В своей группе ВКонтакте я часто получаю вопросы о том, как правильно выбрать препарат магния на iHerb. Вы интересуетесь, чем отличается цитрат магния от хелата и какую форму магния лучше выбрать.

В этой статье я подготовила полное руководство по всем доступным формам магния на iHerb.com. Вы узнаете о различиях между формами магния, а также о достоинствах и недостатках каждой из них. Кроме того, магний может использоваться не только в виде добавки, но и как наружное средство или соль для ванн.

После прочтения этой статьи у вас не останется вопросов о том, какую форму магния выбрать на iHerb.com.

Цитрат магния

Я начала обзор форм магния с цитрата, так как это наиболее оптимальная форма по соотношению цена/биодоступность на iherb.com.

Цитрат магния — это магниевая соль лимонной кислоты с химической формулой C6H6O7Mg. Содержание чистого магния (Mg2+) в цитрате достигает примерно 11%. Его абсорбция высокая.

Цитрат магния выпускается в виде таблеток и порошка, который можно добавлять в кипяток или чай.

Популярный антистрессовый напиток Natural Calm представляет собой порошок карбоната магния с лимонной кислотой, который при разведении водой превращается в цитрат. Если у вас повышенная чувствительность к лимонной кислоте, выбирайте чистый цитрат в таблетках, например от «NOW».

Цитрат магния в больших дозах (10-30 г) является безопасным, но дорогим слабительным. При длительном применении в больших дозах возможна диарея.

Людям с гастритом или язвой желудка рекомендуется принимать его только после еды, чтобы избежать раздражения слизистой оболочки. В остальном цитрат магния безопасен.

Цитрат магния на iherb.com >>>

Глицинат магния

Это хелатная форма магния — соединение иона магния с аминокислотой глицином. Многие не понимают, что такое «хелат» и что представляют собой хелаты, поэтому поясню.

Слово «хелат» происходит от греческого “chele”, что означает «клешня». Это соединения, которые напоминают клешни краба, удерживающие минерал. Хелатная форма минерала — это ионы минерала, соединенные с аминокислотами.

Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, так как они готовы к использованию и транспортировке клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.

Глицинат магния не вызывает слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Поэтому цена на глицинат магния выше, чем на цитрат.

Глицинат магния на iherb.com>>>

Будьте внимательны! Часто производители указывают на упаковке название «Chelated Magnesium», но в составе может быть и более дешевая форма — оксид магния, причем соотношение компонентов может быть неизвестным.

Например, в продукте «Chelated Magnesium» от марки Carlson Labs содержится 200 мг элементарного магния, из которых 80 мг — из оксида магния и 120 мг — из магния глицината. Это соотношение не указано на упаковке и стало известно только после обращения к производителю.

Выбирайте тщательно: в составе должен быть указан только глицинат. Приемлемый вариант — глицинат-лизинат, как у Doctor’s Best (то есть магний соединен не только с глицином, но и с аминокислотой лизином).

Малат магния

Это магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний. Она содержит около 11,3% элементарного магния и 61,2% яблочной кислоты.

Яблочная кислота — натуральная фруктовая кислота, присутствующая в большинстве клеток организма. Она является важным компонентом ферментов, необходимых для синтеза АТФ и производства энергии.

Магний и яблочная кислота поддерживают людей с повышенной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Исследование на 24 добровольцах показало, что сочетание яблочной кислоты с 300 мг магния, принимаемое дважды в день, значительно снижает дискомфорт и болезненность мышц.

Предварительные исследования также указывают на то, что малат магния может помочь организму в детоксикации алюминия в мозге.

Малат магния доступен на iherb.com.

Таурат магния

Хелатная форма магния — это соединение иона магния с аминокислотой L-таурин. Она легко усваивается и подходит для людей с чувствительным пищеварением.

Специалист по магнию Морли Роббинс (GotMag.org) считает малат и таурат магния лучшими формами для поддержки сердца.

Таурат магния доступен на iherb.com.

Цитрамат магния

На iHerb можно встретить магний в форме цитрамата, который представляет собой магния цитрат-малат — соль магния с лимонной и яблочной кислотами. Этот препарат сочетает преимущества как цитрата, так и малата магния.

Цитрамат магния на iHerb.com

«Морской» магний

Натуральная сбалансированная форма может быть представлена магнием из морских водорослей или солей Мертвого моря. Такие добавки часто содержат множество микроэлементов. Хорошим примером является RAW Calcium от Garden of Life, который включает кальций, магний, стронций, бор, кремний и ванадий из морских водорослей.

