Сильные боли в спине — это серьезный симптом, который нельзя игнорировать. Причины могут варьироваться от дегенеративных изменений в позвоночнике до заболеваний внутренних органов. При сильной боли важно обеспечить покой и принять удобное положение.

Далее необходимо вызвать врача на дом. Если боль острая и нестерпимая, и трудно найти облегчающее положение, следует вызвать скорую помощь. Если приступ не первый и известна причина, можно принять анальгетик (нестероидный противовоспалительный препарат) и приложить к болезненному месту прохладный компресс. После этого нужно обратиться в поликлинику и сообщить врачу об обострении заболевания.

Причины

Резкая боль в спине может иметь разные причины. Она проявляется остро или приступообразно, возникает внезапно и может беспокоить постоянно или периодически. Боль бывает ноющей, тянущей или простреливающей и усиливается после длительного пребывания в одной позе. В пояснице может ощущаться скованность, тяжесть, покалывание, а также возможны онемения или мурашки. Сильная острая боль значительно снижает качество жизни и работоспособность.

В группу риска входят:

• офисные работники и программисты (долгое сидение за компьютером);
• люди с избыточным весом;
• лица, ведущие малоподвижный образ жизни;
• работники, занимающиеся тяжелым физическим трудом;
• перенесшие травму спины;
• профессиональные спортсмены;
• пожилые люди;
• беременные и женщины после родов.

Боль может быть спровоцирована резкими движениями или переохлаждением. Заболевания, сопровождающиеся болями в спине, включают:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• спондилоартроз;
• грыжевые выпячивания;
• ущемление корешков;
• нарушения сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• невралгии;
• травмы;
• инфекционные процессы и опухоли.

Травмы

Боли в спине могут возникать из-за различных повреждений: ударов, ушибов, переломов и т. д. Механическая травма требует немедленного обращения к врачу, даже если на первый взгляд ничего серьезного не наблюдается. Болевой синдром при незначительных травмах, таких как ушибы, может проявиться не сразу, а спустя время. В тяжелых случаях, помимо резкой боли, могут возникать парезы и параличи.

Травма в анамнезе часто становится причиной сильных болей в спине.

Для оценки состояния пациенту назначают рентгенографию, КТ или МРТ. В некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство, поскольку консервативная терапия лишь устраняет симптомы. После операции необходим длительный курс реабилитации. Однако даже такой объем лечения не гарантирует, что сильные боли в спине не будут беспокоить человека в будущем.

Остеохондроз

Патологический процесс чаще всего локализуется в поясничном или шейном отделах позвоночника. Позвонки обладают высокой подвижностью и испытывают значительное давление, что при нерациональной физической активности и других факторах приводит к изменениям. Хрящевая ткань подвержена обменным нарушениям, воспалениям и накоплению солей. Для диагностики остеохондроза проводят МРТ.

Острый болевой приступ возникает из-за дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках. Боль обусловлена воспалением и ущемлением корешков. Резкая боль в шее может иррадиировать в плечевой пояс, руки и лопатки. По мере прогрессирования заболевания боль распространяется на грудную область, вызывая дискомфорт в грудине. Полностью вылечить остеохондроз невозможно, но улучшить качество жизни реально.

Сколиоз

При нерациональном распределении нагрузки на спину, длительном нахождении в одной позе и сидячем образе жизни позвоночник подвергается деформации. В мышцах возникают спазмы, ущемляются нервные окончания, что приводит к резким болям. Заболевание часто начинается в детском возрасте, когда дети начинают ходить в школу, много времени проводят за письменным столом и носят тяжелые учебники.

Для выявления сколиоза специальные исследования не требуются. Врач может определить искривление при обычном осмотре.

Чем больше степень искривления позвоночника, тем сильнее выражена боль.

Кифоз грудного отдела

Это нарушение скелета, при котором позвоночный столб искривляется назад больше нормы. В начале заболевания пациент выглядит сутулым, но по мере прогрессирования формируется горб. Плечи смещаются вперед, грудная клетка сужается. Это приводит к сдавлению межпозвонковых дисков грудного отдела и возникновению болей. Наиболее опасна кифосколиотическая форма, при которой позвоночный столб искривлен в разных отделах.

Спондилоартроз

При этом заболевании хрящевая ткань в суставах изменяется. Хрящи теряют упругость и гибкость. Костная ткань постепенно стирается, образуя патологические костные наросты — остеофиты. Они вызывают сильную острую боль, повреждая прилегающие мягкие ткани и нервы. Часто таким пациентам требуется операция, так как обычное лечение дает лишь временный, симптоматический эффект.

