Почему болит спина?

Боли в спине и пояснице — распространенная проблема среди людей всех возрастов. Основные причины болей включают:

• сидячую работу;
• сутулость;
• остеохондроз;
• грыжу межпозвоночных дисков и другие факторы.

Часто боль в спине возникает из-за высокой нагрузки на позвоночник. Это связано с тем, что человек проводит много времени в вертикальном положении, что увеличивает давление на межпозвоночные диски. В результате позвонки могут защемляться, вызывая дискомфорт. При возникновении болей в спине важно обратиться к специалисту для обследования и назначения лечения. В качестве дополнения к основному лечению часто рекомендуется плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания!

Как плавание помогает при болях в спине?

Лечебное плавание — эффективный способ профилактики и лечения заболеваний спины. Как плавание влияет на здоровье позвоночника?

• Расслабляет мышцы позвоночника:

В воде масса тела уменьшается, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Под водой межпозвоночные диски расслабляются, а мышцы спины тренируются и укрепляются.

• Корректирует сутулость:

Для устранения неправильного изгиба грудного отдела позвоночника врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). Этот стиль плавания разгибает позвоночник назад, что положительно сказывается на осанке.

• Предотвращает остеохондроз:

При шейном остеохондрозе полезно плавание на спине, так как оно снижает нагрузку на шею и расслабляет мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется плавание брассом, который разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.

• Снижает нагрузку на позвоночный столб:

Плавание помогает при лечении грыжи поясничного отдела, устраняя воспаление и снимая болевые ощущения от спазма мышц. Рекомендуемые стили плавания при грыже — кроль на животе или на спине.

• Развивает все группы мышц:

Плавание задействует все группы мышц, особенно важно тренировать мышцы спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.

Рекомендуем включить занятия плаванием в свою жизнь. Поделитесь информацией о пользе плавания с родными и друзьями, заботящимися о своем здоровье!

С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?

Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания — доски, колобашки и лопатки — для повышения эффективности тренировок и профилактики болей в спине. Какие аксессуары помогут при болях в спине?

– Доска для плавания изолирует работу рук, позволяя тренировать только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской стабилизирует положение тела в воде, вытягивая позвоночник и улучшая подвижность суставов. Она подходит для любых стилей плавания. Доска держится на вытянутых руках, а лицо направлено вниз, на дно бассейна. В таком положении тело вытягивается, что равномерно распределяет нагрузку.

– Колобашка изолирует работу ног и акцентирует внимание на тренировке верхней части корпуса. Она фиксируется между бедрами, что помогает пловцу поддерживать правильное положение спины.

– Лопатки для плавания снижают нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Использование лопаток в бассейне помогает улучшить технику гребка и правильно нагружает мышцы спины, уменьшая риск травм.

7 эффективных упражнений для здоровой спины

Ниже представлен комплекс упражнений, который можно выполнять как на суше, так и в воде. Он помогает разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярные занятия снизят боли в спине и улучшат осанку.

Перед началом выполните 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища. Затем поплавайте в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и улучшить кровообращение. После этого переходите к упражнениям в воде.

Упражнение 1

Исходное положение: руки перед собой, параллельно дну бассейна.

На выдохе разведите руки, сводя лопатки.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 7-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки.

На вдохе согните руки в локтях, затем на выдохе разведите их в стороны, параллельно дну бассейна.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 7-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: руки вдоль туловища.

На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-7 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лягте животом на воду, вытяните руки и возьмитесь за бортик бассейна.

Подтягивайте себя к бортику с помощью рук и спины.

Мягко отталкивайтесь от бортика, вытягивая руки.

Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.

Повторите 7-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: спиной к бортику, руки на бортике, ноги вытянуты перед собой, параллельно дну.

Делайте ногами движения, как при езде на велосипеде.

Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 6

Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.

Выполняйте движения ногами, как у лягушки: разводите ноги, выпрямляете их, затем сводите вместе и приводите к себе.

Выдох — выпрямление ног, вдох — приводим ноги к себе.

Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 7

Исходное положение: встаньте в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.

