.

Чтение отзывов о том, что делать при болях в спине после родов, может быть полезным, но подробные рекомендации должен давать только врач. Визит к специалисту может предотвратить серьезные проблемы, поэтому не откладывайте.

Как справиться с проблемой

Если после родов у вас сильно болит спина, обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Если дискомфорт связан с копчиком или другими костями, специалист может направить вас на МРТ для проверки на наличие межпозвонковой грыжи. В некоторых случаях потребуется УЗИ внутренних органов или рентген, чтобы выяснить причины болей в области лопаток или поясницы.

Часто применяются лечебная физкультура и физиотерапия. Во время лактации медикаментозное лечение используется редко, иногда назначают противовоспалительные мази для местного применения на короткий срок. Полезно выполнять специальные упражнения для спины:

1. Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги на ширину плеч с прямыми коленями. Одну руку положите на живот, другую на поясницу. Напрягайте мышцы поясницы, мысленно выпрямляя их.
2. Встаньте спиной к стене, прижимая ягодицы, плечи и затылок. Постойте в этом положении несколько минут.
3. Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком груди. Выдохните, затем вдохните, поднимите голову, расправьте плечи и отпустите руки назад. Повторите несколько раз.

Помимо зарядки, массаж также будет полезен, но его можно начинать не ранее чем через две недели после родов. Массаж и самомассаж имеют следующие преимущества:

• Ускоряют восстановление организма после беременности и родов.
• Улучшают кровоснабжение суставов.
• Восстанавливают мышечный тонус.
• Укрепляют связочный аппарат.

Если вы испытываете сильный дискомфорт в спине, массаж поможет его уменьшить. Важно ответственно подойти к выбору специалиста.

Информация на сайте Sberemennost.ru предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.

После родов многие женщины сталкиваются с болями в спине и пояснице, что может омрачить радость материнства. Понимание причин боли и способы ее устранения будут полезны не только кормящим мамам, но и их близким, которые могут помочь в восстановлении здоровья.

https://youtube.com/watch?v=vZsR1v-xkQk

https://youtube.com/watch?v=XIIxHBVaCRY

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки могут прогрессировать после родов из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Важно получить правильный диагноз и консультацию специалистов, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут усиливаться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится местом для роста ребенка. Организм матери претерпевает изменения, которые могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов кости, хрящи и суставы женщины размягчаются под действием прогестерона. Этот гормон выделяется в больших количествах, что приводит к ослаблению поясницы, и, как следствие, к болям в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота меняется осанка женщины, и живот становится центром тяжести. Чтобы удержать его, женщина часто перегибается назад, что вызывает перенапряжение шейных, грудных и поясничных мышц. Это приводит к болям в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток используется эпидуральная анестезия, которая блокирует боль в нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, что усугубляет ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе проявляются после окончания действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазмы мышц спины, оставшиеся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и др. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка из-за стресса, простуд или неправильного питания.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При первых симптомах проблемы с поясницей, таких как сильная боль, многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации лекарства могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие методы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации можно использовать мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и тонус мышц, а также улучшить подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова может стать хорошей альтернативой, если нет времени или средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Профессиональная помощь требуется при радикулите и невралгии, когда необходимо освободить защемленные нервы. Боли в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопатками — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет исправить положение суставов и освободить нервные корешки.

Возможности официальной медицины. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. Хотя МРТ — дорогостоящая, но безопасная процедура для кормящей мамы, она дает полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить, как лечить проблему и какие методы противопоказаны. Важно найти время и средства для этой процедуры, чтобы избежать дальнейших осложнений.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине после родов быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Особенно полезен тем, кто имел проблемы с позвоночником до беременности. Он снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг. Он помогает равномерно распределять нагрузки на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — полезный аксессуар в послеродовой жизни, так как разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для создания оптимальных условий для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована. Необходимо свести нагрузки на нее к минимуму.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия. Это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Важно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Необходимо помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас возникла боль в пояснице, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, рекомендует следующие действия:

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль неожиданно настигла вас, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 счета. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Спина должна быть прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды. Повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе: рекомендуется ежедневно проводить не менее 10 минут для восстановления осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одним из таких упражнений является гипертензия — разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и активирует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. И. п.: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Пилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовом периоде. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — отличный способ не только избавиться от болей в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах.

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием к занятиям.
• Заниматься самостоятельно можно только после тщательного освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты можно ожидать через 2-3 месяца.

Боли в спине не должны удивлять женщин после родов. Однако каждая молодая мама, столкнувшись с ними впервые, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогайте друг другу — так боль станет менее безнадежной.