Функционирование сердечно-сосудистой системы определяет не только работу сердца, но и здоровье всего организма. Артерии, вены и капилляры снабжают каждую клетку питательными веществами и кислородом. Сбои в кровеносной системе значительно снижают качество жизни.

Игнорирование здоровья сосудов делает лечение других органов бесполезным. Медикаменты могут временно облегчить проблему, но не решают её кардинально.

Чтобы сохранить сердце и сосуды в хорошем состоянии, необходимы правильное питание и здоровый образ жизни. Исследования показывают, что рацион напрямую влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта статья основана на рекомендациях американских ученых.

Почему важно следить за своим рационом?

Сердечно-сосудистые патологии, такие как стенокардия, тахикардия, повышенное давление, головные боли, головокружение, одышка, слабость, плохая память, бессонница и сонливость, становятся все более распространенными среди современного человека.

Современная медицина предлагает широкий спектр средств для борьбы с этими недугами. Однако, несмотря на эффективность фармацевтических препаратов, важно помнить, что с пищей в организм ежедневно поступает множество веществ. Они служат строительным материалом для тела и могут быть причиной заболеваний.

Употребляя вредную для сосудов пищу, человек сталкивается с такими осложнениями, как:

• сгущение крови и образование сгустков;
• нарушение кровотока и кислородное голодание клеток мозга;
• ломкость сосудов и сужение их просветов из-за холестериновых отложений;
• растяжение стенок вен, тромбоз, атеросклероз и другие.

В конечном итоге эти патологии могут привести к инсультам и инфарктам, после которых не всегда удается спасти жизнь.

Поэтому правильное питание и периодическое очищение сосудов являются важными аспектами в лечении и оздоровлении сердца.

6 основных правила питания

Любому взрослому важно знать, как правильно строить рацион, чтобы поддерживать здоровье и не вредить организму. Это особенно актуально для людей с атеросклерозом и другими заболеваниями.

1. Ограничение продуктов животного происхождения с высоким содержанием жиров. Полностью исключать животные жиры нельзя, так как они необходимы для энергии и работы нервной системы. Однако их избыток может накапливаться в крови и откладываться на стенках сосудов, сужая их просвет и ухудшая кровоток. Это делает стенки сосудов ломкими и снижает их способность к сужению и расширению.

2. Исключение колбас, сдобы, консервов, соусов и сладостей промышленного производства. Эти продукты содержат много сахара, жиров и вредных добавок, таких как консерванты и трансжиры. Они негативно влияют на состояние крови, увеличивая риск тромбообразования и повышая артериальное давление. Полуфабрикаты и фаст-фуд также следует избегать.

3. Употребление большого количества овощей в виде гарниров и салатов. Овощи должны составлять основу рациона при атеросклерозе. Они содержат мало жиров и богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая помогает выводить шлаки из организма.

4. Приготовление блюд без жарки и с минимальным количеством масел. Овощи полезны для сосудов в вареном, запеченном, тушеном или свежем виде. Жареные блюда следует избегать.

5. Исключение алкоголя и крепких напитков с кофеином. Эти вещества негативно влияют на нервную систему, сердце и сосуды, а также могут блокировать действие лекарств, назначаемых при сердечно-сосудистых заболеваниях.

6. Дробное питание и достаточное количество жидкости. Частое питание маленькими порциями улучшает усвоение полезных веществ. Употребление не менее 2 литров чистой воды в день помогает быстрее выводить токсины и предотвращает засорение сосудов.

13 наиболее полезных продуктов

При составлении повседневного меню стоит выбирать продукты, которые естественным образом очищают сосуды. Они обеспечивают полноценное питание сердечно-сосудистой системы и способствуют ее оздоровлению. Рассмотрим, какие это продукты:

1. Нежирные сорта мяса и птицы. Животный белок необходим организму, но жирное мясо усваивается хуже и может засорять кровь, откладываясь на стенках сосудов.

2. Нежирные кисломолочные продукты. Сыры, творог, кефир и йогурты содержат легко усваиваемый белок и ферменты, полезные для пищеварения и микрофлоры.

3. Жирная морская рыба и морепродукты. Лосось, сельдь, скумбрия и другие виды рыбы обеспечивают легко усваиваемый белок и полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают эластичность сосудов.