С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус вверх, затем плавно опускайте.

Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от дна, сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах.

Повторите 10-15 раз.

В завершение поплавайте на спине в спокойном темпе 3-5 минут без остановки.

Противопоказания при болезнях спины

1. Плавать в период обострения болей нельзя. Даже спокойное плавание может быть вредным. После длительной ремиссии плавание возможно только с разрешения врача и под наблюдением инструктора.

2. При болях в пояснице избегайте плавания баттерфляем. Резкие движения могут усилить дискомфорт. Лучше выбирайте кроль или плавание на спине — эти стили не нагружают поясницу и межпозвоночные диски.

3. Не держите голову слишком высоко. Лицо должно быть под водой, чтобы позвоночник разгружался и вытягивался. В противном случае боли в спине могут усилиться.

4. Избегайте резких движений в воде. Сосредоточьтесь на качестве выполнения упражнений, а не на скорости.

Мнение экспертов

Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытых водах на ультрамарафонские дистанции Юлия Оводкова

Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?

При заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Важно максимально удлинять фазу скольжения, так позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс — самый технически сложный стиль плавания, и правильно его выполняют немногие. В этом поможет хороший тренер. Начинать занятия нужно только под руководством специалиста, так как неправильная техника может навредить. Со временем вы сможете перейти к самостоятельным тренировкам.

Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонским заплывам на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия. Победитель Oceanman Russia в категории Elit Алина Микрюкова

При каких заболеваниях плавание противопоказано?
Плавание не рекомендуется при наличии ограничений в физической нагрузке, например, в острых стадиях временных или хронических заболеваний, а также при болезнях сердца. Аллергикам и людям с кожными заболеваниями следует посещать бассейн только с разрешения врача.

Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК Дмитрий Николаевич Шубин

Можно ли плавать при остеохондрозе?

Да, плавание при остеохондрозе не только возможно, но и полезно. Остеохондроз — это не болезнь, а изменения в позвоночнике и его мелких суставах из-за нагрузок, таких как ходьба и поднятие тяжестей. Артроз межпозвонковых суставов вызывает наибольшее беспокойство. Суставы нуждаются в движении для питания, но избыточные нагрузки могут их разрушать. Плавание в невесомости не нагружает суставы позвоночника, но обеспечивает им необходимую нагрузку и питание.

(«Жить здорово!» — фрагмент выпуска от 01.08.2018)

Плавание положительно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему и улучшает кровообращение. Оно служит профилактикой многих заболеваний, а также способствует физическому и моральному развитию: дисциплинирует, повышает выносливость и поднимает настроение. Плавайте с удовольствием и будьте здоровы! Ваш Proswim.

Источник

Доброго времени суток, дорогой читатель! Можно ли плавать при обострении остеохондроза? Этот вопрос интересует многих. В статье мы обсудим, как вода влияет на ослабленный организм, почему она полезна, а также советы при заболеваниях всех отделов позвоночника. Узнаем, что может заменить плавание.

Можно ли плавать при обострении остеохондроза в бассейне ?

В 21 веке не нужно ждать лета, чтобы поплавать — бассейны строят даже в небольших городах. В нашем городе открыли новый бассейн, что обрадовало многих. Остеохондроз часто проявляется после активного посещения водоемов. Обленившиеся мышцы, вдруг заставленные работать, могут привести к перегрузке и болевым ощущениям.

При обострении остеохондроза купание в открытых водоемах и море лучше отменить. Неприятные сквозняки и прохладная вода могут усугубить симптомы. В бассейне все зависит от текущего состояния. Плавать в подострый период можно, а в острый — вряд ли получится, так как движения будут затруднены.

Существуют два вида обострения:

1. Острая боль.
2. Умеренная или слабо выраженная боль.

При острой боли возможны три варианта после плавания на следующий день:

• Изменений не будет, острая боль останется. Возможно смещение позвонка с отеком мышц.
• Состояние улучшится из-за расслабления мышц в теплой воде. Подробнее о мышечном спазме в шее можно прочитать здесь.
• Состояние ухудшится, и встать с постели будет невозможно из-за сильной боли. Возможно, смещение позвонка усилилось, и отек увеличился. В этом случае необходимо срочно вызвать скорую помощь.

