Политика в отношении обработки персональных данных

4.1. Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование через электронные письма и предоставление доступа к сервисам и материалам на веб-сайте.
4.2. Оператор вправе направлять Пользователю уведомления о новых продуктах, услугах, специальных предложениях и событиях. Пользователь может отказаться от получения таких сообщений, отправив письмо на адрес электронной почты [email protected] с пометкой «Отказ от уведомлений».
4.3. Обезличенные данные Пользователей, собранные с помощью интернет-статистики, используются для анализа действий Пользователей на сайте и улучшения его качества.

Безопасность персональных данных, обрабатываемых Оператором, обеспечивается правовыми, организационными и техническими мерами, необходимыми для выполнения требований законодательства о защите персональных данных.
6.1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает меры для предотвращения доступа неуполномоченных лиц.
6.2. Персональные данные Пользователя не передаются третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных законодательством.
6.3. В случае выявления неточностей в персональных данных Пользователь может актуализировать их, отправив уведомление на адрес электронной почты Оператора [email protected] с пометкой «Актуализация персональных данных».
6.4. Срок обработки персональных данных не ограничен. Пользователь может в любой момент отозвать согласие на обработку, направив уведомление на адрес электронной почты Оператора [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».

8.1. Пользователь может получить разъяснения по вопросам обработки персональных данных, обратившись к Оператору по электронной почте [email protected].
8.2. В данном документе будут отражены изменения политики обработки персональных данных Оператором. Политика действует бессрочно до замены новой версией.
8.3. Актуальная версия Политики доступна по адресу http://magniumpro.ru.

---

Пандемия COVID-19 заставила нас обратить внимание на здоровье. Важным аспектом является прием витаминов и минералов, которые помогают противостоять вирусу и ускоряют реабилитацию после болезни. Однако некоторые элементы могут нивелировать действие друг друга, в то время как другие усиливают эффект.

Как правильно встроить прием витаминов и минералов в расписание, почему железо нельзя запивать молоком и какие препараты вызывают дефицит кальция и витамина С, рассказала врач-терапевт Оксана Игоревна Круглик.

— Какие витамины и минералы усиливают действие друг друга?

— Дефицит или избыток питательных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы избежать этого, сочетание витаминов должно быть сбалансированным.

• Витамины А, Е и С хорошо взаимодействуют. Витамин Е предотвращает окисление витамина А, а витамин С усиливает их действие. Витамин А лучше усваивается с цинком и железом.
• Витамин В2 (рибофлавин) активизирует усвоение В6 (пиридоксина) и хорошо сочетается с витамином К. Витамин В2 также является катализатором для цинка.
• Витамин В6 контролирует уровень кальция в организме, предотвращая его дефицит, и повышает биодоступность магния.
• Витамин В12 можно комбинировать с В5.
• Витамин Р усиливает свойства С, Е и В9 (фолиевой кислоты).
• Витамин F усиливает действие А, D, Е и витаминов группы В.
• Витамин В12 рекомендуется использовать с В5 и В9, а для его усвоения необходим кальций.
• Витамин С повышает активность Е и помогает накапливать В9. В сочетании с железом и хромом каждый элемент служит катализатором для усвоения других.
• Витамин Е усиливает антиоксидантное действие при взаимодействии с селеном.
• Витамин К помогает кальцию строить костную ткань и отвечает за свертываемость крови.

— Какие витамины и минералы нельзя смешивать?

— Плохая совместимость может нарушить усвоение компонентов.

• Витамины В2 и В12 мешают усвоению друг друга.
• Витамин D не следует совмещать с А, так как они нейтрализуют действие друг друга.
• Витамин D не усваивается с Е.
• Витамин В2 окисляет В1.
• Витамин В1 с В12 может вызвать аллергическую реакцию, а В2 и В3 разрушают В1.
• Витамины В6 и В12 разрушаются при совместном приеме.
• Витамин В12 нейтрализует свойства С и РР. Он становится бесполезным при приеме с С, медью и железом.
• Железо плохо усваивается с Е, а усвоению железа мешают кальций, магний и цинк.
• Цинк и кальций препятствуют усвоению друг друга.
• Марганец плохо усваивается с кальцием и железом.
• Цинк негативно влияет на транспортировку В9.

— Когда лучше принимать витамины и минералы?

