Почитайте, может пригодится:

Во время беременности все функции организма женщины работают с повышенной нагрузкой, обеспечивая развитие малыша. Это может выявить слабые места в здоровье будущей мамы. При росте плода меняется центр тяжести, что приводит к болям в позвоночнике и пояснице. Рассмотрим, как помочь своему позвоночнику справиться с этими трудностями.

В период беременности бедренно-крестцовые суставы, обычно неподвижные, начинают расслабляться под действием гормона релаксина, чтобы облегчить прохождение ребенка во время родов. Это, вместе с увеличенным животом, нарушает равновесие. Чтобы компенсировать это, женщина отводит плечи назад и сгибает шею. Выпячивание живота, чтобы подчеркнуть свое состояние, усугубляет проблему, вызывая сильный изгиб позвоночника, напряжение мышц нижней части спины и боль.

Если до беременности у вас были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как искривление позвоночника, остеохондроз или слабое развитие мышц, участвующих в наклонах таза, вы попадаете в группу риска по появлению поясничных и тазовых болей.

Болезненные ощущения могут возникнуть у разных женщин в разные сроки беременности, обычно не раньше второго триместра, то есть с пятого месяца. Однако боль может появиться и раньше, в зависимости от образа жизни будущей мамы. Например, одна знакомая, Людмила, на третьем месяце беременности, работая секретарем, проводит много времени сидя за столом и уже жалуется на постоянные боли в пояснице.

К восьмому месяцу, когда беременность близится к завершению, боль может усилиться не только из-за растущего веса, но и из-за давления головы ребенка на низ позвоночника.

По статистике, боли в позвоночнике, пояснице и области таза при беременности возникают у 30–50% женщин, а в послеродовом периоде — у 65–70%.

Если боли еще не беспокоят вас, есть шанс, что они и не появятся. Профилактика — лучший способ избежать проблем.

• Предотвращайте чрезмерное прибавление в весе, так как лишние килограммы нагружают позвоночник.
• Соблюдайте диету, богатую кальцием: употребляйте молочные продукты, рыбу, мясо, орехи и зелень.
• Не носите обувь на высоком каблуке, выбирайте широкие каблуки высотой до 5 см.
• Надевайте обувь, сидя.
• Избегайте длительного стояния. Если необходимо, опирайтесь на одну ногу или согните ногу в колене, чтобы снизить напряжение мышц крестца.
• Не стойте на твердом основании. Используйте коврик, чтобы избежать скольжения.

• Правильно сидите. Сиденье нагружает позвоночник больше, чем другие действия.

  • Старайтесь сидеть на стуле с хорошей спинкой и подлокотниками.
  • Избегайте табуреток и лавок без спинок.
  • Не кладите ногу на ногу, это нарушает кровообращение и увеличивает нагрузку на позвоночник.
  • В автомобиле продвигайте сиденье вперед, чтобы согнуть и поднять одно колено.
  • Не сидите дольше часа без перерыва; лучше делать перерывы каждые полчаса.

Рекомендуется спать на твердом матрасе, чтобы уменьшить боль в спине при вставании.

• Ортопеды не рекомендуют использовать водные матрасы тем, кто испытывает боли в спине.
• Идеальная подушка — среднего размера.
• Вставая, сначала переложите обе ноги на край постели, а затем спустите их на пол.

Выполняйте простое упражнение для укрепления мышц живота — «Кошачья спина»: встаньте на четвереньки и прогните спину, ощущая комфорт и удовольствие.

Советы по профилактике подойдут и тем, кто уже испытывает боли. Соблюдение диеты и правильная осанка никогда не будут лишними.

Однако есть некоторые особенности:

1. Если у вас есть заболевания желудка или кишечника, которые нарушают усвоение кальция, необходима коррекция диеты (прием пищеварительных ферментов после консультации с врачом).
2. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы организм вырабатывал витамин D, необходимый для обмена кальция.
3. При регулярных болях необходимо принимать препараты кальция (дозировка — 1000–1500 мг в сутки) и проконсультироваться с врачом о витаминах группы В.

4. Если боли становятся постоянными, ограничьте физические нагрузки.

