Объясню, что происходит после долгого перерыва в занятиях Бодифлексом или при начале тренировок. Иногда возникают боли в области внутренних органов: кажется, что это что-то женское, печень, почки или кишечник. На самом деле, это могут быть боли в желудке. В общем, кажется, что болит всё нутро. Мы пугаемся и бросаем занятия, и боль проходит.
Итак, что это значит и как на это реагировать?

Если вы вернулись к занятиям после перерыва, эти боли — НОРМА. Если вы только начали заниматься Бодифлексом, ЭТО НОРМА!!! Это не болезнь, а результат работы мышц, которые долгое время не использовались. Мышцы ослабли и начали накапливать жир. Когда вы начинаете тренироваться, они активируются. Никакая другая физическая нагрузка не задействует мышцы, удерживающие внутренние органы. Мышцы подтягиваются, и органы встают на место, что способствует оздоровлению организма.

Внутренние органы крепятся к скелету мышцами и связками. Прелесть Бодифлекса в том, что он работает именно изнутри. Об этом мы говорили в этой СТАТЬЕ.
Дряблые мышцы начинают работать, и возникают боли, похожие на боли внутренних органов. Поскольку мы активно работаем с животом, самые сильные боли могут ощущаться именно там. Это не должно вас пугать, а наоборот, радовать, так как это свидетельствует о правильности ваших занятий.

При правильном выполнении упражнений могут болеть и другие мышцы тела, иногда до трёх-четырёх недель. Если боли отсутствуют, значит, вы не прилагаете достаточных усилий. Если мышцы болят только неделю, а затем вы их просто чувствуете, это нормально. При качественных занятиях Бодифлексом вы должны ощущать свои мышцы. Как только вы перестали их чувствовать, измените комплекс упражнений. Добавьте новые упражнения для тех мышц, которые не ощущались ранее. Эти боли помогут понять, правильно ли вы выбрали упражнение. Слушайте своё тело: если вы пытаетесь проработать переднюю часть бедра, а болит только задняя, вероятно, вы ошиблись в выборе упражнения. Обычно на занятия откликаются именно те мышцы, к которым относится данное упражнение.

Copyright © Натали (Миледи) Ефремова 2013

ПРЕИМУЩЕСТВА техники БОДИФЛЕКС:

— Быстрая потеря веса и уменьшение объемов тела, чего не достигнете другими видами фитнеса.
— Сокращение объемов не вызывает «обвисания» кожи, а наоборот, подтягивает проблемные зоны и избавляет от целлюлита.
— Занятия БОДИФЛЕКСОМ требуют меньше энергии, чем тренировки в зале, и при этом дают заряд бодрости и хорошего настроения.
— Техника БОДИФЛЕКС исключает эффект «перекачивания мышц»: при дыхании жировые клетки сжигаются, а не превращаются в мышечную массу. Упражнения направлены на растяжение мышц, делая их длинными и плоскими.
— Эта техника позволяет скорректировать отдельные проблемные зоны и сформировать желаемый силуэт.
— Занятия БОДИФЛЕКСОМ нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы спины, формируя правильную осанку, повышают иммунитет и помогают справиться со стрессом.
— Нет ограничений по возрасту и физическому состоянию.

Для мотивации — фото из Интернета. Девушка До и ПОСЛЕ занятий Бодифлекс (к сожалению, не указано время, за которое она добилась этих результатов):

Источник

Я занимаюсь Бодифлексом давно, и это занятие приносит мне удовольствие. Выполняю упражнения медленно, растягиваясь. Но летом, после интенсивных тренировок, появилась апатия к физической активности. И вот снова возникла боль в спине. Работа сидячая, и подвижности очень мало. Старая проблема вновь проявилась. Бодифлекс помог мне в прошлый раз, надеюсь, поможет и сейчас.
Вот что интересного я нашла в интернете.