— Витамины лучше принимать утром, а минералы — во второй половине дня.

1. В первой половине дня хорошо усваиваются железо, витамины С, Е и группы В.
2. Рыбий жир, витамины D и К лучше принимать с 18:00 до 20:00.
3. Кальций и магний рекомендуется пить с 21:00 до полуночи для улучшения качества сна.

— Как связаны прием витаминов и пищи? Что принимать до еды, а что после?

— Витамины делятся на водорастворимые (С, РР, витамины группы В) и жирорастворимые (А, Е, D, К).

• Водорастворимые витамины лучше принимать утром за 30 минут до еды или сразу после.
• Жирорастворимые витамины следует принимать с жирной пищей, например, с орехами или авокадо.
• Не стоит принимать витамины после каш, так как они затрудняют усвоение.
• Поливитаминные комплексы лучше принимать утром за завтраком с водой комнатной температуры.
• Железо в таблетках нельзя запивать молоком, чаем или кислыми соками.

— Какие продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов?

— Некоторые продукты действительно ухудшают усвоение витаминов и минералов. Это кофеинсодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты.

Следует избегать их употребления или хотя бы снизить количество. Рекомендуется подождать 4-6 часов после их употребления, чтобы полезные вещества успели усвоиться.

Также полезные вещества производят бактерии в кишечнике, и для их усвоения нужна здоровая микрофлора. Употребление мяса, яиц и молочных продуктов может привести к замещению полезных бактерий гнилостными.

— Что будет, если не соблюдать правила приема витаминов и минералов?

— Неправильное сочетание может привести к отсутствию положительного результата или увеличению риска побочных эффектов.

Недостаток витаминов — это плохо, но их избыток может вызвать отравление, аллергические реакции и проблемы с почками и печенью.

— По каким причинам могут не усваиваться витамины и минералы?

— Дефицит макро- и микроэлементов может быть связан с неправильным питанием и некоторыми лекарственными средствами. Плохая усваиваемость витаминов может быть вызвана нарушением микрофлоры кишечника.

1. Любители сырых яиц могут страдать от дефицита биотина (витамина В7), так как яичный белок связывает биотин.
2. Частое употребление кофе, алкоголя, молочных и жареных продуктов негативно сказывается на метаболизме витаминов и минералов.
3. Прием антибиотиков влияет на микрофлору, что снижает усвоение необходимых веществ. Пробиотики могут помочь.
4. Гельминты забирают полезные вещества, поэтому важно выявить и устранить паразитов.

— Как прием лекарств влияет на усвоение витаминов и минералов?

— Витамины и минералы могут не усваиваться при одновременном приеме с некоторыми лекарственными препаратами.

1. НПВС снижают уровень витаминов А, В, С и кальция.
2. Антибиотики уменьшают количество полезных бактерий, нарушая усвоение магния, кальция, витамина В и железа.
3. Слабительные препараты препятствуют усвоению витаминов А, D, Е.
4. Препараты для снижения холестерина не следует совмещать с витамином А.
5. Препараты для разжижения крови не рекомендуется принимать с витаминами Е и К.
6. Снотворные препараты могут вызывать дефицит кальция, витаминов А, В, D и Е.
7. Мочегонные препараты лишают организм калия, магния, цинка и витаминов группы В.
8. Прием цинка может привести к дефициту меди.

— Как узнать, нужно ли восполнять уровень витаминов и минералов?

— Витамины назначают для быстрого восстановления организма. Они необходимы тем, кто:

1. перенес тяжелую инфекцию;
2. страдает заболеваниями, нарушающими обмен веществ;
3. сидит на строгих диетах или питается фастфудом;
4. курит и употребляет алкоголь.

Витамины нужны детям, пожилым, беременным и кормящим женщинам, спортсменам. Нагрузки на организм, гормональные изменения и старение расходуют полезные вещества.

Купить витаминный комплекс в аптеке просто, но не стоит воспринимать их как панацею. Необходимо пройти обследование и определить дефицит, прежде чем начинать прием витаминов. Самолечение может нанести вред здоровью.

Фото: Александр Задорин

По теме: Хватает ли вам магния?