При острой боли не стоит рисковать плаванием, лучше обратиться к врачу для выяснения причины.

Умеренная или слабо выраженная боль.

Если обострение незначительное и боль умеренная, мазь может помочь. В таком случае можно забыть о дискомфорте и поплавать. Однако не стоит расслабляться: в воде нужно вести себя осторожно, избегать резких движений и сквозняков. Воспаление не исчезает мгновенно — это действие лекарства.

Я доверяю гомеопатическому препарату в виде мази «Цель Т». Он помогает мне в несложных случаях, когда нет онемения или покалывания, а только неприятные ощущения и небольшой болевой синдром.

Во время умеренного или слабо выраженного обострения эффективно использовать банки и обезболивающие пластыри. Посещать бассейн с приклеенным пластырем не очень гигиенично, и он может пропитаться хлоркой, поэтому его придется менять. Тем не менее, эти методы помогают снять болевой синдром.

Таким образом, плавание при обострении — это ваша ответственность. Врачи против!

Посмотрите интересное видео о том, почему стоит заняться плаванием.

https://youtube.com/watch?v=U995m00khlQ

Что нужно для бассейна

Получите справку об отсутствии инфекционных и кожных заболеваний. Это обязательно. Если в заведении не требуют такую справку, лучше не посещайте его и ищите место с более строгими правилами. Не забудьте взять купальный костюм, шапочку, резиновые тапочки или специальные носки с противоскользящей подошвой, а также банный набор для душа. Можно также запастись очками и зажимом для носа.

Есть несколько правил для плавания

• Настройтесь на облегчение после процедуры.
• Вода должна быть теплой для комфортного плавания.
• Выполните несколько упражнений для разминки перед входом в воду.
• Плавайте под присмотром инструктора.
• Избегайте резких движений, например, плавания брасом.
• Занимайтесь не более 40 минут.
• Примите теплый душ, наденьте теплую одежду и отдохните.
• С хорошим настроением отправляйтесь домой.
• Облегчение — сигнал для продолжения занятий в другой день.

Видео разминки перед плаванием.

Александра, врач ЛФК, подготовила бесплатный мини-курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Важно! Осторожно передвигайтесь по мокрым поверхностям, чтобы не подскользнуться и не получить травму!

https://youtube.com/watch?v=SISxz2m4HcE

Почему вода так полезна при остеохондрозе?

При любых движениях человек ощущает массу своего тела, особенно когда стоит.

В воде происходят удивительные вещи. Теплая вода действует на ослабленный организм как волшебный эликсир. Прохладная вода подходит для здоровых людей.

• Вес человека снижается до трех килограммов.
• Невесомость в воде способствует расслаблению.
• Нагрузка на позвоночник минимальна.
• Вода помогает позвоночнику расправиться и принять правильную форму.
• Межпозвонковые диски возвращаются на свои места.
• Рост может увеличиться до 1 см.
• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Вода равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, что облегчает их проработку и укрепление.
• Снижается масса тела, появляется легкость в движениях.
• Повышается иммунитет.
• Человек становится более выносливым и счастливым.

Советы в воде при заболевании остеохондроз

Шейный остеохондроз

Плавание при шейном остеохондрозе полезно, особенно на спине. Это помогает избежать венозного застоя и не перенапрягать мышцы шеи. Брас плавать не рекомендуется. При обострении шейного остеохондроза плавать не стоит, так как поворот головы может вызывать боль, а в воде невесомость может привести к случайным резким движениям.

Посмотрите видео с упражнениями на спине. Эти упражнения помогут укрепить как поверхностные, так и глубокие мышцы шейного отдела.

https://youtube.com/watch?v=A_V5Mc7Kb6M

Грудной и поясничный остеохондроз

1. При проблемах с поясницей следует плавать без резких движений ногами, чтобы избежать защемления нерва.

