Ноющая или пульсирующая головная боль знакома многим. По статистике, около 70 миллионов людей страдают от хронической головной боли. Некоторые пытаются избавиться от нее медикаментами, другие просто терпят, а третьи ищут эффективные способы предотвращения и облегчения боли в повседневной жизни, например, с помощью обычных продуктов питания.

Головная боль: причины и следствие

Согласно научному определению, головная боль — это боль в любой части головы, которая может сопровождать различные заболевания и состояния. Чаще всего она возникает из-за эмоционального стресса или умственного перенапряжения. Обычную головную боль нередко путают с мигренью, хотя эти понятия различаются.

Мигрень, в отличие от обычной головной боли, представляет собой сильные и регулярно возникающие приступы, которые сопровождаются покалыванием в руках и ногах, повышенной чувствительностью к свету или звуку, а также тошнотой и рвотой. Мигрень классифицируется как неврологическое заболевание.

Причины головной боли

1. Длительная работа за компьютером.
2. Плохая осанка, особенно опущенные плечи и зажатая грудная клетка.
3. Старые травмы и заболевания, включая неврологические, грипп, глаукому и другие.
4. Обезвоживание организма.
5. Стресс и перенапряжение.
6. Отравление угарным газом.
7. Недостаток сна.
8. Нервное истощение.
9. Неправильное питание и проблемы с пищеварением.
10. Перемена погоды.
11. Плохое настроение.
12. Недостаток эстрогена у женщин в период ПМС.

Важно помнить, что успешное лечение головных болей зависит от выявления и устранения истинной причины их возникновения.

Витамины и минералы против головной боли

Согласно исследованиям, можно предотвратить и избавиться от головных болей, добавив в рацион определенные продукты, содержащие необходимые витамины и минералы.

При мигрени полезен витамин В2 (рибофлавин), который снижает частоту приступов до 48%. Это происходит благодаря улучшению обмена веществ в мозге. Рибофлавин участвует в синтезе нервных клеток и увеличивает доступ энергии к ним. Он содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах и грибах.

При гормональной головной боли, часто возникающей у женщин в период ПМС из-за недостатка эстрогена, рекомендуется магний. Он восстанавливает натриево-калиевый баланс и помогает избавиться от перевозбуждения. Магний можно найти в бананах, семечках подсолнуха, картофеле и шоколаде.

При перенапряжении и стрессе полезен Коэнзим Q10 — мощный антиоксидант, поддерживающий здоровье сосудов. Он защищает от стресса и снижает риск головных болей. Содержится в яйцах, рыбе (тунце или скумбрии), цветной капусте и брокколи.

При простуде и гриппе головная боль часто возникает из-за обезвоживания. Восполнить недостаток жидкости можно стаканом воды или порцией влагосодержащих фруктов, таких как арбузы, виноград, дыня, клубника или ананас.

В Китае на протяжении тысячелетий существует традиция лечения головной боли имбирным чаем. Его можно заменить мятным, сливовым или зеленым чаем, которые также помогают снять напряжение и облегчить боль.

Топ-16 продуктов против головной боли

Вода и фруктовые соки помогут избавиться от головной боли, вызванной обезвоживанием, и насытят организм полезными веществами.

Вишня и вишневый сок. Содержат кверцетин, обладающий антиоксидантными, противоаллергическими и противовоспалительными свойствами. Он снижает чувствительность и боль.

Бананы. Содержат витамин В6, который, как и витамины В3 и В2, помогает бороться с головной болью, способствуя выработке серотонина — антидепрессанта. Исследования показывают, что витамин В6 также помогает избавиться от умственной усталости, способствующей головной боли.

Арбуз. Эффективен при обезвоживании. Его можно есть отдельно или добавлять в салаты с дыней, ягодами и огурцом.

Льняное семя. Содержит жирные кислоты омега-3, обладающие противовоспалительными свойствами, которые помогают при мигрени.

Острый перец и пряности. Помогают при синусной головной боли, вызванной закупоркой околоносовых пазух. Острота очищает синусы, снижая давление и облегчая боль. Однако людям с хроническими мигренями следует избегать этих продуктов, так как они могут усугубить состояние.

Кукуруза. Содержит витамин В3, который поддерживает здоровье кровеносной системы и успокаивает нервную систему. Его недостаток может вызывать головные боли от стресса. Кукурузу можно заменить бобовыми, томатами или картофелем.