Наш позвоночник — уникальная система, требующая высокой подвижности и прочности. Почему это важно и как это связано с Бодифлексом?

Гибкость позвоночника считается признаком молодости.

В возрасте от 20 до 30 лет межпозвонковые диски теряют собственные кровеносные сосуды. После этого их питание обеспечивается веществами из окружающих тканей. Это возможно только при движении позвонков относительно друг друга. Однако травмы уменьшают подвижность, и организм фиксирует проблемное место. В отсутствие движения диски лишаются питания и резервов для восстановления.

Современная реабилитационная наука акцентирует внимание на сохранении и восстановлении правильного движения позвоночника. Одним из лучших средств для этого является тренировка.

Почему важно правильно организованное движение?

Вы когда-нибудь прикусывали щеку или язык? Это болезненно, не так ли? Это происходит из-за рассогласования в действиях мышц. Нечто подобное происходит и с позвоночником. Проблемы с межпозвоночными суставами могут возникать из-за нарушения координации мышц, обеспечивающих их движение. Это приводит к боли и развитию заболеваний, таких как остеохондроз. Поэтому улучшение координации работы мышц — один из главных факторов профилактики проблем с позвоночником. Бодифлекс — отличное средство для достижения этой цели.

И немного о прочности.

В Бодифлексе важным аспектом является центрирование, то есть создание силового пояса за счет подтягивания пупка к позвоночнику и сокращения мышц тазового дна. Это увеличивает давление внутри брюшной полости, создавая своего рода подушку безопасности для поясничного отдела позвоночника. Для грудного отдела такой подушкой служит наполненная воздухом грудная клетка.

Чтобы понять, как это работает, представьте мягкую пластиковую бутылку, наполовину заполненную жидкостью и плотно закрытую. Если сжать бутылку одной рукой и попытаться согнуть её другой, вы заметите, что она становится более стойкой. Так же и с позвоночником во время центрирования.

Надеюсь, снова смогу избавиться от боли в спине с помощью этих простых упражнений.

Источник

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных — она позволяет быстро похудеть. Кроме того, фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Несмотря на положительное воздействие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и недостатки.

Что такое Бодифлекс

Система Бодифлекс была создана американкой Грир Чайлдерс и основана на принципах йоги. Она включает комплекс статических упражнений, при выполнении которых используется особая техника дыхания. В этой гимнастике применяется диафрагменное дыхание, которое эффективно насыщает клетки кислородом. Это запускает процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Дыхательные упражнения играют ключевую роль в системе. Без правильного дыхания программа не даст желаемых результатов. Поэтому Грир настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания перед началом занятий.

При диафрагменном дыхании активно работают мышцы живота, а не грудной клетки, как обычно. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который поступает в кровеносные сосуды. Это значительно улучшает кровообращение, увеличивает лимфоток и ускоряет метаболизм, что способствует быстрому похудению.

Грир упростила традиционную йогу, сократив время выполнения упражнений и исключив медитации. Бодифлекс не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и улучшает общее состояние здоровья, включая работу внутренних органов.

Система способствует нормализации пищеварения, улучшению состояния органов малого таза и стабилизации менструального цикла. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что особенно важно при значительном снижении объемов тела. Вместе с лишним жиром исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и формируете красивое, упругое тело.

https://youtube.com/watch?v=_xSe9Ns1cNc

Как работает дыхательная гимнастика

В гимнастиках для похудения дыхательный процесс играет ключевую роль. Если вы не научились правильно дышать, занятия не принесут ожидаемого результата. Почему сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками так эффективно?

В программе Бодифлекс рекомендуется следующее дыхание: резкий вдох животом с максимальным наполнением легких, затем глубокий выдох и задержка дыхания на 8-10 секунд. Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные группы мышц.

При глубоком и резком вдохе происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который поступает в кровь и активно распределяется по клеткам. После полного выдоха, когда весь отработанный воздух вытолкнут из легких (в Бодифлексе это важно делать тщательно, втягивая живот), начинается задержка дыхания.

