Иногда хочется просто поставить будильник на март.

Почему постоянно хочется спать? Каковы причины вялости и как избавиться от мечтаний о кровати? Эти вопросы волнуют многих, так что ты не одинок.

Если у тебя дедлайны и ты работаешь ночами, или не давали спать девушка или любимый сериал, зевота на следующий день вполне нормальна.

Но если ты серьезно подумываешь о спячке, или твой план на выходные — оставаться в постели, стоит обратить на это внимание.

Мы собрали список возможных причин постоянной сонливости у мужчин и способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и ты чувствуешь вялость

Существует несколько факторов, которые могут вызывать регулярную усталость и сонливость, независимо от того, ложишься ли ты спать в разумное время. Вот семь возможных причин постоянной сонливости.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией. Если ты испытываешь хроническую усталость, стоит обратиться к врачу.

1. Низкое качество сна

У каждого человека индивидуальная потребность в сне: кому-то достаточно пяти часов, а другим нужно минимум восемь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Если ты соблюдаешь свою норму, но все равно ощущаешь усталость, проблема может заключаться не в продолжительности, а в качестве сна. В журнале «Sleep Health» опубликованы основные признаки качественного сна:

1. Большую часть времени в постели ты спишь (по крайней мере, 85% от общего времени в кровати).

2. Засыпаешь за 30 минут или меньше после того, как лег.

3. Просыпаешься не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами, такими как:

• свет;
• шум;
• употребление кофеина или алкоголя.

Исследование в «Journal of Psychosomatic Research» показывает, что низкое качество сна может привести к дневной сонливости и усталости.

Если устранить внешние раздражители невозможно (например, если окна выходят на шумную улицу или соседи мешают), ты можешь улучшить качество сна с помощью специальных девайсов, таких как беруши или маска для сна.

2. Стресс

Стресс не только вызывает раздражительность, но и может привести к хронической усталости и сонливости, согласно данным клиники Мэйо. Хорошая новость в том, что мы уже делились советами по борьбе со стрессом и достижению внутреннего спокойствия. Используй их на практике.

3. Несбалансированная диета

Дефицит витаминов и минералов может быть причиной постоянной сонливости осенью и зимой. Если ты зеваешь так, что рискуешь вывихнуть челюсть, возможно, твоему организму не хватает:

• железа;
• витамина В12;
• Омега-3 жирных кислот;
• витамина D.

Кроме того, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных продуктов могут снизить уровень энергии. Самостоятельно диагностировать дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому стоит обсудить это с врачом и сдать анализ крови.

4. Обезвоживание

Клиника Мэйо сообщает, что жажда вызывает не только сухость во рту, но и часто приводит к усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть по разным причинам: от обильного потоотделения до диареи, рвоты или недостаточного потребления воды.

5. Сидячий образ жизни

Хотя может показаться, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни снижает уровень энергии и способствует чувству усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить чашку кофе — хорошая идея. Вторая чашка в день тоже не повредит. Однако от третьей стоит отказаться. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышая бодрствование, но этот эффект имеет свои недостатки.

Чувствительность к кофеину у каждого разная, но регулярное злоупотребление может вызвать побочные эффекты, такие как:

• быстрый или ненормальный сердечный ритм;
• беспокойство;
• бессонница;
• головокружение;
• головная боль;
• обезвоживание;
• тревога.

Таким образом, в разумных пределах кофе помогает бороться с сонливостью, но чрезмерное употребление лишь усугубит проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость вызвана факторами образа жизни. Однако иногда постоянная сонливость может быть связана с заболеваниями. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью и повышенной утомляемостью:

• анемия;
• диабет;
• гипотиреоз;
• гепатит С;
• обструктивное апноэ сна;
• инфекции мочевыводящих путей;
• пищевая чувствительность;
• сердечные заболевания;
• заложенность носа.

Также хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств, как рецептурных, так и безрецептурных. Поэтому внимательно изучай инструкции к препаратам, которые ты принимаешь.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины усталости, эти пять стратегий помогут повысить уровень энергии и сделать его более устойчивым.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна — один из ключевых факторов в борьбе с дневной сонливостью. Используй этот простой контрольный список гигиены сна, чтобы повысить шансы на хороший ночной отдых.

• Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Если интересно, почему отсыпаться на выходных плохо, почитай отдельный материал на эту тему.
• Создай ритуал перед сном, чтобы помочь телу и разуму расслабиться. Это может быть медитация, йога или несколько минут глубокого дыхания под спокойную музыку. Избегай листания ленты в соцсетях, чтения увлекательной книги или просмотра захватывающего сериала за полчаса до сна — это действительно важно.
• Держи спальню темной и тихой, не перегревай её: прохладная температура способствует лучшему сну. Рассмотри возможность спать голышом для дополнительного комфорта.

2. Пей воду

Обезвоживание — распространенная причина усталости, поэтому пить достаточное количество воды — простой и эффективный способ снизить риск дневной сонливости. Начинать стоит с утра: стакан воды сразу после пробуждения придаст бодрость и поможет окончательно проснуться.

Несмотря на простоту совета, в повседневной спешке легко забыть о воде. Решение — скачать приложение-напоминалку или держать бутылку с водой на видном месте.

Если обычная вода кажется скучной, добавь дольку лайма, лимона или огурца. Учти, что чай, сок и газировка не могут заменить воду.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь могут приносить удовольствие, но они негативно влияют на здоровье и крадут энергию.

Если ты не можешь полностью отказаться от них, постарайся постепенно снижать их потребление. Когда ты почувствуешь прилив бодрости и активности, это станет дополнительной мотивацией для отказа от вредных привычек.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда ты чувствуешь себя вялым и разбитым, может возникнуть желание просто полежать на диване и посмотреть шоу. Однако медики и исследователи единодушно утверждают: движение — это жизнь.

Регулярная физическая активность повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Упражнения, плавание или бег могут уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Главное — выбрать тот вид активности, который тебе нравится, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования Рочестерского университета показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и эмоционального благополучия.

Этот энергетический всплеск может быть частично обусловлен физической активностью, связанной с выходом на улицу, даже если это просто легкая прогулка. Однако есть также доказательства, что нахождение в естественной среде само по себе оказывает «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день могут дать дополнительную энергию. Кроме того, пребывание на природе обеспечивает естественное освещение, что способствует выработке витамина D, необходимого для поддержания здорового уровня энергии.

Это лишь один из плюсов прогулок — их на самом деле несколько.

Если ты перепробовал все стратегии из этого списка и ничего не помогает, возможно, стоит обратиться к врачу. Он сможет оценить твою диету, образ жизни и физиологические факторы для оказания медицинской помощи.

• Автор Мария Минаева

Источник: playboyrussia.com

Причины

Почему постоянно хочется спать? На этот вопрос может ответить ваш организм. Рассмотрим основные предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Недостаточный сон

Недостаток сна нарушает работу надпочечников, ответственных за выработку кортизола. Хроническая бессонница вызывает не только сонливость и слабость, но и депрессивные расстройства, снижение работоспособности и ухудшение качества жизни. Важно нормализовать режим труда и отдыха, обеспечивая качественный сон не менее 8 часов в прохладном, темном и тихом помещении.

При бессоннице не следует сразу прибегать к снотворным. Рекомендуется принимать ванну с английской солью, употреблять магний в дозировке не менее 500 мг, избегать источников света и читать книгу перед сном. Соблюдая эти рекомендации, можно восстановить сон за 7-10 дней. Важно ложиться спать не позже 11 часов, чтобы обеспечить достаточную выработку мелатонина — гормона молодости и хорошего самочувствия.

Переутомление

Переутомление — одна из основных причин слабости и сонливости. В группу риска по хроническому переутомлению входят женщины в возрасте от 20 до 45 лет. Это состояние также может вызывать нехватку воздуха, нарушения чувствительности в конечностях, бледность кожи и упадок сил. Чтобы справиться с переутомлением, важно соблюдать режим труда и отдыха, правильно питаться, спать не менее 8 часов в сутки, проводить время на свежем воздухе и заниматься спортом.