Овсянка и пшено. Богаты магнием и витаминами группы В, которые помогают при головной боли.

Шпинат. Полезная зелень, содержащая витамин В2, который успокаивает нервную систему и снижает частоту головных болей. Салат со шпинатом на завтрак может помочь избежать головной боли в течение дня. Шпинат также очищает кожу и придает блеск волосам.

Лосось. Белковый продукт, который помогает при головной боли от голода. Богат омега-3, что снижает частоту и силу головных болей.

Кофе в умеренных количествах. Кофеин сужает сосуды и облегчает головную боль, поэтому многие препараты от головной боли содержат кофеин. Однако чрезмерное потребление кофе может привести к обезвоживанию и усилению головной боли.

Нежирное молоко. Источник кальция и калия, недостаток которых может повышать артериальное давление и вызывать головную боль. Молоко также предотвращает обезвоживание.

Бобовые. Обеспечивают организм магнием, что снижает головную боль.

Картофель. Содержит калий, восстанавливающий натриево-калиевый баланс и предотвращающий обезвоживание. Его можно заменить дыней, но из-за алкалоидов картофель не подходит людям с хроническими мигренями.

Миндаль. Содержит магний, который нормализует кровяное давление и снимает головную боль.

Арахис в умеренных количествах. Высокое содержание витамина Е делает его эффективным средством против гормональных головных болей.

Как еще можно избавиться от приступов головной боли

• Снизьте потребление соленой, копченой, маринованной и жирной пищи, так как она обезвоживает организм.
• Уменьшите потребление кофе. В умеренных количествах он может быть полезен и облегчать головную боль, но в больших — провоцирует обезвоживание, ускоряет кровоснабжение мозга и вызывает тревожность и переутомление, что может привести к головной боли.
• Откажитесь от алкоголя, особенно от красного вина, шампанского и вермута. Эти напитки также ускоряют кровоснабжение мозга, что может вызвать головные боли.
• Ограничьте потребление шоколада, так как в больших количествах он может вызывать головные боли.
• Избегайте мороженого. Как и другие холодные продукты, оно может вызвать «brain freeze» — болезненные ощущения в области лба, которые у людей с мигренями могут перерастать в длительные приступы головной боли.
• Ограничьте потребление зрелого сыра, такого как Бри, Чеддер, Фета, Пармезан и Моцарелла. В них содержится тирамин, который может вызывать головные боли.
• Уменьшите потребление орехов и сухофруктов, так как они содержат сульфиты, способные ускорять кровообращение в мозге и провоцировать головные боли.
• Откажитесь от соевых продуктов, так как они также содержат тирамин, вызывающий головные боли.
• Ограничьте потребление пасленовых овощей (баклажаны, помидоры, картофель, перец), если страдаете от хронических мигреней. В них содержатся алкалоиды, которые могут вызывать сильные головные боли.
• Пейте мятный чай или втирайте мятное масло в лоб и виски. Мята обладает сосудорасширяющим действием.
• Используйте валериану для успокоения. Она помогает при мигрени.
• Втирайте масло лаванды в виски и лоб или принимайте лавандовую ванну. Можно также сделать подушечки из цветков лаванды для прикладывания ко лбу при головной боли.
• Пейте чай из кориандра. Он помогает не только при головной боли, но и снимает усталость, раздражительность и сонливость.
• Пейте чай из шалфея. В умеренных количествах он снимает гормональную головную боль, но в больших может ее провоцировать.
• Пейте чай из вербены. Он помогает при головной боли, возникающей в период ПМС или при стрессе. Во Франции чай из вербены более популярен, чем черный.

И, наконец, радуйтесь жизни. Жизнерадостные и счастливые люди менее подвержены заболеваниям, которые могут вызывать головные боли.

Популярные статьи этого раздела:

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции

Официальный сайт первого в России Витаминного центра

Головная боль

Рекомендуемые витаминные препараты при головных болях включают:

1. Магний — помогает снизить частоту мигреней.
2. Витамин B2 (рибофлавин) — может уменьшить количество приступов мигрени.
3. Коэнзим Q10 — способствует улучшению энергетического обмена в клетках и может снизить интенсивность головной боли.
4. Витамин D — его недостаток связан с повышенной чувствительностью к боли.
5. Омега-3 жирные кислоты — обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь при головных болях.

Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что такое головная боль?

Головная боль знакома многим, и не требуется объяснять, что это такое. Однако она представляет собой сложную медицинскую проблему из-за множества причин, которые могут вызывать один и тот же симптом. Часто головная боль возникает при вирусной инфекции, но также может быть вызвана другими инфекциями, сопровождающимися лихорадкой. У некоторых женщин головная боль появляется в начале менструального цикла. Другие страдают от мигрени, которая вызывает сильную боль и тошноту. Головные боли могут возникать из-за повышенного давления или аллергической реакции в синусах — так называемая «синусная головная боль».

Стресс также может быть причиной головной боли, как и избыток или недостаток кофеина. Хотя большинство причин головной боли кажутся неопасными, иногда она может сигнализировать о серьезных состояниях, таких как аневризмы, закупорки сосудов или опухоли. Большинство взрослых периодически испытывают головные боли и справляются с ними, но не стоит игнорировать головную боль у детей, так как она почти всегда указывает на инфекционное заболевание. Также следует обратить внимание на свою головную боль, если она необычно сильная, длится более одного-двух дней, появилась после травмы или не имеет ясного объяснения. В таких случаях обязательно обратитесь к врачу.

Специальное питание не поможет при внезапных головных болях, вызванных травмой, высоким кровяным давлением или инфекцией, которые требуют медикаментозного лечения. Однако если у вас хроническая головная боль, вызванная известными факторами, такими как аллергия, менструация или низкий уровень сахара в крови, стоит рассмотреть возможность применения специального питания. Давайте разберемся в этом вопросе.

Что помогает при головных болях?

Дефицит магния может вызывать головные боли, связанные с предменструальным синдромом, а также мигрени, вызванные аллергией. Рекомендуется принимать 100-200 мг магния в день в форме комплексного соединения с аминокислотами. Хотя кальций также полезен, в данном случае лечение будет более эффективным без его добавления, если анализ крови не показывает его дефицит.

Незаменимые жирные кислоты способствуют выработке «хороших» простагландинов, которые уменьшают спазмы сосудов и воспаление при мигрени, что может снизить частоту головных болей. Многие исследования сосредоточены на рыбьем жире, но важно учитывать баланс между ним и линолевой кислотой. Рыбий жир запускает каскад реакций, который приводит к образованию «хороших» простагландинов и блокирует образование «плохих» простагландинов из арахидоновой кислоты. Для этого необходимы достаточные запасы исходных жирных кислот и специальная диета. Рекомендуется начать с здорового рациона и добавлять продукты с незаменимыми жирными кислотами, например, Омега-3.

Рацион с уменьшенным содержанием триптофана может помочь некоторым людям справиться с мигренью. Триптофан превращается в серотонин, и несоответствие его уровня в крови и мозге может провоцировать мигрень. Это требует осторожного ограничения потребления белка до 1 г на килограмм веса без учета жира. Наибольшее количество триптофана содержится в яичных белках, молочных продуктах и мясе. Рекомендуется использовать нежирную домашнюю птицу и пресноводную рыбу в качестве основных источников белка, строго придерживаясь минимального потребления.

Парадоксально, но головная боль может возникать из-за злоупотребления лекарствами, которые используются для ее снятия, такими как эрготамины, наркотические средства и аспирин. Частое использование этих препаратов истощает запасы натуральных обезболивающих в мозге. Исследования показывают, что добавление витамина В6 и постепенный отказ от избыточных лекарств могут помочь уменьшить такие головные боли. Рекомендуется совместно с врачом разработать план по снижению дозы, уменьшая количество принимаемых препаратов на 10% в неделю в течение 10 недель. В течение этого времени следует принимать 50-100 мг витамина В6 ежедневно. Важно не превышать дозу 200 мг в день, так как длительное применение такой дозы может привести к заболеваниям нервной системы.

Что ухудшает?

