Нормально ли, что у кормящей мамы болят спина и суставы?

Часто боли в теле после родов воспринимаются как норма, так же как и постоянный плач ребенка. Считается, что грудное вскармливание связано с преодолением, болью и борьбой, а быт можно вести только во время детских снов.

У кормящей мамы могут болеть спина, суставы (запястья и колени), а также голова. Однако, когда ребенок на руках, мамы часто игнорируют эти боли, пока могут терпеть.

Как долго мамы могут выдерживать физическую боль? Обычно не долго — месяц-два, иногда чуть дольше. Затем мама либо не может, либо не хочет полноценно заниматься ребенком.

Важно понимать, что боль — это сигнал тела о том, что происходят процессы, для которых оно не приспособлено. В экстренных случаях причина и результат очевидны (например, падение — перелом — боль), но в материнстве этот процесс растянут во времени и накапливается постепенно.

Отследить этот процесс несложно.

Почему тело после родов быстро устаёт

К 25 годам, после 15 лет учебы в школе и вузе, у многих уже возникают проблемы со здоровьем: сколиоз, плоскостопие, головные боли и другие. У спортсменов забот не меньше. К этому добавляются офисная работа, длительное сидение за компьютером и телевизором, время в транспорте и плохая экология мегаполисов. В итоге, женщины редко входят в беременность с идеальным здоровьем.

Во время беременности женское тело претерпевает значительные изменения. В нем развивается новая жизнь, и за 9 месяцев многим органам приходится адаптироваться, чтобы освободить место для роста ребенка. Связки, суставы и мышцы выполняют большую работу, чтобы удержать малыша и подготовиться к родам.

После 9 месяцев беременности новорожденный оказывается на руках у мамы, и забот становится еще больше. Тело снова сталкивается с серьезными нагрузками.

Хорошая новость: женское тело предназначено для вынашивания ребенка, родов и ухода за ним. Понимание особенностей каждого этапа первого года жизни ребенка и правильная организация материнского ухода помогут сохранить здоровье шеи, спины, запястьев и коленей во время ухода за малышом, его ношения и перемещения, пока он не научится управлять своим телом самостоятельно.

Организация материнского ухода для сохранения здоровья шеи, спины и суставов

Физическая усталость у женщин после родов может привести к проблемам со здоровьем и раздражению, и она накапливается по двум причинам: необустроенное пространство и неправильное ношение ребенка на руках.

• Пространство, в котором живет семья с новорожденным, должно быть организовано так, чтобы мама минимизировала движения (шаги, наклоны, приседания) и могла управляться с ребенком с минимальными усилиями. Это особенно важно в первые 40 дней после родов, когда органы брюшной полости и тазобедренный сустав восстанавливаются. Места для отдыха, сна и кормления должны быть максимально удобными: необходима опора для головы, спины и рук, а также подставка для ног. Высота подушки должна обеспечивать расслабленное положение шеи. Маме важно следить за тем, чтобы тело было расслаблено и не перенапрягалось.

• Ношение ребенка на руках — это навык, который женщина не всегда осваивает интуитивно. Опыт с младшими детьми в семье или у друзей может помочь, но иногда у мамы нет такого опыта. Даже после общения с другими детьми она может чувствовать неуверенность и страх при ношении своего малыша.

Кормящая женщина запоминает действия скорее «руками», чем головой. Идеально, если кто-то опытный покажет, как удобно и безопасно брать и носить новорожденного и подрастающего ребенка. Важно, чтобы мышцы и суставы не перенапрягались, а тело оставалось расслабленным.

Программа сопровождения мамы и ребенка в нашей Школе включает помощь в обустройстве комфортного пространства и обучение правильному, удобному и безопасному ношению ребенка на руках на всех этапах его развития.

Мы уделяем много внимания тому, чтобы маме с маленьким ребенком было удобно в доме и чтобы она научилась правильному холдингу. Связь между этими процессами и здоровьем мамы очень важна, хотя не всегда очевидна.

Нагрузки на разных этапах материнства

Если рассмотреть ключевые периоды с точки зрения работы и загруженности женского тела, можно выделить следующие этапы:

1. Беременность. Тело претерпевает изменения для поддержки новой жизни. Внутренние органы смещаются, сосуды и нервы сжимаются, но кровоток активируется. Боли в спине, крестце и «прострелы» в пояснице и ногах — это лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются беременные. Однако после родов, согласно природе, всё должно вернуться на свои места.