Грыжевые образования

С износом межпозвонковых дисков они теряют эластичность и прочность. Позвонки начинают оказывать на диски двойную нагрузку, что приводит к выходу хрящевой ткани за анатомически нормальные границы.

При локализации патологического процесса в спинномозговом канале нарушается чувствительность, могут возникать парезы и параличи. Сдавление корешков вызывает сильные болевые приступы. Грыжу можно обнаружить с помощью КТ и МРТ. Лечение осуществляется хирургическим путем, с использованием малотравматичных лазерных вмешательств, что сокращает период восстановления.

Невралгии

Под воздействием травм, переохлаждений или физических перегрузок может развиться воспаление, затрагивающее нервы. Это приводит к невралгии. Основной признак невралгии — резкие, простреливающие боли в различных участках спины, справа или слева, внизу, в груди и т. д. Боль может возникать при резких движениях или сильном кашле.

Для облегчения состояния применяют обезболивающие и противовоспалительные препараты, а также организуют правильный режим дня. Боли при невралгии купируются противовоспалительными средствами.

Внутренние болезни

Болевой синдром в спине может возникать при ишемической болезни сердца (ИБС). Боли имеют жгучий или сдавливающий характер и могут отдавать в спину, лопатки, челюсть и левое плечо. Иногда пациент ощущает дискомфорт в левом боку и может точно указать на область за грудиной. Типичный признак коронарной боли — ее купирование с помощью нитроглицерина под язык. Сердечная боль проходит через 5-10 минут после приема таблетки или использования нитроспрея. Если приступ длится 20 минут и более, это может указывать на инфаркт миокарда, и необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Еще одной причиной сильной острой боли в спине является почечная колика. Боль локализуется с одной стороны и бывает настолько интенсивной, что пациент не может найти удобное положение и мечется в постели. При этом могут возникать дизурические расстройства, мочи отделяется мало, в ней может быть кровь. Боль распространяется по мочеточнику вниз, отдавая в низ живота и паховую область. Все эти состояния требуют неотложной медицинской помощи!

Как поступать при болевом синдроме

Если симптомы указывают на коронарные или почечные боли (особенно если пациент знает о наличии соответствующих проблем), необходимо вызвать скорую помощь. Такие пациенты госпитализируются в реанимацию. При коронарном синдроме следует принять полусидячее положение, расстегнуть стесняющую одежду и принять нитроглицерин под язык. При почечной колике поза не имеет значения, но тепло на пораженной стороне может помочь. Обычные обезболивающие при почечных и печеночных коликах, а также остром коронарном синдроме неэффективны; пациенту вводят наркотические анальгетики.

Боли при ишемической болезни сердца могут отдавать в спину, и этот симптом нельзя игнорировать.

Вышеописанные состояния требуют неотложной медицинской помощи. В остальных случаях угроза жизни отсутствует. Если пациент знает о своих проблемах со спиной, он может принять противовоспалительное обезболивающее (например, Диклофенак или Нимесулид). Важно обеспечить полный покой и исключить нагрузки в период обострения.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата в обострении применяют противовоспалительные и разогревающие мази. В тяжелых случаях, когда таблетки не помогают, назначают новокаиновые или лидокаиновые блокады. Если симптомы не исчезают, выписывают нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Диклофенак или Ибупрофен.

Как только состояние улучшится, пациент должен обратиться к лечащему врачу. Если это первый визит, специалист определит причину болей в спине и предложит дальнейшие действия. В период ремиссии, когда болевой приступ купирован, назначают лечебный массаж, ЛФК, физиотерапию и иглоукалывание. Эти методы эффективны на начальных стадиях болезни, в тяжелых случаях может потребоваться операция.

Полезно носить ортопедические корсеты, которые поддерживают спину и снижают нагрузку. Такие корсеты рекомендуют также во время беременности для уменьшения нагрузки на позвоночник. Лечебная гимнастика дает хорошие результаты, и комплекс упражнений назначает врач; занятия лучше проводить под контролем инструктора.

Примеры упражнений:

• Лечь на спину, согнуть одну ногу в колене, другую сгибать и разгибать, касаясь пола. Сделать 10 повторов, затем поменять ноги.
• Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и по очереди отводить колени в стороны.
• Положить руки на плечи и делать вращательные движения вперед и назад.
• Поднять руки, сцепить в замок, запрокинуть голову назад и попытаться смотреть на ладони.
• Делать повороты туловищем.