   • Поднимайте предметы, присаживаясь на корточки.
   • Избегайте резких движений, садитесь плавно.
   • Научитесь отдыхать, так как стрессы могут усугублять проблемы со спиной.

5. Если боли сильные, обсудите с врачом возможность применения дополнительной терапии, например, индометацина или вольтарена.

Применение мануальной терапии при болях спорно. Если решите воспользоваться этой процедурой, выбирайте специализированные центры с опытом работы с беременными. Обязательно проконсультируйтесь с невропатологом и лечащим врачом.

Дорогие будущие мамы, если описанные проблемы угрожают вашему комфорту, не отчаивайтесь. Надеемся, что наши советы и ваша забота о здоровье помогут преодолеть трудности. Удачи вам и счастливых родов!

Характер боли в спине во время беременности

Во время беременности часто возникают боли в поясничном отделе позвоночника и в области таза.

Боль в поясничном отделе

Боли в пояснице у беременных схожи с обычными поясничными болями. Они усиливаются при длительном сидении, подъеме тяжестей или продолжительном стоянии.

Боль в области таза

Боли в области таза встречаются в три раза чаще, чем поясничные. Они имеют глубокий характер и могут распространяться в области талии с одной или обеих сторон, иногда отдавая в ягодицы. Обычно такие боли не доходят до колен. В покое они не проходят сразу, а по утрам может ощущаться легкая скованность. Обострение боли может происходить при:

• поворотах в постели;
• подъеме по лестнице;
• сидении и вставании;
• подъеме тяжестей, поворотах или наклонах;
• ходьбе.

Длительное пребывание в одном положении, например, за компьютером, увеличивает риск появления боли. В отличие от обычной боли, фитнес и интенсивные физические упражнения не являются обязательными для решения этой проблемы.

Что может помочь от болей в спине во время беременности?

• Движение. Меняйте положение тела каждые полчаса.
• Плавание или ванна. Плавание или теплые ванны снизят давление на позвоночник.
• Изменение позы во время сна. Спите на левом боку с подушкой между коленями. Это улучшит кровоснабжение матки и снизит давление на седалищный нерв. Третью подушку можно положить под правую руку для предотвращения болей в верхней части спины.
• Смена ног. Если вы много стоите, используйте скамеечку высотой 15—20 см, чередуя ноги.
• Удобный стул и подушка. Сидите на жестком стуле, подложив подушку под поясничный изгиб для лучшей поддержки.
• Скамеечка для ног. Используйте скамеечку, чтобы колени были выше бедер, когда сидите.
• Растяжка спины. Упражнения, которые подают таз вперед и выпрямляют спину, помогут предотвратить боли. Если спина устала, встаньте на четвереньки и выгните спину, как кошка, затем расслабьтесь.
• Активность. Если у вас были проблемы со спиной до беременности, дополнительный вес и отеки могут их усугубить. Поддерживайте активный образ жизни с низкоударными упражнениями, такими как плавание. Упражнения на растяжку также помогут.
• Помощь. Акупунктура, массаж и мануальная терапия могут быть полезны.
• Бандаж для живота. Специальный бандаж поможет равномерно распределить вес. Не используйте бандажи для тяжелой атлетики, так как они слишком сильно сдавливают живот.
• Туфли и сумка. Носите обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой. Замените сумку на легкий рюкзак вместо сумки на ремешке через плечо.

Упражнения от болей в спине во время беременности

При боли в спине полезны ежедневные упражнения. Выберите те, которые не вызывают дискомфорта и легко выполняются. Существуют специальные упражнения для беременных, например, йога.

Одно из эффективных упражнений: встаньте на четвереньки, держите голову на одной линии с позвоночником. При вдохе втяните живот, изгибая позвоночник вверх. Удерживайте это положение несколько секунд, затем на выдохе расслабьте живот и спину, выпрямляя позвоночник и возвращаясь в исходное положение.

Повторяйте упражнения 5–10 раз, в зависимости от самочувствия, вечером перед сном или при обострении болей в спине.

Девчонки, извините за сумбур, поясница болит, не могу сосредоточиться.