Стресс

Если женщина не ложится спать вовремя, испытывает постоянное переутомление и дефицит витаминов и минералов, это может привести к стрессу, сонливости и слабости. Стресс часто возникает у молодых девушек во время экзаменов, сессий, а также из-за психологических трудностей, проблем на работе и в личной жизни. Рекомендации по устранению стресса схожи с советами при переутомлении: важно обеспечить полноценный сон, отдых, восполнить недостаток витаминов и минералов, а также получать положительные эмоции. При хроническом стрессе рекомендуется принимать магний, витамины группы В, витамин С, жирорастворимые вещества и аминокислоты.

Прием лекарственных средств

Сонливость и слабость могут быть побочными эффектами некоторых лекарств, таких как антибиотики, антигистаминные средства и антидепрессанты, особенно старого поколения. Чтобы избежать этих реакций, стоит пересмотреть дозировку, обсудить с врачом возможность замены препарата или принимать лекарства перед сном. Не рекомендуется заниматься самолечением и использовать медикаменты без консультации специалистов.

Нарушения гормонального баланса

При гормональном дисбалансе часто возникают слабость, сонливость, повышенная раздражительность и плаксивость, а также снижение работоспособности. Для выяснения причины сбоя необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу. Нарушение может быть связано с дефицитом или избытком половых гормонов, воспалительными процессами, а также с наличием сахарного диабета, гипертиреоза или гипотиреоза в анамнезе. Сбой также может происходить из-за недостатка сна, постоянного умственного и физического перенапряжения, некачественного питания и отсутствия физической активности.

Атеросклероз

Атеросклероз — хроническое заболевание артерий, характеризующееся образованием бляшек. Оно развивается из-за неправильного питания, вредных привычек и малоподвижного образа жизни. В группу риска входят женщины старшего возраста. У них атеросклероз встречается реже, но может проявляться отдышкой, головной болью, повышенной утомляемостью, слабостью, сонливостью, нарушениями памяти и снижением чувствительности в конечностях. Для лечения атеросклероза применяются как консервативные, так и радикальные методы.

Остеохондроз

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическая болезнь позвоночника. Она проявляется болью, воспалением, ограничением подвижности, головной болью и снижением трудоспособности. При защемлении нервов могут возникать слабость, повышенная сонливость и утомляемость. В лечении применяются медикаменты, лечебная физкультура и физиотерапия. Для профилактики рекомендуются физическая активность, хондропротекторы, коррекция питания и отказ от вредных привычек.

Беременность

Во время беременности часто возникает постоянная слабость и сонливость. Это связано с изменениями гормонального фона и снижением иммунитета. Также может наблюдаться снижение активности щитовидной железы, недостаток белка, жирорастворимых и водорастворимых витаминов, а также микроэлементов.

Для улучшения самочувствия рекомендуется сократить потребление сахара и простых углеводов, а также пить достаточное количество воды. Полезно принимать комплексы для беременных с активными формами витаминов и минералов, а также полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6) и пробиотики.

Анемия

Анемия — это состояние, характеризующееся недостатком эритроцитов и снижением уровня железа, что приводит к уменьшению гемоглобина. Для подтверждения диагноза необходимо проверить уровень ферритина, который является запасом железа и истощается в первую очередь. При нехватке железа организм испытывает гипоксию, что может нарушить работу щитовидной железы и увеличить риск гипотиреоза.

Женщины находятся в группе риска по развитию анемии из-за ежемесячных кровопотерь. Внутренние кровотечения, такие как желудочно-кишечные или вызванные полипами, также могут быть причиной. Чтобы предотвратить анемию, важно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, так как у пациентов с пониженной кислотностью нарушается всасывание железа из пищи. Рекомендуется пересмотреть рацион, добавив продукты, богатые железом: мясо, субпродукты, зеленые листовые овощи, тимьян и бобовые. Беременные женщины должны особенно внимательно следить за уровнем железа, чтобы избежать серьезных осложнений.

Авитаминоз

Дефицит железа, витамина D, цинка и магния часто вызывает сонливость и слабость у женщин. Для нормальной работы щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ, важно обеспечить достаточное поступление йода и селена. Регулярный контроль уровня витамина D необходим, так как его рецепторы присутствуют во всем организме. Уровень витамина D должен быть не ниже 70, чтобы поддерживать необходимый уровень энергии.