Глутамат и аспартат магния

Доктор Кэролин Дин, автор книги «Чудо Магния», предостерегает читателей от употребления глутамата и аспартата магния. Эти вещества могут действовать как эксцитотоксины и вызывать негативные реакции. Эксперты рекомендуют избегать их использования.

Оксид магния

Оксид магния может помочь при запоре, но не является лучшим средством для восполнения дефицита магния. Во-первых, он действует как осмотическое слабительное, увеличивая содержание воды в каловых массах и ускоряя транзит по кишечнику. Прием солевых слабительных может привести к диарее и нарушениям водно-солевого обмена. Эффект этих средств проявляется через несколько часов после приема.

Во-вторых, оксид магния относится к антацидам, нейтрализующим соляную кислоту в желудочном соке. В медицине его используют при повышенной кислотности и случайном попадании кислот в желудок.

В-третьих, оксид магния является всасывающимся антацидом, и его применение может вызвать кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислоты в желудке после прекращения действия препарата.

Оксид или цитрат?

• В нейтральной среде, характерной для состояния нулевой кислотности желудка (особенно после 40-50 лет), оксид магния почти не растворяется, в то время как растворимость цитрата магния составляет 55%.
• Для оценки реального поступления магния в организм используют тест с магниевой нагрузкой. Показатели этого теста для цитрата магния в 37 раз выше, чем для оксида магния.
• Цитрат магния ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса) и мочу (профилактика оксалатных камней), а также утилизируется в процессе тканевого дыхания, что способствует дополнительному получению энергии.
• Цитрат магния, в отличие от оксида магния, реже вызывает разжижение стула и понос.

Таким образом, цитрат магния имеет ряд неоспоримых преимуществ перед оксидом магния. Внимательно читайте состав магний-содержащих препаратов.

Стеарат магния

Стеарат магния — это магниевая соль стеариновой жирной кислоты, состоящая из безопасной стеариновой кислоты и магния. Он используется как вспомогательное вещество в фармацевтических препаратах, БАД и косметических средствах.

Магниевые соли жирных кислот, включая стеариновую, служат стабилизаторами, которые помогают сохранять и улучшать вязкость и консистенцию пищевых продуктов. Они предотвращают комкование и слёживание порошкообразных продуктов, а также выступают в роли эмульгаторов и разделителей.

На сегодняшний день вред пищевого стабилизатора магниевых солей жирных кислот (Е470b) для здоровья человека не установлен, поэтому его использование разрешено во многих странах, включая Россию. В ЕС он применяется без ограничений.

Стеарат магния не является самостоятельной добавкой, но некоторые производители указывают магний из стеарата в таблице Supplement Facts, поэтому важно внимательно изучать информацию на этикетке.

Магнезия, магниевое «масло», бишофитовый рассол

Это не настоящее масло, а водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу и втирают. Он впитывается и не проходит через пищеварительную систему, что удобно при нарушениях пищеварения. Большинство людей втирают его в ступни.

Чистый бишофитовый рассол — высококонцентрированный раствор хлорида магния, который добывается в Нидерландах из древних отложений Цехштейнского моря. Его можно использовать ежедневно, он не оставляет жирных следов и неприятного запаха.

Многие специалисты рекомендуют марку Life Flo Health, которую можно приобрести на iherb.com.

Магниевые хлопья для ванн и соль Эпсома

Магниевые хлопья (хлорид магния) — удобный способ введения магния через кожу. Их можно использовать для ножных и общих ванн. Уважаемую марку Life Flo Health можно приобрести на iherb.com.

Общие и ножные ванны с солями Эпсома также могут быть эффективными. Они стоят дешевле и многим приносят пользу. Соль Эпсома (сульфат магния) помогает успокоить уставшие мышцы.

Ароматерапевтическая соль для ванн Batherapy от Queen Helene быстро облегчает состояние мышц после физической активности. Эта формула сочетает лечебные свойства природных минералов и эффект ароматерапии, восстанавливая силы и смягчая кожу.

Источник: naturalhealthblog.ru

10 Эвалар Магний В6

Препарат от отечественного производителя, компания Эвалар, известна своим широким ассортиментом и высоким качеством. Магний этой марки также получил признание благодаря своей эффективности и доступности. В его составе присутствует витамин В6, который дополнительно поддерживает иммунную систему. Польза становится заметной через 2-3 недели, а курс приема рассчитан на месяц. При необходимости курс можно повторить.