Важно помнить о профилактике. Если есть лишний вес, его нужно сбросить. Следует вести активный образ жизни, особенно сидячим работникам. Рабочее место должно быть удобно оборудовано, желательно использовать кресло с регулируемой спинкой. Также стоит обратить внимание на обувь, избегая высоких каблуков и неудобных моделей. Болезни позвоночника легче предотвратить, чем лечить, поэтому важно следовать простым и выполнимым правилам.

Содержание статьи:

Почему болит спина?

Боль в спине может быть связана с заболеваниями внутренних органов, травмой позвоночника, включая переломы, или неврологическими проблемами, часто указывающими на остеохондроз. Иногда это также симптом патологии ЖКТ или наличия камней в почках.

Спина подвержена травмам и болям. Позвоночник выполняет четыре основные функции: опорную, защитную, амортизационную и двигательную. Появление боли может быть следствием плохой осанки, сильной нагрузки или резкого движения.

Что делать при боли в спине?

Обратитесь к врачу и пройдите обследование. На основе диагностики станет ясно, как лечить боль в спине в зависимости от ее причины.

Причины болей в спине

Боли в спине могут быть вызваны не только серьезными патологиями. Например, боль при кашле или ходьбе часто возникает из-за простого перенапряжения. Однако в большинстве случаев это симптом различных заболеваний, проявления которых зависят от множества факторов.

Почему болит спина после сна?

Возможные причины утренней боли в спине:

• переохлаждение;
• резкий подъем тяжестей в течение дня (или за 3-4 дня), вызывающий ночные боли;
• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа;
• неправильное положение тела во время сна;
• неподходящий матрас;
• у женщин — беременность;
• искривление позвоночника, приводящее к асимметричному сокращению мышц;
• избыточный вес и слабость мышц;
• стресс.

Болезни, связанные с суставами и позвоночным столбом

Боли в спине могут указывать на наличие следующих заболеваний:

• остеохондроз;
• спондилолистез;
• анкилозирующий спондилоартрит;
• болезнь Бехтерева;
• остеомиелит;
• ревматоидный артрит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• синдром Рейтера;
• грыжа межпозвонкового диска.

Болезни, связанные с мускулатурой

Почему болят мышцы спины?

Мышечные боли часто возникают из-за большой нагрузки, усталости или переохлаждения. Они могут сопровождаться спазмами, уплотнениями, снижением подвижности и болезненностью (фибромиалгия). Боль в спине также может быть связана с рядом мышечных патологий:

• болезнь Шарко (БАС);
• дерматомиозит (с проявлением сыпи);
• рабдомиолиз;
• полимиозит;
• инфицирование мышечной ткани, абсцесс;
• ревматическая полимиалгия.

Патологии спинного мозга

Спинной мозг обеспечивает связь между организмом и головным мозгом. От него отходят 31 пара спинномозговых нервов, которые иннервируют определенные участки тела. Онемение кожи, слабость мышц или конечностей могут указывать на повреждение спинного мозга или нервов.

Другие заболевания:

• компрессия спинного мозга (например, при переломах, шейном спондилезе, абсцессах, гематомах);
• травмы позвоночника;
• полости, заполненные жидкостью;
• воспалительные процессы, такие как острый поперечный миелит;
• нарушения кровоснабжения;
• ВИЧ;
• абсцессы;
• дефицит меди и витамина В;
• сифилис;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• кровоизлияния;
• рассеянный склероз.

Боль в спине по причине психосоматики

Психологические причины заболеваний официально признаны медициной. Психогенные факторы могут вызывать дисфункцию в определенных областях. Например, хронический стресс, длительная депрессия и неудовлетворенность интимной жизнью могут приводить к постоянной ноющей боли в пояснице.

Разные заболевания вызывают различные типы болей в спине. Рассмотрим основные патологии и характер болей при них.