У женщин с пониженной кислотностью и нарушениями работы желчного пузыря часто наблюдается нехватка витамина B12, цинка, магния, кремния, а также витаминов A и E. Для решения этой проблемы нужно восстановить кислотность, улучшить желчеотток и нормализовать микрофлору кишечника. Дефицитные состояния часто встречаются у женщин на растительном питании. Им следует регулярно контролировать уровень витаминов и минералов, а также профилактически принимать витаминно-минеральные комплексы.

Обезвоживание

Обезвоживание организма вызывает сонливость и слабость. Оно также нарушает отток желчи, замедляет переваривание пищи и всасывание жирорастворимых витаминов (А, Д, Е) и полиненасыщенных жирных кислот. Кожа становится сухой, ногти ломкими, а волосы начинают выпадать. Для восполнения потерь жидкости необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день. Оптимальное суточное количество жидкости можно рассчитать по формуле: 30 мл умножить на массу тела.

Вредные привычки

У женщин с вредными привычками наблюдается интоксикация организма из-за избыточного поступления тяжелых металлов, продуктов горения и этанола. Это негативно сказывается на гормональной системе, внутренних органах, надпочечниках, щитовидной железе и сердечно-сосудистой системе. Длительное курение и употребление алкоголя приводят к развитию различных заболеваний, вызывающих слабость и усталость. Тяжелые металлы вытесняют жизненно важные вещества, такие как йод, магний, витамины группы В и жирорастворимые витамины.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это неврологическое расстройство, проявляющееся повышенной двигательной активностью нижних конечностей. Он часто связан с дефицитом железа, магния, витаминов группы В, сахарным диабетом, нарушениями функции щитовидной железы, алкоголизмом и хронической обструктивной болезнью легких.

Женщины испытывают неприятные ощущения в голенях, включая зуд и жжение. Для облегчения состояния они чувствуют необходимость массировать ноги, ходить, вытягивать и сгибать конечности. Синдром беспокойных ног значительно ухудшает качество сна и приводит к слабости и сонливости.

Сахарный диабет

При этом поражаются сосуды мозга. Кора мозга также может быть повреждена из-за колебаний уровня инсулина и сахара.

Снижение артериального давления

При снижении артериального давления возникают сонливость, слабость, а также ухудшение физической и умственной работоспособности. Важно выявить причины гипотонии, чтобы улучшить самочувствие. Пониженное давление нарушает доставку кислорода к мозгу, что может вызывать головную боль и головокружение.

Женщинам, склонным к гипотонии, рекомендуется приобрести тонометр для измерения кровяного давления и проводить замеры 1-2 раза в день. Результаты следует фиксировать в отдельной тетради, чтобы отслеживать динамику самочувствия и выявлять факторы, ухудшающие состояние.

Возможные осложнения

Отсутствие качественной и своевременной помощи может привести к осложнениям. В зависимости от причины слабости и сонливости могут проявляться различные симптомы. Например, при нарушении работы щитовидной железы ухудшается качество кожи (сухость, преждевременные морщины, пигментация), наблюдаются ломкость ногтей, выпадение волос и ранняя седина. Возможные осложнения включают:

• гипоксию
• увеличение массы тела
• нарушение обменных процессов
• тяжелое депрессивное расстройство
• гипотиреоз
• гипертиреоз
• раздражительность
• нарушения подвижности
• дисфункция сердечно-сосудистой системы
• дисбактериоз
• снижение памяти и концентрации внимания

Не стоит ждать осложнений. При первых тревожных симптомах следует обратиться за квалифицированной помощью.

К какому врачу обратиться

При слабости и сонливости следует избегать самолечения и обратиться к терапевту. Самолечение, включая средства традиционной и народной медицины, может затушевать симптомы и усложнить диагностику. Специалист проведет осмотр и направит на дополнительные исследования. Возможно, потребуется консультация врачей смежных специальностей: эндокринолога, гинеколога, гастроэнтеролога, нефролога, инфекциониста, кардиолога, нутрициолога или психотерапевта. При подозрении на хроническую инфекцию зубов (образование кист) необходима консультация стоматолога.