В интернете упоминаются результаты, такие как сокращение импульсивных действий, снижение стресса от быстрого ритма жизни в мегаполисе и меньшее влияние трудностей на эмоциональное состояние. Препарат подходит даже детям благодаря низкому содержанию действующего вещества, что для некоторых может рассматриваться как недостаток.

9 Фармстандарт Магнелис В6

Продукт отечественной компании Фармстандарт содержит витамин B6 и магний, необходимые для поддержания здоровья. Он выпускается в таблетках с концентрацией 50 мг, одной упаковки хватает на 2-3 недели. Основное преимущество — низкая цена по сравнению с аналогами на рынке. Однако из-за большого расхода при длительном приеме стоимость может оказаться средней или даже выше, чем у похожих товаров.

Эффект препарата соответствует концентрации активных веществ. Пользователи отмечают улучшение состояния и сна, но при использовании более дорогих аналогов эффект бывает более выраженным из-за большего содержания действующего вещества. Средство подходит тем, кто хочет попробовать магний и оценить его необходимость. Важно помнить, что при сахарном диабете препарат не рекомендуется из-за содержания глюкозы.

8 21st Century Кальций, магний, цинк + D3

Магний от компании 21st Century пользуется популярностью благодаря сочетанию доступной цены и хорошего качества. Он выпускается в виде таблеток и дополнительно содержит кальций, цинк и витамин D3. Эти компоненты способствуют улучшению работы нервной и мышечной систем, а также поддерживают иммунитет и здоровье зубов, волос и ногтей. В производстве используются только натуральные ингредиенты, без глютена, крахмала, дрожжей и искусственных консервантов.

Производитель рекомендует принимать по 3 таблетки в день в течение месяца. За это время можно заметить улучшение состояния ногтей, уменьшение выпадения волос и ускорение их роста, а также снижение восприимчивости к стрессу. Однако некоторые пользователи отмечают, что эффект не соответствует ожиданиям. Одной из причин называют высокое содержание веществ при низкой их концентрации.

7 Life Extension Магний

Минерал от американского производителя Life Extension помогает нормализовать эмоциональное и физическое состояние. Он безопасен, не содержит ГМО и подходит вегетарианцам. В упаковке 100 капсул по 500 мг активного вещества, что достаточно на 3-4 месяца ежедневного использования.

Основное преимущество — быстрое действие. Это способствует снижению судорог в ногах, улучшению настроения, уменьшению реакций на внешние раздражители и комфортному пищеварению. Некоторые покупатели отмечают, что благодаря оптимальной концентрации они ощущают покой и умиротворение. Небольшим недостатком может быть диарея, но она проявляется не у всех и зависит от индивидуальных особенностей.

6 Nature’s Plus Animal Parade Mag Kidz Children’s Magnesium

Прием магния важен как для взрослых, так и для детей. Недостаток этого элемента может привести к аутизму, дислексии, синдрому дефицита внимания, слабому развитию мышц и гиперактивности у детей. Продукт Nature’s Plus Animal Parade помогает решить эту проблему. Его приятный вишневый вкус без сахара и форма таблеток в виде животных нравятся детям, и они с радостью принимают средство.

Многочисленные отзывы подтверждают, что результаты не заставляют себя ждать. Уровень тревожности, перепады настроения и эмоциональность у детей снижаются. Ребенок становится веселее, энергичнее, у него появляется аппетит и интерес к новым вещам. Это способствует быстрому росту и формированию крепких костей. Единственный недостаток — форма выпуска: маленьким детям может быть сложно жевать таблетки.

5 Sanofi Магне В6

Sanofi — французская фармацевтическая компания, занимающая лидирующую позицию на рынке лекарств. Магний этого бренда ценится за высокое качество и удобный жидкий формат. Дополнительное содержание витамина B6 ускоряет метаболизм и пищеварение. Благодаря сочетанию ингредиентов и правильно подобранному составу элементы быстро усваиваются. Еще одно преимущество — наличие товара во всех аптеках страны, что позволяет быстро приобрести средство без необходимости заказывать его онлайн и ждать доставки.

Отзывы подтверждают эффективность: при приеме восполняется дефицит микроэлементов, исчезают симптомы раздражительности, нарушения сна, утомления, а спазмы в мышцах сокращаются или полностью проходят. Однако отмечаются и недостатки, такие как быстрый расход и высокая цена относительно объема содержимого во флаконе.