4. Нерафинированные растительные масла. Масла холодного отжима не содержат холестерин и помогают растворять холестериновые отложения. Включайте оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие масла.

5. Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа являются источниками жирных кислот Омега-3 и Омега-6, поддерживающих здоровье сосудов.

6. Цельные злаки. Каши из цельного зерна обеспечивают растительные белки, клетчатку и витамины. Овсяная, гречневая и другие каши помогают очищать кровь и поддерживать здоровье сердца.

7. Овощи и зелень. Морковь, шпинат, чеснок и другие овощи необходимы для антисклеротической диеты. Они очищают кровь и предотвращают накопление холестерина.

8. Бобовые. Фасоль, горох и чечевица являются отличным источником растительного белка и помогают снижать уровень жиров в крови.

9. Фрукты и ягоды. Яблоки, авокадо, киви и другие фрукты обеспечивают углеводы и витамины, способствуя здоровью сосудов.

10. Сухофрукты. Курага, чернослив и инжир полезны для сосудов и входят в состав лечебных снадобий народной медицины.

11. Специи. Куркума, имбирь, корица и другие специи улучшают состояние сосудов.

12. Зеленый чай. Полезный напиток для поддержания чистоты и эластичности сосудов.

13. Мед. Нормализует уровень сахара и жиров в крови, растворяет холестерин на стенках сосудов. Важно использовать только натуральный и непастеризованный мед.

Теперь обсудим вредные продукты.

Чего следует избегать?

Чтобы прожить долго и в добром здравии, человеку следует осознавать последствия регулярного употребления вредных для сосудов и сердца продуктов. Необходимо минимизировать их в рационе, а при наличии атеросклероза — исключить полностью.

1. Насыщенные жиры. К ним относятся жирное мясо, молочные продукты, жирные части птицы (например, куриная кожа), рафинированные масла и фастфуд, а также пальмовое масло.
2. Транс-жиры. Это спреды, маргарин, а также выпечка, печенье и пирожные, в которых используются маргарины.
3. Соль. Суточная норма не должна превышать 5 г. Чтобы не превысить эту дозу, не следует подсаливать пищу, а также употреблять чипсы, колбасы, соевый соус и готовые приправы с солью.
4. Магазинные сладости. Конфеты и другие сладости фабричного производства содержат много сахара, а также консерванты, загустители и усилители вкуса, которые негативно влияют на состав крови при регулярном употреблении.
5. Готовые йогурты и молочные продукты с сахаром и фруктовыми добавками. В них часто превышена норма сахара, а также содержатся искусственные добавки: загустители, ароматизаторы и консерванты, которые вредят кровеносной системе.
6. Копчености. Они имеют высокое содержание соли и жиров, а также дополнительные вкусовые добавки.
7. Алкоголь, крепкий чай и кофе. Эти продукты могут быть полезны в умеренных количествах, но в больших дозах они мешают оздоровлению сосудов и могут привести к осложнениям при лечении сердечно-сосудистой системы.

Приблизительное меню на каждый день

Из рекомендованных для здоровья сосудов продуктов можно приготовить множество полезных и вкусных блюд. Вариантов так много, что можно составить рацион на месяц, не повторяя ни одно блюдо. На протяжении недели это сделать еще проще. При соблюдении этой диеты не обязательно отказываться от очищающего питания по аюрведе или спортивного питания, которое вы, возможно, употребляете.

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша с молоком, яблоко, зеленый чай.
• Обед: овощной суп с гречкой, вермишель с говяжьим гуляшем, разбавленный водой свежевыжатый апельсиновый сок.
• Ужин: стакан простокваши, запеченная рыба, салат из моркови и зеленой редьки с нерафинированным подсолнечным маслом.

Вторник

• Завтрак: пшеничная каша с изюмом, груша, некрепкий кофе с молоком.
• Обед: суп с лососем, овощи-гриль и запеченный картофель по-деревенски, компот из вишни.
• Ужин: запеканка из пшена с творогом, компот из облепихи.

Среда

• Завтрак: омлет с зеленым горошком, тост с адыгейским сыром, черный чай с медом и имбирем.
• Обед: суп с свежей капустой, нешлифованный рис, паровая котлета, компот из кураги.
• Ужин: творог с медом и корицей, клюквенный кисель.