Диагностика

Для подтверждения диагноза необходимо пройти комплексное обследование. Диагностику начинают с лабораторных исследований. Нужно сдать общий анализ крови для выявления вирусной или бактериальной инфекции, паразитоза, хронического или острого воспаления, а также косвенных признаков железодефицитной анемии, дефицита фолиевой кислоты и витамина В12. Затем следует выполнить биохимические анализы:

• ферритин
• трансферрин
• глюкоза
• инсулин
• гликированный гемоглобин
• АЛТ/АСТ
• билирубин
• общий белок
• мочевая кислота
• липидный профиль: липопротеины высокой и низкой плотности, триглицериды
• кортизол: 4 пробы слюны в течение суток, анализ крови неинформативен
• панель щитовидной железы: ТТГ, свободные Т3 и Т4 для выявления гипо- или гипертиреоза

Эти исследования являются базовыми и должны проводиться регулярно, чтобы предотвратить заболевания, вызывающие сонливость и слабость, которые ухудшают качество жизни. При подозрении на дефицит витаминов и минералов необходимо проверить индекс омега-3 и уровень жирорастворимых витаминов (А, Д, Е), а также минералов (медь, цинк, железо, селен, хром, марганец).

При подозрении на накопление тяжелых металлов используют методику Олигоскан. С помощью специального прибора проводят сканирование, чтобы определить содержание алюминия, ртути, мышьяка и свинца, и предпринять соответствующие меры. Врач также может рекомендовать инструментальную диагностику: рентгенографию, компьютерную или магнитно-резонансную томографию.

Лечение

Схему терапии подбирает врач после очного осмотра, опроса и комплексной диагностики. Учитываются первопричины симптомов, анамнез, возраст и индивидуальные особенности организма женщины.

Для повышения уровня энергии необходимо нормализовать работу митохондрий — энергетических станций организма. Рекомендуется курс коэнзима Q10 в дозировке не менее 200 мг в день на срок 30-60 дней. Этот препарат положительно влияет на сердце, печень и головной мозг, повышая общий уровень энергии и физическую и психологическую выносливость.

Общая схема терапии зависит от первопричины слабости и сонливости у женщин:

• При анемии рекомендуются препараты двух- и трехвалентного железа в сочетании с витамином С и витаминами группы В.
• При сахарном диабете применяются Метформин и препараты для нормализации уровня глюкозы. Также используются аминокислоты (Таурин) для устранения метаболических нарушений, альфа-липоевая кислота и препараты для восстановления проходимости сосудов.
• Женщинам с дисфункцией щитовидной железы рекомендованы йод (суточная доза 150 мкг), селен, витамин D и цинк. Необходимо восстановить уровень железа (ферритин не ниже 50). По показаниям применяются гормональные препараты.
• Недостаток сна негативно сказывается на функционировании надпочечников. Важно нормализовать режим и соблюдать гигиену сна: ложиться спать не позднее 23:00 в темном, прохладном помещении.
• При остеохондрозе показан прием хондропротекторов: хондроитина и глюкозамина в сочетании с серой, а также курс лечебной гимнастики и йоги под наблюдением специалистов.
• Дефицитные состояния требуют своевременного выявления и коррекции. Чтобы предотвратить недостаток жизненно важных витаминов и минералов, рекомендуется курс качественных мультивитаминных комплексов с активными формами веществ на 1-1,5 месяца 2-3 раза в год.

Также важно нормализовать психоэмоциональное состояние, заниматься умеренной физической активностью, следить за рационом питания и соблюдать питьевой режим. Использование энергетиков и других средств для симптоматической терапии может не дать должного результата: такие препараты лишь временно улучшают самочувствие, не воздействуя на первопричину болезни. В результате клиническая картина может ухудшаться, а заболевание продолжать прогрессировать.