2. Полезен вис в воде на «турнике». Если такого приспособления нет, можно повиснуть, держась за борт бассейна. В этой позе нагрузка минимальна, позвоночник принимает нормальную форму, расслабляется, и позвонки встают на место.

3. Используйте различные приспособления для упражнений: мячи, специальные палки, подушки и т. д. Обратите внимание на все доступные инструменты и выберите подходящий для себя. Не используйте жилет для плавания, так как он снижает эффективность тренировки мышц.

4. Плавать при обострении остеохондроза поясничного отдела можно через 2-3 дня. В первое время выполняйте упражнения в щадящем режиме.

Как дышать во время плавания?

Во время плавания важно правильно дышать. Это отличается от дыхания во время упражнений на суше. Делайте глубокий медленный вдох, а выдох — быстрым.

Что может заменить плаванье?

Плавание полезно как для здоровых, так и для больных людей.

Эффект невесомости обеспечивает подвесная система, которая часто используется для лечения и реабилитации:

• тяжелых травм позвоночника;
• переломов конечностей;
• инсульта;
• инфаркта.

Где движения ограничены или отсутствуют, подвесная система помогает тренировать ослабленные мышцы позвоночника и суставов.

К сожалению, мой сын получил травму шейного позвонка, прыгнув в воду, и теперь передвигается на коляске. Однако он нашел себя в творчестве и отлично поет. Рекомендую послушать его кавер на песню Imagine Dragons — Thunder (перевод тоже его).

На этом завершаю статью. Надеюсь, у вас возникло желание поплавать. Рекомендую найти хороший бассейн с строгими правилами и опытным инструктором. Плавание не рекомендуется при сильных болях, но после обострения, если вы начнете серьезно заниматься своим позвоночником, обостряться будет нечему.

Надеюсь, статья была полезна. Поделитесь ею с другом и оставьте комментарий.

До новых встреч, дорогой читатель! Не забудьте подписаться на обновления блога.

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, необходимы регулярные физические нагрузки. Правильно подобранные упражнения помогут улучшить осанку, укрепить мышечный корсет и повысить гибкость позвоночника. Для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата полезны занятия йогой и пилатесом, а тренировки в водной среде принесут еще большую пользу.

Чем полезен бассейн для позвоночника

Подавляющее большинство проблем со спиной связано с неправильным распределением нагрузки. Малоподвижный образ жизни и другие факторы приводят к истончению межпозвонковых дисков, ухудшению кровообращения и защемлению нервных окончаний.

Занятия на суше помогают частично разгрузить позвоночник, но требуют значительных усилий. Некоторые упражнения могут быть недоступны из-за недостаточной подготовки или гибкости.

В водной среде тело максимально расслабляется, а нагрузка на позвоночник, суставы и внутренние органы значительно уменьшается. Это способствует релаксации мышц и увеличению объема движений в суставах.

Интересный факт: удельный вес воды и масса человеческого тела очень близки. Если человек выдохнет, его масса будет меньше веса воды того же объема на 0,04–0,01%. При полном вдохе разница составит 0,1–0,15%, и в этом случае вес пловца будет больше.

Проще говоря, когда вы плывете, ваш вес не превышает 4 кг — именно столько весит голова и одна рука, находящиеся над водой во время гребка. При нырянии вы становитесь практически невесомыми, так как разницу в 0,1% можно игнорировать.

В таком состоянии движения даются легче и не вызывают болевых ощущений, что позволяет выполнять упражнения в полную силу и постепенно увеличивать нагрузку. Польза плавания очевидна: в воде можно сделать гораздо больше для своего тела, чем на суше.

Важно также поддерживать тело в равновесии в воде, что активирует широчайшие мышцы спины, особенно поясницу.

Тренировки в бассейне укрепляют дыхательную систему, что особенно важно для людей среднего возраста и пожилых, так как с годами объем легких снижается. Регулярное плавание мобилизует реберно-позвоночные суставы и увеличивает подвижность легких, что обеспечивает полноценное дыхание и насыщение кислородом всех органов.

При движениях в воде работают мышцы, поддерживающие позвоночник.