Огромный массив фундаментальных и клинических исследований указывает на взаимосвязь между недостаточным содержанием магния в организме и риском развития различных заболеваний и патологических состояний. Свыше 80.000 клинических, биохимических, клеточно-молекулярных исследований, опубликованных за последние 30 лет, указывают на то, что адекватный норме уровень магния в организме является фундаментальным показателем здоровья человека. Однако, современный стиль жизни, включающий как правило высокие уровни стресса, несбалансированную диету с присутствием большого количества искусственных продуктов питания, неминуемо приводит к недостатку магния.

Важные факты:

eco Внутриклеточная концентрация магния в организме снижается с возрастом.

eco Магний повышает эффективность сахароснижающей терапии у пациентов с диабетом второго типа.

eco Магний не вырабатывается организмом и поступает только с пищей или добавками.

eco Магний снижает риск развития болезни Альцгеймера и улучшает память. Это связано с тем, что минерал уменьшает риск формирования амилоидных бляшек в гиппокампе и префронтальной коре, а также усиливает работу синаптических нервных окончаний, отвечающих за передачу и хранение информации (краткосрочная и долгосрочная память).

eco Тремя основными факторами, способствующими выведению магния, являются стресс, алкоголь и табак.

ВАЖНО! Избыток кальция при недостатке магния может привести к кальцификации тканей. Магний необходим для превращения витамина D в активную форму. Если вам рекомендован прием больших доз витамина D для улучшения усвоения кальция, обязательно добавьте магний!

Симптомы, которые могут свидетельствовать о сниженном уровне магния:

• головные боли и головокружения;
• постоянная усталость и апатия;
• расстройства сна;
• плохое качество ногтей и волос;
• тревожность и депрессивные состояния;
• нарушения пищеварения (тошнота, изжога, запоры);
• судороги и спазмы в нижних конечностях.

У детей дефициты могут проявляться в:

• низкая концентрация внимания;
• повышенная возбудимость;
• сниженная память;
• повышенная раздражительность;
• гиперактивность.

Дефицит магния опасен развитием:

• мочекаменная и желчекаменная болезни;
• повышенный уровень холестерина;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения углеводного обмена;
• бессонница.

Магний и спорт

Вот несколько важных фактов о магнии:

1. У марафонцев после забега на 42 км наблюдается значительное снижение концентрации магния в сыворотке крови, при этом уровень калия и натрия повышается.

2. У бегунов на средние и длинные дистанции во время эргометрического теста отмечается увеличение уровня кальция и магния в сыворотке. Однако на фоне роста кортизола и гормонов щитовидной железы уровень магния в эритроцитах снижается. Добавки с магнием улучшают метаболизм глюкозы, снижают воспалительные реакции и уменьшают болезненность мышц после физических упражнений.

3. У опытных пловцов уровень магния в плазме крови также снижается. Это связано с его ролью в терморегуляции, так как плавание требует поддержания температуры тела в воде.

Важно учитывать, что уровень гормонов, таких как адреналин и инсулин, значительно изменяется во время физических нагрузок. Это требует дополнительного поступления магния, так как ионы магния необходимы для нормальной чувствительности рецепторов к этим гормонам.

Хронический дефицит магния может нарушать жировой обмен, изменять уровень сахара в крови и повышать артериальное давление во время физических нагрузок.

Сниженный уровень магния в крови, вызванный недостаточным потреблением, может стимулировать воспалительные процессы и приводить к иммунологическим нарушениям.

Какой же магний выбрать?

Магний хелат, 60 таблеток

Хелатная форма представляет собой соединение ионов магния с аминокислотой глицином. Это позволяет минералу усваиваться без дополнительной обработки, обеспечивая максимальную биодоступность для клеток эпителия тонкого кишечника. Бесглицинат магния не вызывает слабительного эффекта и удобен для применения в любое время суток.

Магний В6 раствор, 100 мл

Жидкая форма магния от компании Эвалар подходит как для детей с трех лет, так и для беременных и кормящих женщин. В составе — ионы магния, натуральный загуститель, очищенная вода и лимонная кислота в качестве стабилизатора. Продукт имеет высокий профиль безопасности и эффективен благодаря жидкой форме. Он также подходит для вегетарианцев.

Жидкий магний от SportExpert

Еще один вариант магния в жидкой форме — шоты с яблочно-апельсиновым вкусом от SportExpert. В составе только лактат магния, без дополнительных микроэлементов. Это делает его подходящим для людей с чувствительным желудком, а также для беременных.