Четверг

• Завтрак: запеканка из макарон с яблоком, черный чай с молоком.
• Обед: суп из скумбрии, свекольный салат с грецким орехом, томатный сок.
• Ужин: овощное рагу, молочно-фруктовый смузи с бананом и грушей.

Пятница

• Завтрак: ячневая каша с молоком, апельсин, зеленый чай с медом и имбирем.
• Обед: борщ, говяжьи тефтели, гречка, свежевыжатый морковный сок.
• Ужин: салат из кальмаров, кукурузы и китайской капусты, домашний питьевой йогурт.

Суббота

• Завтрак: кукурузная каша с молоком, киви, черный чай с лимоном.
• Обед: суп с перловкой и овощами, салат из огурцов и помидоров, фрикадельки из индейки, компот из чернослива с яблоком.
• Ужин: сырники со свежей черникой, брусничный кисель.

Воскресенье

• Завтрак: пшенно-рисовая каша с тыквой, коктейль из земляники, банана и простокваши.
• Обед: гороховый суп, запечённый картофель с курицей, морс из калины с мёдом.
• Ужин: тушёная капуста с морковью, запечённая форель, малиновый кисель.

Народные рецепты

Народная медицина предлагает периодическое оздоровление сосудов с помощью очищающих настоек и отваров из доступных растений. В таких рецептах часто используются мед, лимон, чеснок, ягоды, орехи, сухофрукты и травы.

Вот простой рецепт для приготовления снадобья. Принимать его следует по утрам на голодный желудок.

1. Измельчите в пюре зубчик чеснока.
2. Помойте и нарежьте с кожурой половину лимона, удалив семена.
3. Смешайте ингредиенты в стеклянной емкости, добавьте чайную ложку меда и щепотку сухой полыни или веточку свежей. Залейте стаканом теплой воды.
4. Плотно закройте крышкой и оставьте на полчаса в тепле.
5. Затем добавьте чайную ложку оливкового нерафинированного масла холодного отжима и выпейте натощак утром за 30 минут до завтрака.

Принимайте этот напиток в течение месяца, если не возникнет непереносимости. За это время состав крови должен улучшиться, а просветы сосудов очиститься. Если исчезнут шум в ушах, головокружение, нормализуется сон и стабилизируется давление, значит, процесс очищения идет успешно.

Курс можно повторять после перерыва в 1-2 месяца.

Особенности рациона при некоторых заболеваниях

Каждое заболевание сердечно-сосудистой системы требует индивидуального подхода к питанию. Полезные продукты могут по-разному влиять на здоровье в зависимости от конкретного состояния.

1. Стенокардия. При этом заболевании нарушены обменные процессы. Рекомендуются гречка, пшено и овсянка, так как они имеют низкую калорийность и содержат необходимые витамины и минералы. Для оздоровления сосудов полезны боярышник, душица, шиповник и валериана. Однако следует избегать ягод и растений, которые сильно понижают давление, например, калины. Их можно использовать только в малых дозах и под контролем.

2. Тахикардия. Учащенное сердцебиение может быть связано с ишемической болезнью сердца, пороками, гипертонией и инфарктом. Важно наладить дробное питание, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. С осторожностью стоит употреблять лук, чеснок и редьку, которые полезны для сосудов, но могут нагружать сердце. Рекомендуются травяные чаи из мяты, мелиссы, хвоща и шишек хмеля, а также отвары из коры и ягод бузины.

3. Инсульт. При инсульте необходимо щадящее питание с очень маленькими порциями. Следует избегать продуктов, вызывающих брожение в кишечнике, таких как бобовые, белокочанная капуста и перловая крупа. Для восстановления сосудов мозга полезны арника, конский каштан, боярышник, шиповник и пустырник. Обязательно включите мед и лимон.

Заключение

Укрепить и оздоровить сосуды в домашних условиях возможно, если применять комплекс лечебных мероприятий. Этот процесс требует времени. После достижения положительного результата важно продолжать поддерживать сосудистую систему в здоровом состоянии. Неправильный образ жизни может привести к рецидиву заболеваний кровеносной системы.