Посещение бассейна также способствует улучшению настроения и нормализации психоэмоционального состояния, что важно при заболеваниях позвоночника, многие из которых имеют неврологическое происхождение.

Таким образом, плавание полезно всем здоровым людям независимо от возраста для укрепления физического и душевного здоровья.

Показания

Водная гимнастика особенно полезна в следующих случаях:

• при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
• физическом или нервном перенапряжении;
• депрессии и нарушениях сна;
• травмах опорно-двигательной системы с длительной иммобилизацией;
• остеохондрозе и межпозвоночных грыжах;
• плохой осанке и искривлении позвоночника (сколиоз, кифоз и др.);
• слабом мышечном корсете спины.

Согласно статистике, более 80% населения страдает от хронических болей в спине. Чаще всего ставится диагноз «остеохондроз», который означает повреждение и дегенерацию хрящевой ткани дисков.

Однако в хрящах, костях и спинном мозге нет нервных окончаний, поэтому они не могут вызывать боль. У пожилых людей боли в спине не всегда связаны с позвоночником. Чаще всего они обусловлены ослаблением и потерей эластичности мышц, связок и сухожилий. Результаты обследований показывают, что остеохондроз подтверждается лишь у 18% пациентов.

Противопоказания

Несмотря на пользу плавания, не всем можно посещать бассейн. Противопоказания включают:

• острые травмы и болезни суставов и позвоночника;
• открытые раны;
• инфекционные, кожные и грибковые заболевания;
• простуду и инфекционно-вирусные заболевания дыхательных путей (отит, ангина, гайморит, синусит);
• болезни центральной нервной системы;
• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия, инфаркт, сердечная недостаточность, пороки сердца, облитерирующий эндартериит);
• психические расстройства (шизофрения);
• эпилепсия;
• высокое артериальное давление;
• повышенная температура тела;
• аллергия на хлор, что может вызвать раздражение кожи и удушье;
• воспалительные заболевания мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит).

Для начинающих пловцов в бассейне доступны различные приспособления: калабашки, доски для плавания, лопатки и фиксаторы для ног.

Неумение плавать не является противопоказанием. С помощью тренера и специальных средств можно быстро научиться держаться на воде и освоить технику плавания. Также существуют эффективные упражнения, которые можно выполнять, просто стоя в воде.

Основные правила

Чтобы максимизировать пользу для спины, следует соблюдать несколько правил. Важно выбрать удобный купальник или плавки, которые не будут спадать или слишком сильно обтягивать тело.

При недомоганиях, таких как простуда, боли в животе или повышенная температура, тренировки лучше отменить. Не рекомендуется заниматься на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальное время для водной гимнастики — через 1,5–2,5 часа после приема пищи.

Регулярность занятий — ключ к успешной терапии. Тренировки не должны быть слишком длительными или частыми, чтобы избежать переутомления. Средняя продолжительность пребывания в бассейне — от получаса до часа, 3–4 раза в неделю.

Независимо от цели тренировки, сначала нужно сделать легкую разминку «на суше». Это могут быть наклоны корпуса в стороны, круговые вращения туловища и 5–10 приседаний. В завершение — повороты, наклоны и вращение шеей.

Дополнительные правила для максимальной пользы плавания для позвоночника:

• Перед тренировкой обязательно примите теплый или горячий душ, чтобы разогреть мышцы и предотвратить спазмы.
• Начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой вне воды, выполняя упражнения для расслабления мышц.
• Для увеличения нагрузки можно использовать ласты.
• При серьезных патологиях позвоночника избегайте силовых упражнений.
• Не допускайте перенапряжения, так как в воде трудно заметить потоотделение.
• Чередуйте активные движения с более легкими.
• Правильное дыхание во время плавания и водной гимнастики важно; инструктор подскажет, как это делать.
• Каждое занятие должно начинаться с плавания в рекомендованном стиле после разминки.
• Для расслабления мышц спины можно немного поплавать на спине (если нет противопоказаний).
• Хорошим дополнением к аква-тренировкам будут занятия физкультурой и массаж.