Как правильно принимать магний?

Прием магния рекомендуется проводить во время еды, запивая достаточным количеством воды. Он лучше усваивается с растительной пищей, особенно с продуктами, содержащими фитиновую кислоту, такими как некоторые злаковые, бобовые и орехи, которые могут снижать усвоение минерала.

Формы магния

В БАДах применяются три основные формы магния: кислоты, соли и хелаты.

Хелатный магний

Наиболее безопасным и биодоступным видом магния является хелатная форма, то есть магний, связанный с аминокислотой. Этот вид легче усваивается и в зависимости от аминокислоты предлагает дополнительные преимущества.

Хелатные формы дороже других из-за сложного процесса производства.

Популярные хелатные формы: глицинат магния, L-треонат магния, лизинат магния, таурат магния и оротат магния.

Глицинат магния обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом, оротат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, а треонат улучшает работу мозга.

Магниевые кислоты

К кислотам магния относятся аспартат, малат, цитрат и пиколинат. Аспартат магния эффективно работает в сочетании с калием, часто применяется при синдроме хронической усталости и помогает регулировать водный баланс. Эта форма обладает хорошей усваиваемостью.

Магний малат — отличный выбор для спортсменов, так как он помогает снимать мышечные боли. Рекомендуется принимать его в первой половине дня, поскольку яблочная кислота в составе способствует выработке энергии, и вечерний прием может затруднить засыпание.

У малата есть побочный эффект — он оказывает легкое слабительное действие.

Цитрат магния — одна из самых популярных форм благодаря невысокой стоимости и хорошей усвояемости. Он обладает выраженным послабляющим эффектом, что делает его эффективным при лечении запоров.

Пиколинат магния хорошо усваивается, но, в отличие от других форм, не имеет дополнительных функций.

Магниевые соли

К группе солей магния относятся оксид, хлорид, сульфат и фосфат. Хлорид магния имеет преимущество, так как хорошо усваивается, положительно влияет на почки и ускоряет обмен веществ.

Сульфат магния редко используется в виде преоральной добавки и чаще применяется в растворе для инъекций. Прием капсул или таблеток с сульфатом может вызвать сильный слабительный эффект, вплоть до диареи.

Оксид магния обладает низкой биодоступностью (4%) и чаще назначается при запорах, но не подходит для устранения дефицита магния.

Формы кальция

Формы кальция делятся на хелатные, кислотные и соли. Хелат кальция — это кальций, связанный с аминокислотой. Он хорошо усваивается и не нарушает кислотный баланс. Из-за большого размера молекулы хелатного кальция сложно вместить высокую дозировку в одну капсулу или таблетку, поэтому часто одна порция состоит из двух капсул или таблеток.

Кальциевые кислоты

Среди кислотных соединений предпочтительнее использовать цитрат кальция. Его биодоступность составляет 40%, он не вызывает болей в ЖКТ, метеоризма и запоров, а также подходит для людей с пониженной кислотностью. Лучше усваивается при приеме за 30 минут до еды.

Соли кальция

Среди солей кальция выделяют фосфат и карбонат.

Фосфат кальция содержится в молоке и включает два важных минерала: кальций и фосфор. Он подходит для лечения остеопороза и реабилитации после переломов. Однако для профилактики дефицита лучше выбрать другую форму, так как избыток фосфата кальция может накапливаться в сосудах, повышая уровень «вредного» холестерина и вызывая проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Карбонат кальция — наиболее распространенная форма в аптечных добавках, усваиваемость которой может достигать 30% при приеме во время еды. Эта форма также снижает кислотность желудка.

Гидроксиапатит кальция выделяется отдельно, так как является наиболее естественной для организма. Он содержит фосфор, коллаген 1 типа и сульфат хондроитина.

Как повысить биодоступность магния и кальция

Необходимо учитывать витамины и минералы, которые улучшают усвоение магния и кальция, а также избегать сочетаний, мешающих их нормальному усвоению.

При приеме несовместимых витаминов и минералов добавки лучше принимать отдельно с интервалом 4–6 часов.

Магний можно принимать в сочетании с:

• витамином B6 (пиридоксин);
• селеном;
• бором;
• витамином D3;
• витамином K2 (менахинон);
• калием.