Профилактика

Для профилактики сонливости и слабости у женщин следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Восстановить работу надпочечников: ложитесь спать вовремя, ешьте 3-4 раза в день, избегайте гипогликемии.
• Пересмотреть рацион: исключите простые углеводы, сахар, жирную и жареную пищу. Избегайте регулярных перекусов, принимайте пищу в спокойном эмоциональном состоянии, не заедайте стресс и негативные эмоции.
• Отказаться от вредных привычек: алкоголя и курения.
• Соблюдать питьевой режим: суточную норму воды рассчитывайте по формуле: 30 мл на каждый килограмм массы тела.
• Выявить и восполнить дефицит витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот (омега-3).
• Предпочитать умеренные физические нагрузки: пешие прогулки (не менее 10 000 шагов в день), занятия йогой, плаванием, бегом, гимнастикой и дыхательными упражнениями.
• Своевременно лечить заболевания щитовидной и поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
• Ежегодно проходить осмотр у гинеколога, эндокринолога, стоматолога и маммолога.

Все в организме взаимосвязано: коррекция рациона, вода, сон и отдых — простые рекомендации, которые помогают предотвратить серьезные нарушения. Тело отвечает благодарностью на заботу. При психоэмоциональных нарушениях рекомендуется обратиться к психотерапевту и проработать возможные психосоматические причины расстройств.

Источник: GuruSpa.ru

1. Недостаток железа в крови

Недостаток железа в организме приводит к серьезным нарушениям работы органов и систем. По медицинским данным, дефицит железа ухудшает качество сна и может вызывать синдром беспокойных ног. Симптомы железодефицитного состояния часто совпадают с проявлениями других заболеваний. Поэтому важно сдать анализы для подтверждения диагноза. Если диагноз подтвердится, рекомендуется повысить уровень железа с помощью продуктов, таких как говяжья печень, гранатовый сок, зеленые яблоки и витамины.

2. Беспокойные ноги

Это состояние часто возникает во время ночного сна и реже проявляется днем. Оно характеризуется постоянным движением ног, мешающим спокойно отдыхать сидя или лежа. Этот синдром называется «беспокойные ноги» и затрагивает около 10% людей. Часто расстройству сопутствуют заболевания, такие как сахарный диабет, артрит или нарушения гормональной системы. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу для установления диагноза и назначения лечения.

3. Недостаток витамина D

Недостаток витамина D вызывает хроническую усталость, снижение концентрации и проблемы со сном. Также дефицит может привести к нарушениям метаболизма и апноэ. В зимний период или для жителей Крайнего Севера рекомендуется дополнительный прием витамина D, так как он вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.

4. Кратковременная остановка дыхания

Апноэ — это временное прерывание дыхания во сне. Оно приводит к плохому кровообращению, хронической усталости и недосыпанию. Кратковременный приступ вызывает резкое сужение дыхательных путей и недостаток воздуха. Факторы, способствующие апноэ, включают избыточный вес, курение и храп.

Чтобы уменьшить проявления приступов, рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и курения, спать на боку и контролировать вес. Также стоит избегать снотворных и седативных препаратов, которые расслабляют глоточную мускулатуру и могут провоцировать храп и задержку дыхания.

5. Сезонная эндогенная депрессия

Это расстройство не связано со стрессом или внешними факторами. Обычно оно проявляется осенью и зимой, когда часто идут дожди и солнечных дней становится меньше. Симптомы исчезают весной. В отличие от других заболеваний, это расстройство не требует медикаментозного лечения. Если проблемы с ночным отдыхом повторяются каждую осень, рекомендуется увеличить потребление свежих овощей и фруктов, а также больше гулять в светлое время суток.

6. Гипотония

Снижение артериального давления (АД) может происходить при серьезных расстройствах, таких как сердечные проблемы, значительная кровопотеря, длительное перенапряжение или хронический стресс. Пациенты часто жалуются на сонливость, постоянную усталость, нервозность, приступообразные головные боли, головокружение и слабость. Нормализовать давление можно, леча основное заболевание или устраняя его причины, а также соблюдая здоровый образ жизни.

7. Депрессия

Депрессия — серьезное психическое заболевание, требующее немедленной профессиональной помощи. Люди могут не осознавать, что страдают от этой болезни. Они испытывают усталость и постоянную сонливость. При малейших подозрениях не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу.

8. Гормональные нарушения

Эндокринные заболевания могут вызывать резкие изменения настроения и недостаток сна, особенно у женщин, чья гормональная система подвержена постоянным колебаниям. Гиперсомния может возникать после окончания менструации (в течение 5-6 дней), после чего состояние обычно улучшается. При гипотиреозе замедляется основной обмен, что приводит к вялости и сонливости. Для точной диагностики необходимо обратиться к врачу.