Характер боли	Болезни, которые ее вызывают
Ноющая боль (острая и хроническая)	Люмбаго (стреляющая боль в пояснице) — часто возникает из-за тяжелого физического труда и обычно проходит самостоятельно через несколько дней.
Миозит, растяжение мышц, резкое поднятие тяжестей, переохлаждение, долгое сохранение неудобной позы, например, во время работы.
Смещение межпозвонковых дисков — чаще всего связано с остеохондрозом, но может возникнуть при резком поднятии тяжестей и постоянной высокой физической нагрузке.
Острая боль, отдающая в конечности	Остеохондроз — вызывает тянущие боли в спине, которые отдают в ногу и усиливаются при чихании, кашле или напряжении.
Радикулит — постоянная острая (колющая) или тупая боль, обычно локализуется с одной стороны и может отдавать в бедро, ягодицу, ногу или голень. Иногда сопровождается онемением и зудом. Боль может быть жгучей и усиливаться при движении.
Межпозвонковая грыжа — боль возникает при наклоне или поднятии тяжестей, усиливается при чихании, кашле и движении, может сопровождаться слабостью в ноге.
Пульсирующая, сильная боль, не проходящая после приема анальгетиков	Остеохондроз, трещины в позвонках, люмбаго, межпозвонковая грыжа, спондилез.
Распирающая боль	В верхнем отделе спины и в середине грудины может указывать на стенокардию, инфаркт миокарда или тромбоэмболию легочной артерии. В пояснице — на кишечную непроходимость или спондилоартроз.
Давящая боль	Стенокардия, инфаркт миокарда, проблемы с желчным пузырем (боль возникает после еды), атеросклероз, гипертонический криз.

По локализации

Рассмотрим причины болей в разных отделах спины.

Боль в правой части

Боль в спине справа может быть связана с проблемами с почками или воспалением аппендикса. Также существует ряд заболеваний, при которых возникает боль в правом боку со стороны спины:

• искривление позвоночника — наиболее частая причина болей в боках;
• смещение межпозвонковых дисков;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• камни в почках (боль отдает в правую сторону спины, под ребра и в живот);
• ожирение;
• гинекологические заболевания, чаще воспалительного характера;
• болезни дыхательной системы (особенно при боли в верхней части справа), при ноющей и тупой боли возможно развитие хронической стадии;
• нарушения функции периферической нервной системы;
• травмы;
• заболевания мышц, расположенных около позвоночника;
• чрезмерные физические нагрузки;
• внематочная беременность.

Боль в левой части

Если боли локализуются в спине слева, под ребрами или в пояснице, это может указывать на:

• патологии позвоночника (воспаление, защемление и др.);
• болезни почек и мочевыводящей системы (с отеками ног);
• заболевания ЖКТ;
• болезни селезенки.

В левом подреберье и выше:

• болезни органов дыхания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• остеохондроз;
• межреберная невралгия.

Тянущая боль в левом боку со спины в нижней части может свидетельствовать о патологиях половой системы.

Боль в области поясницы

Боль в пояснице может быть связана с остеохондрозом, грыжей или радикулитом. Также дискомфорт в этой области часто возникает из-за травм или чрезмерной нагрузки.

Другие причины поясничной боли:

• ревматоидный артрит;
• синдром Рейтера;
• инфекции позвоночника и межпозвонковых дисков (бруцеллез, туберкулез, абсцесс);
• опухоли;
• защемление нерва;
• остеохондроз;
• люмбоишиалгия;
• остеопороз.

В области лопаток

Боль в верхней части спины (в области лопаток) слева может быть вызвана:

• заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• проблемами с легкими (пневмония, абсцесс, плеврит);
• нарушениями функции желудка;
• кардиологическими патологиями (стенокардия, инфаркт миокарда);
• болезнями позвоночника (остеохондроз, грыжа, сколиоз, спондилез, спондилоартроз);
• воспалением мышц;
• заболеваниями селезенки.

Боль под правой лопаткой со спины может указывать на:

• травму;
• инфекции;
• остеомиелит;
• холецистит;
• печеночную колику;
• панкреатит;
• желчнокаменную болезнь;
• цирроз печени;
• остеохондроз шейного отдела;
• сколиоз;
• межреберную невралгию;
• вегетососудистую дистонию.

Боли вдоль позвоночника и в спине

Одна из главных причин болей в позвоночнике — это компрессия нервных отростков. Это состояние может сопровождаться грыжей, сколиозом или смещением позвонков. Другие причины болей включают:

• остеоартроз;
• миалгия;
• остеохондроз (боль может возникать в средней части спины, шейном или поясничном отделах);
• переутомление мышц;
• искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
• протрузии дисков;
• переломы и травмы позвоночника;
• воспаление седалищного нерва;
• аномалии строения позвоночного столба;
• радикулит;
• болезнь Бехтерева;
• спондилез.