2. Роды. После появления малыша тазовым костям необходимо восстановиться, а матке — сократиться и зажить. Если роды проходили с вмешательством в нервную и гормональную системы, например, с использованием стимуляции или обезболивания, это добавляет дополнительную нагрузку на организм.

3. Адаптационный период — первые 40 дней после родов. В это время телу нужно восстановиться, что требует отдыха и минимальной нагрузки. Учитывая, что потребности ребенка в этот период невелики, у мамы есть возможность отдохнуть. Но использует ли она эту возможность?

4. Взросление ребенка в течение первого года жизни. При благоприятных условиях и отсутствии проблем со здоровьем малыш быстро набирает вес, осваивает своё тело и начинает исследовать окружающий мир. В начале он остро нуждается в том, чтобы быть на руках у мамы, но по мере взросления эта потребность снижается, если она была удовлетворена ранее.

Таким образом:

• После изменений в течение беременности и родов маме необходимо время для восстановления и адаптации к новой роли.
• После адаптации, пока малыш ещё лёгкий и нуждается в близости, важно носить его на руках или в слинге, помогая ему привыкнуть к «внешней» жизни и формируя доверие к маме и окружающему миру.
• Когда вес ребенка становится слишком большим для постоянного ношения, и его исследовательский интерес возрастает, пришло время дать ему возможность изучать мир самостоятельно, разгружая маму.

Что в первую очередь начинает болеть в теле кормящей женщины

Если на любом этапе что-то идет не так, действия матери могут не соответствовать требованиям текущего периода, и тело отреагирует.

Например, если в первые 40 дней женщина решает активно заниматься хозяйством (уборка, готовка), выходит на прогулки с тяжелой коляской или начинает заниматься спортом, чтобы вернуть прежнюю форму, ресурсы организма могут не хватить на восстановление после беременности и родов. Это может привести к сбоям в работе внутренних органов. Не восстановившиеся кости таза могут вызвать боли в спине (при наклонах и поворотах), а также проблемы с шеей и головой, например, головные боли из-за недостаточного кровоснабжения, вызванного зажимом в поясничном отделе.

Если, пользуясь тем, что новорожденные много спят, мама откладывает ребенка на сон и занимается своими делами, не носит его на руках достаточно, то в более старшем возрасте, когда ребенок становится тяжелее, она может столкнуться с проблемами. Тело не готово к таким нагрузкам, и это может привести к перегрузкам.

Также важно учитывать неправильное обустройство пространства, где матери с ребенком приходится делать много нерациональных движений (например, обходить кровать или выходить в другую комнату к пеленальному столику, наклоняться за чистыми пеленками и подгузниками) и неправильное ношение ребенка (например, когда нагружаются запястья вместо предплечий, неудобные позы при кормлении, в которых спина и руки перенапрягаются).

Если мама пришла в беременность или роды с уже существующими проблемами со здоровьем, ситуация усугубится.

Цепочка выглядит так: любая дисфункция тела вызывает смежные проблемы и компенсации в других органах. Например, если больно наступать на одну ногу, мы подсознательно бережем её, перегружая другую. При защемлении в пояснице нарушенный кровоток может привести к головной боли. Эти примеры иллюстрируют взаимосвязь, но в жизни все может быть более сложно.

Остеопатия и здоровье спины и суставов беременной и кормящей женщины

Вы можете комфортно обустроить своё пространство и освоить холдинг, но есть еще один вид помощи, который активно использует наша Школа — остеопатическая коррекция и балансировка организма.

Остеопатия снимает блокировки и дисфункции в теле, высвобождая его ресурсы. Этот метод работает бережно и мягко, без вмешательства в организм. Часто создается впечатление, что остеопат почти не прикасается к вам, лишь слегка касаясь тела или прикладывая руки к одной точке. Однако в это время происходит работа на глубоких и ключевых уровнях. Если вы не знакомы с остеопатией, рекомендуем узнать о ней больше и попробовать этот метод поддержания здоровья.

Терпеть нельзя. Поправить!