Магний плохо совместим с витаминами B1 и E, железом и фосфором.

Для кальция хорошими сочетаниями являются:

• витамин B6 (пиридоксин);
• витамин B12 (цианокобаламин);
• витамин C;
• витамин D3;
• витамин K;
• магний.

Несовместимые сочетания с кальцием: B1, железо, фосфор, цинк.

Не так давно я заинтересовалась проблемами нарушений микро- и макроэлементов в организме. Все началось с поиска причин аутоиммунного тиреоидита и его распространенности. Я изучала литературу о нарушении микроэлементов при АИТ, а затем расширила тему, исследуя причины массового выпадения волос и частых ОРВИ у детей. Оказалось, что нарушение микроэлементного состава организма — это обширная область знаний, которой занимаются многие ученые в России, но она недостаточно освещена в литературе. Тем не менее, кто ищет — тот всегда найдет. Сегодня начнем разговор о важнейших микро- и макроэлементах.

Магний — минерал, который активно обсуждается и рекламируется. Слышали о «магнии от стресса», «магнии от раздражительности», «магнии от аритмии» и т.д. Препараты, такие как МагнеВ6 и Магнелис, стали известными, но магний — это не только они.

Магний участвует более чем в 300 ферментных процессах в организме. Он, наряду с натрием и калием, является жизненно необходимым макроэлементом. В организме содержится всего 24 г магния, но без него невозможно проведение нервных импульсов, сокращение сердца и мышц, а также регулировка артериального давления. Его дефицит может привести к нарушениям свертываемости крови, аппетита, тошноте и рвоте. О магнии написаны целые книги, например, «Магний и болезни цивилизации». Я не буду подробно освещать все аспекты его роли в организме, лучше расскажу о практическом применении.

Магний сложно накопить в организме, он быстро расходуется, особенно в условиях стресса. Однако не все препараты магния эффективно восполняют его дефицит. Для лучшего усвоения важно понимать, с чем магний соединен. Он должен поступать в организм в составе соли или органического соединения, и от этого зависит его эффект и усваиваемость.

Магний может существовать в следующих формах:

• магния цитрат;
• магния малат;
• глицинат и биглицинат магния;
• магния треонат;
• магния карбонат;
• магния лактат;
• магния таурат;
• хлорид магния;
• магния оротат;
• магния сульфат;
• магния хелат;
• оксид магния;
• глутамат и аспартат магния.

Теперь расшифрую:

Магния цитрат — магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма, используется в препаратах, таких как МагнеВ6 и Магнелис. Он эффективен как спазмолитик, облегчает запоры и нарушения желчеотделения.

Магния малат — магниевая соль яблочной кислоты, помогает при гипомагниевых судорогах и снижает утомление.

Магния треонат — в соединении с треоновой кислотой, улучшает память.

Магния таурат — хелатная форма, хорошо усваивается, полезна при инсулиновой и лептинорезистентности.

Оксид магния — используется для снижения кислотности желудка, может вызывать диарею, поэтому хорош при запорах.

Хлорид магния — используется в основном для ванн, успокаивает нервную систему.

Магния оротат — соединение с оротовой кислотой, полезно для сердечной мышцы.

Магния сульфат — используется в соли для ванн и инъекциях, помогает при гипертонических кризах.

Аспартат и глутамат магния — лучше не использовать, относятся к классу эндотоксинов.

Глицинат и бисглицинат магния — хороши при синдроме хронической усталости, не вызывают слабительного эффекта.

Магния лактат — недорогая форма с общеукрепляющим эффектом.

Магния карбонат — используется при повышенной кислотности желудка, нейтрализует действие НПВС.

Магния хелат — форма, погруженная в аминокислоту, с высокой биодоступностью (90%), не меняет кислотность желудка, подходит всем, но редко встречается в продаже и стоит дороже.

Магний находится в тесной взаимосвязи с кальцием, витаминами K2 и D3. Баланс этих элементов важен для здоровья. Однако для функции щитовидной железы магний менее значим, чем селен, йод и железо.

Если вам не хочется глотать таблетки, а слабительный эффект не нужен, попробуйте ванны с английской солью (сульфатом магния) — 0,5–1 кг на ванну. Уже через 15 минут вы почувствуете расслабление.

Ниже приведены опросники, по которым можно определить нехватку магния у взрослых и детей.