У некоторых людей мигрень может развиться после употребления продуктов, богатых простыми сахарами. Это связано с резким повышением уровня сахара в крови. Когда вы едите сладкую пищу, уровень сахара быстро растет, и организм вырабатывает инсулин, который переносит сахар из крови в ткани. У некоторых людей инсулиновый ответ бывает чрезмерным, что приводит к слишком быстрому и низкому снижению уровня сахара в крови, что и вызывает мигрень. Рекомендуется избегать концентрированных сладостей и значительно сократить потребление сахара, кукурузного сиропа, мелассы и продуктов из них, таких как торты, пирожные, сладкие напитки и варенье. Также стоит ограничить крахмалистые продукты, такие как картофель, пшеница и кукуруза, так как они быстро превращаются в сахар. Рис и овес оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и предпочтительнее.

Продукты или препараты, содержащие медь, могут вызывать головные боли, так как медь участвует в метаболизме веществ, вызывающих головную боль. Если у вас мигрени, избегайте препаратов с медью и продуктов, богатых медью, таких как шоколад, орехи и моллюски.

Внезапная головная боль может возникнуть как от недостатка, так и от избытка кофеина. У некоторых людей, страдающих мигренью, кофеин может предотвращать расширение кровеносных сосудов головного мозга. Люди, употребляющие умеренное количество кофе или чая, чаще страдают от головных болей, чем те, кто не пьет кофеин. Если вы хотите избавиться от зависимости от кофеина, делайте это постепенно. Начните с смешивания кофе с кофеином и без кофеина, постепенно увеличивая долю безкофеинового. Следуйте этой схеме, пока не перейдете на кофе без кофеина.

Аспартам, содержащийся в заменителе сахара NutraSweet, может вызывать головные боли у 10% людей, предрасположенных к мигрени. Попробуйте исключить аспартам из рациона на три-четыре недели. Если головные боли не вернутся, постепенно вводите его обратно, чтобы проверить, является ли он триггером.

Примерно половина людей с хроническими головными болями отмечает, что алкоголь вызывает у них симптомы. Среди мигренозников эта доля достигает 60%. Пиво и красное вино, как правило, действуют хуже, чем дистиллированные напитки. Если вы страдаете от головных болей, исключите алкоголь на три-четыре недели, а затем постепенно вводите один вид напитка, чтобы определить, вызывает ли он головные боли.

Нитраты и нитриты, содержащиеся в консервированном мясе и сосисках, могут провоцировать мигрени. Проведите испытания с этими продуктами, как и с алкоголем.

Красное вино, зрелый сыр, сложные соусы и сметана могут содержать тирамины, которые у некоторых людей вызывают мигрени. Проведите испытания с этими продуктами аналогично алкоголю.

Шоколад содержит фенилэтиламин, который также может вызывать мигрени. Проведите испытания с шоколадом так же, как и с алкоголем.

Если у вас дефицит лактазы и вы не переносите молоко и молочные продукты, их употребление может вызывать головные боли, иногда сопровождающиеся желудочно-кишечными расстройствами. Если вы замечали непереносимость молока, стоит исследовать связь между его употреблением и головными болями. Проведите испытания с молочными продуктами, как и с алкоголем.

Рекомендуемые витаминные препараты при головной боли. Вы можете купить эти препараты в нашей аптеке

• Стресс формула (витамины группы В, витамин Е, витамин С, магний)
• Поливитамин «Будь здоров» (витамины и микроэлементы)

Новости и популярные материалы сайта

Новое слово в борьбе с опухолевыми заболеваниями. Сиасанхлорофилл — препарат на основе хлорофилла, который активизирует клетки, способные распознавать и уничтожать раковые клетки. Он значительно улучшает состояние онкологических больных и снижает побочные эффекты химиотерапии. Проверено нашими покупателями!

Популярный индийский препарат Картифлекс уменьшает боль в суставах и восстанавливает их подвижность при остеоартрозе. Содержит натуральные пептиды коллагена. Подробнее

Проверенный способ бросить курить! Сигареты Захарова со скидкой 25%! Цена — 1300 руб. + 10 лет жизни в подарок! Подробнее

Скидки! Акции дня!

Восстановление мужской потенции с помощью натуральной виагры «Фаворит». Рецепты древней китайской медицины для мужского здоровья и сексуальности!

Скидка 30% при заказе от 2 шт

Витамины «Ускорь метаболизм — Metabo Speed» для бодрости, нормализации веса и хорошего настроения! Цена — 1450 руб при заказе от 2 шт. Подробнее

Скидка 50%! Спешим купить!

Купи и получи подарок! Экономь 670 руб!

Скидка 35% + 10 лет жизки в подарок!