9. Побочный эффект приема лекарств

В инструкциях по применению лекарств обычно перечислены все побочные эффекты. Однако сонливость часто игнорируется, её связывают с другими причинами. Если при лечении, особенно антидепрессантами, возникает сонливость, важно сообщить об этом врачу или рассмотреть возможность смены препарата.

Источник: econet.ru

Анемия

Снижение уровня гемоглобина и эритроцитов замедляет транспортировку кислорода к мозгу. Это приводит к гемической гипоксии, которая проявляется в снижении трудоспособности, повышенной сонливости, ухудшении памяти и обмороках.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему постоянно хочется спать. При наличии большого количества бляшек в мозговых сосудах может возникнуть кислородное голодание коры мозга. Это приводит к головной боли, шуму в ушах, ухудшению памяти и слуха, а также неустойчивой походке. В некоторых случаях это может спровоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два схожих расстройства, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины остаются неизвестными.

Болезни эндокринной системы

Одной из распространенных причин постоянной сонливости может быть гипотиреоз. При этом заболевании уровень гормонов щитовидной железы снижается, что приводит к недостатку энергии для мозга. Кроме того, при гипотиреозе в тканях мозга накапливается жидкость, что также может вызывать сонливость.

Гипокортицизм, или недостаточность надпочечников, является еще одной причиной общей вялости и слабости.

Интоксикация

Постоянная сонливость может указывать на отравление. Кора и подкорка мозга чувствительны к различным веществам. Никотин, алкоголь и психотропные препараты ухудшают поступление кислорода в мозг и вызывают спазмы сосудов.

Отравление также может быть вызвано инфекцией, например, вирусной, грибковой или паразитической. Синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливость может наблюдаться при распространении вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

Это касается не только опухолей мозга, но и других видов рака: истощение и интоксикация продуктами распада не способствуют улучшению состояния.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, депрессия и циклотимия не придают бодрости.

Серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость также могут нарушать кровообращение к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы можем нарушать работу внутренних часов и биоритмов. Например, если ваша работа связана с постоянными изменениями режима дня, часовых поясов и климатических условий, мозг теряется и устаёт. Это касается людей, у которых дневные смены чередуются с ночными, а также тех, кто часто путешествует или ездит в командировки.

Причиной усталости может быть также остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Это нарушает цикл сна и мешает полноценному отдыху. Стресс тоже способствует сонливости. Строгие диеты и голодовки могут вызывать усталость. В итоге, никто, кроме вас, не виноват в том, что вы переутомлены, а вместо нормального сна смотрите сериалы или бессмысленно бродите по интернету, когда нужно спать.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Что делать?

• Для выяснения причин сонливости в первую очередь стоит обратиться к терапевту и обследовать организм. Заболевания щитовидной железы или кишечная непроходимость могут серьезно угрожать здоровью и качеству жизни.
• Во-вторых, постарайтесь наладить режим дня и сна. Найдите оптимальное количество часов, необходимое для отдыха. Не всем подходит режим, при котором достаточно 4 часов сна, как у Александра Македонского. Если вам нужно 8 или 9 часов, не стесняйтесь этого: лучше выспаться ночью, чем быть непродуктивным днем.
• Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, а во второй половине дня избегайте тяжелой пищи.
• Если нужно что-то сделать прямо сейчас, кофе не должно быть вашим выбором.
• Чтобы избавиться от сонливости, двигайтесь: сделайте зарядку или прогуляйтесь, если есть возможность. Выброс эндорфинов поможет вам оставаться продуктивными и не заснуть.
• Делайте перерывы каждые полчаса. В это время можно убираться или общаться с коллегами — смена деятельности поможет избежать скуки, которая тоже может вызывать сонливость.
• Если вы дома, примите холодный душ. Охладите хотя бы ноги, лицо и руки. Контрастный душ тоже будет полезен. Это поможет вам взбодриться! Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

И наконец, попробуйте «сон Штирлица» — короткий отдых среди суеты. Если вы чувствуете сильную усталость, найдите 15 минут и немного поспите.

Источник: PsyHacker.com