Эластичность сосудистых стенок: общие сведения

Эластичность сосудов — важный показатель здоровья. Артерии и вены пронизывают весь организм и переносят большое количество крови. Плохое состояние сосудов негативно сказывается на работе органов и систем.

Работой кровеносной системы управляет головной мозг, который посылает сигналы в стенки сосудов. Под их влиянием артерии и вены расширяются или сужаются. Если стенки сосудов эластичные и крепкие, они не повреждаются при растяжении.

Слабая эластичность сосудов приводит к увеличению их ломкости, что является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Это ухудшает кровоток, и органы получают недостаточно кислорода, что негативно сказывается на их питании.

Причины ухудшения эластичности

Под воздействием неблагоприятных факторов стенки артерий и вен становятся хрупкими. Основной причиной снижения эластичности сосудов являются атеросклеротические изменения, при которых на стенках образуются холестериновые бляшки. Это делает сосуды уязвимыми и может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт или инсульт.

Факторы, способствующие ухудшению состояния сосудистой системы:

• избыток вредных липидов в питании;
• ожирение;
• хроническая гипертония;
• генетическая предрасположенность к атеросклерозу;
• малоподвижный образ жизни;
• систематическое переутомление;
• возрастные изменения у пожилых людей;
• воспалительные заболевания сосудов;
• частые эмоциональные стрессы;
• злоупотребление табаком и алкоголем.

Для улучшения эластичности сосудов важно изменить образ жизни. Укрепление сосудов требует не только приема медикаментов, но и пересмотра привычек и рациона питания.

Признаки слабых сосудов

Сосудистые заболевания на начальном этапе могут не проявляться. Патологические изменения происходят медленно, но постоянно прогрессируют. Когда эластичность сосудов ухудшается, у пациента могут возникнуть следующие симптомы:

• потемнение в глазах при резком изменении положения тела;
• головокружение;
• пульсация и боль в затылке и висках;
• учащенное сердцебиение;
• похолодание конечностей;
• плохое самочувствие в жаркую погоду;
• перепады артериального давления;
• мелкие подкожные кровоизлияния;
• покраснение белков глаз;
• синяки на коже даже при легких ушибах;
• частые носовые кровотечения;
• боли в суставах и мышцах при смене погоды.

Эти проявления нельзя игнорировать. Слабость сосудов может привести к серьезным заболеваниям сердца, а также к варикозу и тромбозу вен ног.

Способы укрепления сосудистой системы

Как восстановить эластичность сосудов? Для решения этой задачи нужен комплексный подход. Вот основные способы укрепления сосудистой системы:

• соблюдение специальной диеты;
• достаточное потребление жидкости;
• физическая активность;
• прием медикаментов;
• водные процедуры;
• массаж;
• фитотерапия.

Все эти методы следует применять в комплексе. Только так можно вернуть сосудам прежнюю эластичность. Лечение медикаментами не даст результата, если пациент не будет соблюдать диету и поддерживать оптимальный уровень физической активности.

Диета

Пациентам следует обратить внимание на питание, так как неправильная диета может привести к повышенной ломкости сосудов. Рекомендуется исключить из рациона:

• жареные, соленые и острые блюда;
• субпродукты;
• полуфабрикаты и фастфуд;
• жирные виды мяса и сало;
• консервы и маринады;
• копчености;
• продукты с химическими добавками.

Пищу лучше готовить на пару, запекать или тушить. Основу рациона должны составлять молочно-растительные продукты. Разрешается употребление только диетического нежирного мяса: курицы, индейки и телятины.

В ежедневное меню стоит включать продукты, богатые витаминами и белками, которые способствуют эластичности сосудов:

1. Морская рыба. Предпочтение следует отдавать жирным сортам, так как они укрепляют стенки сосудов благодаря содержанию полезных кислот Омега-3. В морской рыбе отсутствует вредный холестерин, можно также употреблять рыбий жир.

2. Фрукты и ягоды. Рекомендуется регулярно есть лимоны, гранаты, виноград, черную смородину и шиповник, так как они содержат много витамина С, укрепляющего сосудистые стенки.