Причины боли ниже поясницы

Основные причины болей в нижней части спины:

• спондилоартроз;
• остеохондроз.

Другие возможные причины:

• сколиоз;
• инфекции позвонков и межпозвонковых дисков;
• неинфекционные воспаления;
• заболевания ЖКТ;
• растяжения мышц;
• смещение межпозвонковых дисков.

Симптомы, которые сопровождают болевой синдром в спине

Эпизодические боли в спине, усиливающиеся при нагрузке, обычно не опасны. Однако, если в течение 3-5 дней нет улучшений, а боль усиливается, необходимо обратиться к врачу.

Рассмотрим симптомы боли в спине по отделам позвоночника.

Поясничный отдел:

• слабость в ногах;
• онемение или болезненность ягодиц, бедер, ног и пальцев стоп;
• учащенное или редкое мочеиспускание;
• снижение чувствительности при дефекации и мочеиспускании.

Шейный отдел:

• частые головные боли;
• слабость в руках;
• резкие перепады артериального давления;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• онемение и болезненность в руках, плечах и пальцах.

Грудной отдел:

• болезненность под лопаткой (возможно обострение при движении);
• жжение в грудине или между лопатками.

Ситуации, в которых необходимо как можно быстрее обратиться к врачу

Болезненность в спине, не связанная с серьезными патологиями, обычно проходит за 3-4 дня. Если этого не происходит, необходимо обратиться к врачу. Срочные причины для визита к специалисту включают:

• интенсивная боль;
• боль, усиливающаяся ночью;
• боль в любом положении, когда невозможно найти облегчение;
• внезапная боль, возникшая впервые;
• болевой синдром у людей младше 20 лет или старше 55;
• недавняя травма спины;
• лихорадка;
• необъяснимая потеря веса;
• прогрессирующие неврологические расстройства;
• общая слабость;
• изменение походки;
• длительный прием кортикостероидов;
• нарастание боли в течение месяца без улучшений от терапии;
• иррадиация боли в ногу, особенно ниже колена;
• слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах.

Диагностика

Для постановки диагноза при болях в спине необходимо записаться на прием к врачу-неврологу. При необходимости врач назначит анализы и аппаратные исследования.

1. Анализы крови.

   Анализы помогают выявить инфекции и определить скорость оседания эритроцитов (СОЭ), что указывает на воспаление. Повышенный уровень лейкоцитов также свидетельствует о воспалении или инфекции. Кроме того, анализ крови может выявить железодефицитную анемию, которая может быть связана с онкологией.

2. Аппаратная диагностика.

   • Дуплексное и триплексное УЗ-сканирование сосудов шеи и головного мозга. Позволяет оценить структуру и проходимость сосудов, выявить сужения, расширения, бляшки и тромбы, а также проверить соответствие кровотока нормам. Используется для диагностики головной боли, головокружений, повышенного давления и нарушений мозгового кровообращения.

   • МРТ (магнитно-резонансная томография). Это самый точный метод обследования, позволяющий визуализировать опухоли на позвонках, грыжи межпозвонковых дисков, компрессию спинномозговых нервов и спинного мозга, сужение позвоночного канала и воспалительные изменения. МРТ обязательно проводится перед операцией и в послеоперационный период.

   • КТ (компьютерная томография). Позволяет выявить переломы позвонков и их характер, а также обнаружить мелкие осколки, образовавшиеся при травме. На основе данных КТ можно создать 3D-изображение исследуемого участка. Этот метод выявляет повреждения, которые могут быть незаметны при рентгенографии.

   • Рентгенография. Оценивает состояние костных структур и используется для диагностики переломов, артрита, спондилолистеза и нарушений осанки. Может проводиться с функциональными пробами, когда пациент сгибает и разгибает позвоночник. Рентгенография визуализирует воспаления суставов и помогает определить локализацию компрессии нервных корешков. Интенсивность окраски позвонков на снимке позволяет оценить их крепость: при остеопорозе они выглядят более «прозрачными», а здоровые — ярко-белыми.

   • Электромиография (ЭМГ). Исследование состояния нервной ткани, которое оценивает электроимпульсы, производимые нервами, и реакцию мышц на них. ЭМГ помогает выявить сдавление нерва, вызванное стенозом позвоночного канала или межпозвонковой грыжей.

   • Сканирование костей. Это исследование необходимо, если врач подозревает опухоль на костях или компрессионный перелом на фоне остеопороза.