Шейку давно смотрели? Я мазала спину Кетаролом по назначению врача. Тренировочные схватки начались после 30-й недели.

В 20 недель шейка была 38 мм, сейчас 25 недель. Спасибо, пойду куплю что-то, сил нет. Не могу уснуть: то душно, то поясница болит, то ноги.

У меня тоже болели ноги. Сначала пила магний, потом гинеколог сказала, что это, вероятно, дефицит калия. Попробуйте есть больше кураги, фиников, помидоров, бананов и огурцов.

Это могут быть не тренировочные схватки, а ощущения из-за растяжения мышц и роста живота, если исключить тонус.

Тонус был в 17 недель, пролечила в 20. Беременность четвертая, с дочками такого не было (по крайней мере, не помню). Помидоры и огурцы ем каждый день, курагу, финики и бананы редко (не очень люблю).

Я говорила врачу в 20 недель о том, что живот тянет, она посоветовала пить магний и вставлять папаверин на ночь. Сейчас, когда долго хожу, болят бока, то левый, то правый, очень сильно. Вчера не могла разогнуться, пока не сходила в туалет.

Ночью живот разболелся, вставила папаверин — успокоился. Думаю, может, стоит сходить на плановое УЗИ, может, опять тонус?

Когда я сказала, что болит, мне сказали терпеть. Это было еще до декрета, на 25-26 неделе, вроде потом отпустило.

Неужели долго терпели?

Делала гимнастику, нашла в интернете упражнения для беременных. Там есть растяжка, мне очень помогало.

Муж делал мне массаж ног и спины, сразу становилось легче.

Это точно спина, а не тонус?

Точно не помню, но не до родов. Шейка была хорошая, 40 мм, и тонуса не было. Возможно, это из-за смещения центра тяжести, попробуйте бандаж.

Курс кальция и бандаж, но толку мало. Из-за болей в тазу не сплю с мая, июня.

Точно (у меня спина больная с детства), с дочками поясницу не тянуло.

Спасибо, попробую.

Спасибо, девчонки, видимо, и возраст дает о себе знать. Травму позвонка получила в 13 лет, с 15 лет она меня не беспокоила.

Врач говорила терпеть. Муж делал массаж, это помогало. После беременности позвоночник исправляли, так как он стал кривым.

Купите еще Траумель гель. Он хорошо снимает болевые ощущения. Если есть возможность, плавайте — это отлично разгружает спину. Упражнения на растяжку мышц тоже полезны. В интернете есть много вариантов для беременных, но это при условии, что у вас нет тонуса.

Три дня болел крестец и поясница на 18 неделе. Мазала согревающим кремом (не помню название), помогло и прошло.

Думаю, у вас не тренировочные схватки, нужно лечить.

У меня ноги болели и сводило от недостатка кальция, пила витамины курсами. Спина болела от каблуков, пришлось перейти на плоскую подошву и носить бандаж — это спасло мою спину.

Тренировочные схватки начались на 25 неделе, проходили сами без лекарств.

Проверьте почки, сдайте мочу. Вы пишете, что не можете ходить, пока не сходите в туалет, это меня настораживает. У меня с детства болят почки, во время беременности всегда было обострение. Удачи вам!

Тренировочные схватки начались на 25 неделе, поясница болела периодами: то две недели болит, то на неделю проходит. Это началось с 5 недель. В первую беременность такого не было, а в эту так начало болеть между ног, жуть, с 30 недели.

Всю беременность пила Магне B6, ноги не сводило и не болели ни разу!

Боли в пояснице терпела, иногда корчилась от боли, так как не было ни тонуса, ни проблем с почками, а шейка всегда была короткая — 37 мм!

У вас четвертая беременность, тренировочные схватки могут начаться давно.

Попробуйте носить бандаж, чтобы разгрузить спину. Обкладывайте себя подушками.

Конечно, стоит сходить к врачу, чтобы проверить шейку.

Удачи и благополучно доносить!

У меня с 20 недель так было: больно ходить, переворачиваться в постели, подниматься по лестнице. Пила магний, кальций, носила бандаж. Не помогало, ходила как утка, терпела до конца.