Интересный факт: плавание может значительно изменить тело. Если в течение часа просто лежать на воде в позе морской звезды, можно «вырасти» примерно на 1 см за счет увеличения расстояния между позвонками. Кроме того, за час можно сжечь не менее 300 калорий, так как жир равномерно уходит с поверхности тела без последствий в виде обвисания кожи.

Как плавать с пользой для спины

Водная гимнастика делится на два вида: плавание и гидрокинезитерапия. Плавание и горизонтальное положение в воде максимально разгружают позвоночник. Важно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы предотвратить, вылечить или остановить заболевания позвоночника.

Существует четыре основных стиля плавания: баттерфляй, брасс, кроль и плавание на спине. Брасс и кроль не имеют противопоказаний, в отличие от баттерфляя и плавания на спине. Плавание на спине не рекомендуется при кифозе — искривлении позвоночника назад. Баттерфляй нежелателен для людей со слабой мускулатурой, сниженным иммунитетом и серьезными заболеваниями позвоночника.

Кроль можно выполнять как на животе, так и на спине.

Баттерфляй полезен для профилактики заболеваний спины и укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Плавание на спине показано при сколиозе, остеохондрозе, уплощении грудного отдела позвоночника и проблемах с суставами. Этот стиль особенно полезен для людей с варикозом и пожилых.

Брасс и кроль подходят тем, у кого есть межпозвоночная грыжа, кифоз и нарушения осанки из-за слабости спинных мышц. При сколиозе технику плавания подбирают в зависимости от локализации и степени искривления, акцентируя внимание на асимметричных движениях.

10 эффективных упражнений в бассейне при болях в спине

• Встаньте боком к бортику или поручню, держась за него одной рукой, и медленно приседайте на одной ноге. Это упражнение «пистолетик» сложно выполнить на суше. Сделайте 12 повторений на каждую ногу, затем 12 приседаний на двух ногах. В нижней точке голова полностью уйдет под воду, поэтому перед приседанием сделайте глубокий вдох и выдыхайте в воду.
• Положите руки на талию и выполните повороты сначала в одну сторону (16 раз), затем в другую (столько же).
• Из того же положения наклоняйтесь вперед (16 раз), затем слегка откидывайтесь назад (16 раз).
• Лягте на спину, удерживаясь на воде с помощью гребков руками, и крутите ногами воображаемые педали в течение 3 минут.
• Встаньте левым боком к бортику и поднимайте правую ногу вперед (16 раз), держась за поручень. Затем отводите ту же ногу назад (16 раз). Поменяйте сторону и повторите.
• Найдите в бассейне место, где вода доходит до груди, и шагайте, высоко поднимая колени, до 5 минут.
• Встаньте к бортику спиной и оттолкнитесь от него обеими ногами. Руки выпрямите за головой, лицо опустите в воду и вытянитесь. Расслабьтесь и удерживайте это положение несколько секунд.
• Сделайте глубокий вдох, подтяните колени к груди, обхватив их руками. Расслабьтесь и «уйдите» под воду. При правильном выполнении тело завалится вперед, голова окажется под водой, а спина – на поверхности. Оставайтесь в этом положении до 10 секунд.
• Для следующего упражнения понадобится плавсредство, например, аквапалка или круг. Упираясь руками в круг, а ногами – в бортик, удерживайте тело в горизонтальном положении как можно дольше.
• Ухватившись за поручень, лягте на живот и держитесь на воде за счет движений ног. Опустите голову в воду и выдохните. Поднимите голову над водой, поверните вправо и вдохните. Выдохните под водой, затем снова вынырните, поверните голову влево, вдохните над водой и выдохните под водой. Выполните 36 дыхательных циклов.

Плавание – отличное средство для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. С помощью простых, но эффективных упражнений можно улучшить осанку, избавиться от болей в спине, повысить иммунитет и сбросить лишние килограммы. После занятий в бассейне ощущается легкость в теле и приятная усталость. Это универсальный вид физической нагрузки, который принесет пользу и удовольствие всем.