Лечение боли в спине

Пациенты часто не знают, к какому врачу обратиться при болях в спине. Комплексным лечением таких болей занимается невролог, к которому следует обращаться при проблемах с позвоночником. Однако до визита к специалисту или его приезда важно оказать первую помощь при боли в спине.

Как облегчить или снять боль в домашних условиях?

Самое главное — расслабиться. Для этого лягте на живот на твердую и ровную поверхность, лучше всего на пол. Через несколько минут аккуратно перевернитесь на спину и поднимите ноги, зафиксировав их так, чтобы бедра образовывали угол 90 градусов. Это снимет нагрузку с позвоночника.

Можно использовать противовоспалительные мази и кремы. После снятия боли аккуратно поднимитесь и зафиксируйте болезненный участок, например, перевязав его шарфом или полотенцем.

Чем обезболить, если нет обезболивающих?

Снять сильную боль можно с помощью холодного компресса. Он не устранит боль полностью, но облегчит состояние. Для этого подойдет продукт из морозилки или пакет со льдом. Также можно использовать греющий компресс или грелку, но важно не перегревать больное место.

Что еще помогает?

Легкая физическая нагрузка поможет снять дискомфорт, размять мышцы и улучшить кровообращение. Это может быть неторопливая прогулка или упражнения на растяжение.

Медицина против боли: методы врачебного вмешательства

Сначала устанавливается заболевание, вызывающее боль, и начинается его лечение. Для снятия дискомфорта и лечения хронической боли применяются:

• анальгетики, НПВС, в редких случаях — наркотические обезболивающие;
• витамины группы В;
• миорелаксанты.

Пациенту назначается постельный режим и ношение фиксирующего корсета (например, при невралгии).

Ключевым этапом лечения является физиотерапия. Основные методики включают:

• электрофорез с лекарствами;
• фонофорез;
• лазерная терапия;
• магнитная терапия.

Также проводится рефлексотерапия:

• электронейростимуляция;
• акупунктура.

Эффективны при болях в спине массаж, остеопатия, мануальная терапия и лечебная физкультура. Эти методы применяются, когда болезненность связана с заболеваниями мышц и позвоночника, а также в процессе реабилитации после травм.

Профилактика

Клинические рекомендации по профилактике межпозвонковых грыж и остеохондроза:

• Увеличьте физическую активность: занимайтесь утренней гимнастикой и йогой.
• Принимайте контрастный душ и растирайтесь полотенцем для улучшения обмена веществ.
• Проходите курс массажа раз в полгода (до 10 сеансов).
• Поддерживайте здоровье печени, так как она влияет на выработку коллагена.
• Укрепляйте иммунитет.
• Избегайте стрессов и поддерживайте стабильный психологический фон.
• Контролируйте вес: каждые лишние 10 кг создают дополнительную нагрузку на позвонки, что ускоряет их износ.

Также важно:

1. Правильно стоять и ходить. Осанка должна быть такой, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Поддерживайте это положение при стоянии и ходьбе.
2. Сидеть в правильной позе: не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед. Плотно прижимайтесь спиной к спинке стула, обеспечьте опору для поясницы и шеи. Каждые 15 минут меняйте положение ног и потягивайтесь.
3. Спать на анатомически правильном или ортопедическом матраце.
4. Утром, еще в кровати, выполняйте простые упражнения для ног и рук, потянитесь перед тем, как встать (без резких движений).
5. Не носите тяжелые сумки в одной руке. Лучше распределяйте покупки на два пакета.
6. Не носите сумку через плечо. Полезнее использовать рюкзак с двумя лямками.
7. Носите маленького ребенка с прямой спиной, не прогибаясь. Младенца лучше носить на груди в слинге, а подросшего – на спине.
8. При переносе тяжелых предметов не наклоняйтесь и не поворачивайтесь корпусом.
9. Не наклоняйтесь при уборке: используйте удлинитель для ручки пылесоса и швабры (не мойте полы на коленях).
10. Употребляйте больше винограда, яблок, клубники, груш, чечевицы, фундука, тыквы, зеленого салата и малины.
11. Следите за балансом магния и калия в рационе: ешьте орехи, рыбу, морепродукты, шпинат, капусту, бобы и горох.
12. Исключите вредные привычки: алкоголь и курение.
13. Занимайтесь плаванием, бегом (в специальной обуви с амортизирующими стельками) и лыжами.

Регулярно посещайте врачей для профилактических осмотров, чтобы предотвратить ухудшение состояния и начать лечение при необходимости.