3. Овощи и зелень. Полезны блюда из брокколи, а в салаты стоит добавлять помидоры, сладкий перец, шпинат и спаржу. Эти продукты очищают сосуды от липидных отложений. Чеснок, содержащий рутин, также полезен; рекомендуется съедать по одному зубчику в день.

4. Оливковое масло. Рекомендуется использовать для заправки салатов вместо майонеза, так как оно содержит полезные жирные кислоты, которые расщепляют вредный холестерин.

5. Крупы и бобовые. Из них можно готовить каши и супы, что поможет насытить организм углеводами и нормализовать обмен жиров. Особенно полезен нут, который хорошо очищает сосуды.

6. Морские водоросли. Салаты из морской капусты обогатят организм йодом и укрепят стенки сосудов.

Пациентам со слабыми сосудами следует полностью исключить алкоголь, так как даже слабые напитки могут негативно сказаться на состоянии кровеносной системы.

Борьба с обезвоживанием

Недостаток воды в организме приводит к повышенной хрупкости сосудов. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров жидкости в день для улучшения состава крови.

Полезны следующие напитки:

• зеленый и белый чай;
• морс из черной смородины;
• компот из сухофруктов;
• отвар плодов шиповника и боярышника;
• щелочные минеральные воды.

Следует избегать кофе и черного чая, так как они могут повышать артериальное давление и негативно влиять на состояние сосудов.

Важно учитывать, что при наличии кардиологических заболеваний употребление большого количества жидкости может быть вредным. Избыточное питье увеличивает нагрузку на миокард и может вызывать отеки лица и конечностей. В таких случаях рекомендуется ограничить потребление жидкости до 1,5 литров в день.

Двигательная активность

Как восстановить эластичность сосудов с помощью физических упражнений? Малая подвижность способствует развитию атеросклероза. Однако слабость сосудов часто наблюдается у пожилых людей. В этом возрасте физическая нагрузка должна быть умеренной и дозированной.

Пациентам с сосудистыми патологиями подойдут следующие виды активности:

• ходьба;
• плавание;
• катание на велосипеде;
• лыжные прогулки в умеренном темпе.

Также полезны упражнения для шейного отдела позвоночника: наклоны и вращения головой, подъем рук и ног в положении лежа. Регулярная гимнастика укрепляет сосуды мозга.

Следует избегать резких и быстрых движений. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Важно следить за самочувствием. При головокружении, потемнении в глазах или пульсации в голове гимнастику нужно прекратить.

Медикаментозная терапия

Существуют медикаменты для восстановления эластичности сосудов. Лечение такими препаратами должно проводиться под наблюдением врача, который оценит противопоказания и риск побочных эффектов.

Чаще всего врачи назначают следующие группы препаратов для повышения эластичности сосудов:

• ноотропы;
• антиоксиданты;
• венотоники;
• витаминные и минеральные комплексы.

Далее рассмотрим эти виды лекарств более подробно.

Ноотропы

Ноотропные средства показаны при ухудшении состояния сосудов головы. Эти препараты стимулируют обмен веществ в мозговых тканях и повышают их устойчивость к дефициту кислорода. Хотя ноотропы не влияют напрямую на артерии и вены, они косвенно улучшают эластичность сосудов, нормализуя кровоток.

Чаще всего назначают следующие ноотропные препараты:

• «Пирацетам»
• «Кавинтон»
• «Фенотропил»
• «Церебролизин»

Эти лекарства также улучшают память и мыслительные процессы, что важно для пациентов с атеросклерозом. Однако стоит помнить, что многие ноотропы имеют психостимулирующее действие. Поэтому их рекомендуется принимать в первой половине дня, чтобы избежать бессонницы.

Антиоксиданты

К лекарствам для улучшения эластичности сосудов относятся антиоксиданты. В организме постоянно образуются активные формы кислорода, известные как свободные радикалы или оксиданты. Эти соединения необходимы, но их избыток вреден для сосудов. Антиоксиданты защищают клетки от их воздействия. Наиболее часто назначаемые препараты:

• «Актовегин»
• «Семакс»
• «Мексидол»
• «Эмоксипин»

Эти лекарства уменьшают проницаемость сосудистых стенок. При длительном приеме «Мексидол» также снижает уровень вредного холестерина в организме.