Боль в теле, особенно в спине, шее, запястьях и коленях у мам после родов, не является нормой. Это сигнал о проблемах со здоровьем. Проверьте следующие моменты:

• Удобно ли организовано ваше пространство для жизни с ребенком?
• Комфортно ли вам во время кормлений и сна? Есть ли опоры для спины, шеи и рук? Расслаблено ли ваше тело?
• Удобно ли вы держите ребенка на руках? Основной вес должен приходиться на предплечья, а не на запястья.
• Правильно ли надета переноска-слинг? Соблюдайте технологию намотки для равномерного распределения веса малыша по спине и плечам.

Если что-то из этого списка не соответствует, исправьте ситуацию и обратитесь к остеопату для снятия зажимов и перенапряжений.

Остеопатическое сопровождение во время беременности и в первые 40 дней после родов помогает поддерживать здоровье спины и суставов. Это особенно важно в период восстановления, но будет полезно на всех этапах материнства.

Зная основные причины болей у кормящих мам, вы можете предотвратить серьезные проблемы со здоровьем и эмоциональное раздражение. Пригласив Инструкторов нашей Школы с первых дней жизни вашего малыша, вы сможете наладить комфортное материнство.

Чтобы пригласить Инструктора или записаться на семинар, свяжитесь с нами любым удобным способом, указанным в разделе «Контакты», или воспользуйтесь Формой Записи.

Информацию о стоимости услуг и других формах обучения в нашей Школе вы найдете в разделе «Цены».

Похожие материалы

Вы сталкивались с болью в спине между лопатками или в пояснице после ношения ребенка на руках? Это распространенная проблема. Как правильно брать на руки новорожденного, носить его и купать, если у вас болит спина?

Согласно статистике, более 50% женщин, родивших ребенка, через год после родов испытывают боли в спине. Около трети из них продолжают жаловаться на периодические боли в последующие годы. Многие женщины регулярно ощущают дискомфорт из-за ношения ребенка, а примерно 10% сталкиваются с грыжами, протрузиями и различными степенями остеохондроза после 30 лет.

Почему после ношения ребенка на руках болит позвоночник

Частые боли в спине у мам могут возникать с 5-7 месяца беременности. Эти боли часто имеют тянущий характер и отдают в поясницу и крестец. Основная причина — смещение центра тяжести, что приводит к перераспределению нагрузки на мышцы, связки и межпозвонковые диски пояснично-крестцового отдела позвоночника. Осанка изменяется, а гормональные изменения делают связки более податливыми, что может привести к смещению позвонков. Эти неудобства обычно проходят после рождения ребенка.

Некоторые женщины быстро восстанавливаются и не испытывают проблем со спиной, но более 50% сталкиваются с болями даже после родов. При ношении новорожденного, купании и других действиях мышцы спины напрягаются из-за веса ребенка. С увеличением веса малыша до 10 и более килограммов нагрузка на спину возрастает, что приводит к перенапряжению.

Нагрузки на позвоночник, межпозвонковые диски и связки постоянно растут. Боли могут возникать не только в спине, но и между лопатками. Эти проблемы могут обостряться с возрастом, так как мамы продолжают носить сумки, коляски и, когда ребенок подрастает, поднимать его на руки. Такая ситуация может длиться несколько лет, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике и окружающих тканях.

Многие молодые родители используют автокресла для детей, что также требует значительных усилий и нагрузки на спину при закреплении ребенка. В результате они часто жалуются: «Поднимаю ребенка — болит спина!»

Как брать на руки новорожденного и носить младенца без боли в спине

Первый шаг в борьбе с болью в спине после родов — контроль веса. Женщинам, набравшим лишние килограммы во время беременности, следует постепенно снижать вес под наблюдением врача. Это важно, так как необходимо продолжать кормить ребенка грудным молоком. Снижение веса поможет облегчить боль в спине, уменьшая давление на межпозвонковые диски. Вы, вероятно, знаете, как тяжело держать ребенка на руках, и хотите избавиться от этой боли. В связи с этим возникает вопрос: как правильно держать малыша, чтобы не испытывать дискомфорт в спине?