Во время этой задержки возникает кислородное голодание, создающее стрессовую ситуацию для организма. Клетки начинают активно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир, причем процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков. Таким образом, тело теряет лишний вес ускоренными темпами.

https://youtube.com/watch?v=1xb3ea7kwto

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает организм, улучшает самочувствие и нормализует работу основных систем. При правильном выполнении упражнений она приносит только пользу. Вред может возникнуть при игнорировании рекомендаций.

Диафрагменное дыхание активирует процессы, влияющие на работу многих органов, поэтому у Бодифлекса есть противопоказания:

• Беременность: занятия запрещены на любом сроке. Задержка дыхания может вызвать стресс у плода. Худеть в этот период не рекомендуется, так как организм уже испытывает нагрузку. После родов гимнастика безопасна и поможет восстановить физическую форму.
• Заболевания сердца и сосудов: Бодифлекс противопоказан, так как дыхательная гимнастика ускоряет кровообмен, что может негативно сказаться на состоянии.
• Нестабильное давление: при высоком или низком давлении, а также проблемах с внутричерепным давлением занятия лучше избегать. Кислородное голодание может усугубить ситуацию.
• Заболевания глаз: глаукома и сильная близорукость являются противопоказаниями для занятий Бодифлексом.
• Болезни легких: при астме и других заболеваниях легких гимнастика противопоказана, так как повышенная доза кислорода может ухудшить состояние.
• Хронические заболевания: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как гимнастика может вызвать обострение.
• Проблемы с щитовидной железой и желчекаменная болезнь: занятия запрещены.
• Кровотечения и опухоли: выполнение упражнений в таких случаях недопустимо.
• Повышенная температура: занятия запрещены при заболеваниях, сопровождающихся лихорадкой.
• Реабилитация после травм: не рекомендуется заниматься до полного выздоровления.

Если у вас нет указанных проблем со здоровьем, вы можете заниматься гимнастикой. Однако следует соблюдать некоторые правила:

• Занимайтесь на голодный желудок, лучше утром до завтрака. Если это невозможно, тренируйтесь не ранее чем через три часа после еды, чтобы избежать нарушений пищеварения.
• Не пейте воду во время и перед тренировкой. Упражнения активируют мышцы живота, поэтому желудок должен быть пуст.
• Для поддержания водного баланса пейте 1,5-2 литра жидкости в день, предпочтительно очищенной или минеральной воды.
• Освойте технику дыхания Бодифлекс перед началом занятий, это важно для правильного выполнения упражнений.
• Если вы хотите похудеть, не сочетайте Бодифлекс с другими техниками. Он эффективен сам по себе и требует здорового питания. Избегайте строгих диет, ешьте натуральные продукты несколько раз в день.

https://youtube.com/watch?v=2ZpTA2dtX8Y

Минусы гимнастики

Создательница программы Бодифлекс отмечает, что метод может не подойти всем. При соблюдении рекомендаций он не причинит вреда, но и эффект будет не у всех. Перед началом занятий учтите следующие моменты:

• Заниматься гимнастикой нужно регулярно. Для похудения необходимы ежедневные тренировки, которые занимают всего 20 минут. Если вы прекратите занятия после достижения результата, лишний вес вернется.
• Бодифлекс не следует сочетать с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь спортом, эффект от гимнастики будет минимальным.
• Программа не даст значительных результатов при приеме медикаментов, так как это снижает ее эффективность.
• Бодифлекс эффективен только при наличии избыточного веса — минимум на 5 килограммов выше нормы. Если ваш вес в пределах нормы, программа не поможет похудеть.

Бодифлекс — это эффективная система для похудения, что подтверждают как создательница, так и ее последователи. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, строго следуйте рекомендациям и ознакомьтесь с противопоказаниями, чтобы не навредить организму.