Венотоники

Венотоники назначают при низкой эластичности венозных стенок для предотвращения варикоза нижних конечностей. Эти препараты повышают тонус сосудистых стенок, что улучшает их эластичность. В группу венотоников входят:

• «Эскузан»
• «Флебодиа»
• «Венарус»

Существуют также венотоники для сосудов головного мозга, которые улучшают отток крови при венозной дистонии. К ним относятся:

• «Детралекс»
• «Веноплант»
• «Анавенол»
• «Антистакс»

Венотоники имеют немного противопоказаний и редко вызывают нежелательные эффекты. Однако они действуют только на вены, а не на артерии.

Витамины и минералы

Витаминно-минеральные препараты для улучшения эластичности сосудов обычно назначаются в рамках комплексной терапии. К ним относятся:

1. «Аскорутин». Этот витаминный комплекс содержит аскорбиновую кислоту и рутозид, которые действуют как антиоксиданты и укрепляют стенки мелких сосудов. Препарат показан при носовых кровотечениях и покраснении склер глаз.

2. «Панангин». Препарат включает соединения калия и магния. Их дефицит может ухудшить состояние коронарных сосудов, поэтому средство назначают пациентам с сердечными заболеваниями.

Важно помнить, что витаминно-минеральные комплексы не следует принимать самостоятельно. Эти препараты не являются обычными биодобавками, а используются исключительно в лечебных целях. Бесконтрольный прием может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Водные процедуры

Укрепить сосуды в домашних условиях помогут водные процедуры, особенно контрастный душ. Начинайте с теплой воды (около +40 градусов) в течение 1,5 минут, затем понизьте температуру до +28 градусов. Время воздействия холодной воды должно быть вдвое меньше, чем теплой. Повторяйте процедуру 2–3 раза. Такой перепад температур тренирует сосуды.

Контрастный душ противопоказан при гипертонии, сосудистых спазмах и нарушениях церебрального кровообращения. В этих случаях лучше принимать лечебные ванны с добавлением отвара шалфея, ромашки или сосновых иголок. Эти процедуры повышают эластичность сосудов и успокаивают нервную систему.

Скипидарные ванны также полезны для укрепления сосудов, но их лучше проводить в амбулаторных условиях. Скипидар противопоказан гипертоникам и людям с сердечной недостаточностью или аритмией. Во время процедуры необходимо контролировать уровень артериального давления пациента.

Массаж

Как повысить эластичность сосудов с помощью массажа? Это можно сделать самостоятельно, не обращаясь к специалисту. Массажируйте следующие участки:

• волосистую часть головы (пальцами или специальной щеткой);
• лицо;
• ладони;
• стопы.

Нажатие на кожу должно быть умеренным. Процедуру рекомендуется выполнять ежедневно. Массаж активирует кровообращение и укрепляет сосуды.

Народные средства

Как повысить эластичность сосудов с помощью народной медицины? Существует множество рецептов для лечения атеросклероза и дистонии. Однако перед их применением следует проконсультироваться с врачом. Фитопрепараты могут использоваться как дополнение к медикаментозному лечению и диете.

Вот несколько домашних средств для повышения эластичности сосудов:

1. Чесночная настойка. Возьмите 250 г чеснока, положите в банку и залейте 250 мл спирта. Настаивайте в темном месте в течение двух недель. Принимайте по 1 капле трижды в день в течение 3 дней, запивая молоком за 30 минут до еды. Увеличивайте дозу на 1 каплю каждые три дня, пока не достигнете 25 капель. Затем постепенно уменьшайте дозу.

2. Отвар татарника. Залейте 1 столовую ложку высушенной травы стаканом кипятка и настаивайте 30 минут. Принимайте по 30 мл трижды в день.

3. Отвар бадана. Возьмите 100 г высушенного корня, залейте 1 л кипятка и варите на медленном огне, пока жидкость не испарится наполовину. Охладите, процедите и храните в закрытой посуде. Принимайте по 30 капель перед каждым приемом пищи в течение 24 дней. Не превышайте дозировку, чтобы избежать тахикардии и расстройств ЖКТ.

4. Лимонно-медовый напиток. Смешайте 1 часть свежевыжатого лимонного сока с 3 частями кипяченой воды и добавьте чайную ложку меда. Принимайте каждый день перед сном.