Как правильно поднимать ребенка

1. Новорожденного следует брать полусогнутыми руками, то есть не на прямых руках и ногах.
2. Стоять нужно напротив ребенка, а не боком. Если вы стоите полуповоротом и поднимаете младенца, это может травмировать межпозвонковые диски.
3. Не сутультесь, когда наклоняетесь к малышу. Делайте полуприсед с прямой спиной. При подъеме ребенка с пола напрягите мышцы пресса и поднимайте за счет выпрямления ног, как это делают штангисты.
4. Если у вас болит спина, держите младенца как можно ближе к туловищу. Убедитесь, что пеленальный столик и стул для кормления находятся на удобной высоте. Мягкое кресло не подойдет; лучше использовать стул с высокой спинкой, чтобы разгрузить грудной и поясничный отдел позвоночника.
5. Не носите ребенка на бедре.
6. При усаживании ребенка в автомобильное кресло, оно должно находиться на заднем сиденье. Станьте на колени на заднем сиденье и усаживайте малыша в кресло на расстоянии вытянутой руки.
7. Обувь должна быть на низком ходу и не узкой, каблук — 3-4 см. Если нужно, используйте ортопедические стельки. Хорошо подойдут кроссовки и комфортная обувь с невысоким широким каблуком.
8. Основной совет: если у вас болит спина при ношении ребенка, перед купанием, кормлением и другими нагрузками надевайте ортопедический корсет для поддержки позвоночника. Это поможет предотвратить травмы межпозвонковых дисков и избавит от боли в спине.

Как поможет пояс

Любой врач подтвердит, что легче предотвратить болезнь, чем лечить. Важно избежать травм позвоночника, таких как перерастяжение связок, мышц и повреждение межпозвонковых дисков. Для этого мы предлагаем ортопедические поясничные пояса.

Полужесткие пояса с металлическими ребрами жесткости ограничивают неконтролируемые движения в поясничном отделе, что помогает уменьшить боль и способствует восстановлению воспаленных участков позвоночника. Металлические ребра располагаются вдоль позвоночника, удерживая позвонки в вертикальном положении и предотвращая их смещение и «вылет» дисков. Таким образом, при поднятии ребенка или тяжестей спина будет защищена.

Как одевать и носить корсет для спины маме

Надевать пояс можно сразу после родов, когда необходимо ухаживать за ребенком: кормить, укладывать в кроватку, пеленать и менять подгузники. Также корсет следует надевать перед выходом на улицу с коляской или сумками, так как они нагружают поясницу. Помните правило: перед нагрузкой одевайте корсет, а после нагрузки снимайте. Корсет следует носить не более 2,5-3 часов подряд, чтобы внутренние мышцы позвоночника могли работать и получать кровоснабжение во время движения. Если нужно снова надеть корсет, сделайте перерыв на 50-60 минут.

Практика показывает, что молодые мамы часто надевают пояс только на время поднятия ребенка, а затем сразу снимают. Однако корсет всегда должен быть под рукой для удобства. Это помогает разгрузить и защитить позвоночник от перегрузок и травм, способствуя восстановлению после родов.

Перед тем как надеть корсет, подготовьте его для спины.

Схема элементов ортопедического пояса

Схема пояса для позвоночника:
1. Верхняя кромка корсета (бирка пришита ближе к верхнему краю);
2. Металлические пластины — ребра жесткости, поддерживающие позвоночник;
3. Боковые затяжки на липучке типа Велкро: слева — раскрыта, справа — закреплена;
4. Мощная липкая лента Велкро основного замка на краях изделия;
5. Пластиковые пластины;
6. Спинка корсета.

Наши рекомендации: как брать на руки и носить ребенка, поднимать тяжести

Мы рекомендуем использовать ортопедический пояс для поясницы с двумя металлическими ребрами жесткости для профилактики остеохондроза и болей в спине при ожидаемой нагрузке на позвоночник. Это касается работы по дому, покупок, ношения младенца, купания ребенка, поднятия небольших грузов и уборки. Такой пояс поможет избежать травм позвоночника.

Если у женщин уже есть остеохондроз с протрузиями и грыжами, лучше использовать корсетный пояс с четырьмя ребрами жесткости.

Для лечения и восстановления позвоночного столба обязательно проконсультируйтесь с врачом. Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к лечению остеохондроза. В него следует включить регулярную гимнастику для укрепления мышц спины и живота, периодическое ношение поясничного пояса, употребление чистой воды (до 2 литров в сутки) и прием хондропротекторов с витамином С.

В заключение: чтобы избежать болей между лопатками и в пояснице после ношения ребенка, надевайте ортопедический корсет Krugzdorovia перед купанием новорожденного, кормлением и другими нагрузками. Это позволит вам без боли поднимать и купать ребенка, а также вести полноценную жизнь.
Желаем вам здоровья!

Автор:
Ортопедический Маркет КРУГ ЗДОРОВЬЯ — все права защищены.
Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.