4 Now Foods Цитрат магния

Компания Now Foods существует с 1968 года и пользуется популярностью благодаря широкому ассортименту витаминов и их эффективному действию. Все препараты сертифицированы и соответствуют российским и международным стандартам качества. Магний выпускается в форме цитрата, что способствует быстрому выведению вредных веществ и улучшению работы кишечника. В составе только растительные ингредиенты, без глютена и молока, что делает его подходящим для вегетарианцев и людей с пищевой непереносимостью.

Отзывы пользователей подчеркивают значительную пользу добавки для нервной системы. Она помогает легче переносить стресс, улучшает общее состояние, устраняет сонливость и повышает уровень энергии. Средство выпускается в виде капсул, удобных для транспортировки. Упаковки по 120 таблеток обычно хватает на 2 месяца применения.

3 Solgar Магний с витамином В6

Компания работает на рынке более 50 лет и производит витамины для здоровья. Магний Solgar пользуется большой популярностью благодаря высокому качеству и доступной цене. В его составе есть витамин B6, который поддерживает энергетический обмен и здоровье нервной системы. Препарат подходит вегетарианцам и людям с аллергией на пищевые добавки, так как содержит только натуральные ингредиенты без ГМО. Он выпускается в капсулах, одной упаковки из 250 штук хватает на 3-4 месяца.

Эффект от приема проявляется быстро и сохраняется долго после прекращения использования, так как препарат накапливается в организме. Покупатели отмечают, что он помогает лучше справляться со стрессом и нервными ситуациями. При занятиях спортом увеличивается выносливость, а также уменьшаются боли в костях и суставах.

2 Nature’s Way Комплекс магния

Самым популярным средством по количеству отзывов и оценок является магний от американского производителя Nature’s Way. На добавку написано много положительных комментариев. Ее популярность объясняется натуральным составом, высоким качеством и впечатляющими результатами. Средство подходит для ежедневного применения и не содержит аллергенов, таких как соя, глютен, молоко и рыба.

В добавке отсутствует витамин B6, но многие пользователи рекомендуют принимать его вместе с магнием для достижения максимального эффекта. Тем не менее, даже без дополнительных добавок при приеме магния нормализуется работа кишечника, стабилизируется эмоциональный фон и уменьшаются мышечные боли. Следует учитывать, что положительное влияние будет заметно не сразу, а через неделю, так как эффект накопительный.

Как магний связан с улучшением здоровья сердца

• Адекватные уровни магния связаны с улучшением здоровья сердца.
• Сердечно-сосудистые заболевания существенно влияют на общественное здоровье.
• Магний может помочь контролировать кровяное давление.
• Магний необходим для общего здоровья.
• Образ жизни может истощать запасы магния.
• Оптимизируйте уровень магния, выбирая здоровые продукты.
• Сбалансируйте добавки магния с кальцием, витаминами D3 и K2.

Недостаток магния часто остается незамеченным, поэтому его называют «невидимым дефицитом». Некоторые исследователи считают, что до 80% людей не получают достаточного количества магния из рациона для компенсации потерь.

Еще более тревожным является то, что этого количества может быть достаточно, чтобы избежать явных симптомов дефицита, но недостаточно для поддержания оптимального здоровья.

Адекватные уровни магния связаны с улучшением здоровья сердца

В недавнем исследовании был проведен мета-анализ реакций на дозировки из более чем 40 исследований с участием свыше миллиона человек, опубликованных с 1999 по 2016 год. Исследователи искали связь между потреблением магния и диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и смертностью от всех причин.

Не было обнаружено значимой связи между увеличением потребления магния свыше 100 мг в день и риском сердечно-сосудистых заболеваний или застойной сердечной недостаточности.

Тем не менее, увеличение потребления магния на 100 мг в день связано с уменьшением потенциального риска сердечной недостаточности на 22% и снижением риска инсульта на 7%. Также отмечено снижение риска смерти от всех причин на 10% и на 19% — потенциального развития диабета.

Хотя анализ основывался на наблюдательных исследованиях и не доказывал прямую связь, исследователи отметили, что результаты поддерживают теорию о пользе увеличения ежедневного потребления магния для общего здоровья.

Дефицит магния на клеточном уровне может ухудшить обмен веществ и функцию митохондрий, что приведет к более серьезным проблемам со здоровьем.

Магний, будучи минералом, также функционирует как электролит, играющий важную роль в электрической активности организма. Без достаточного уровня электролитов, таких как кальций, магний и калий, электрические сигналы не передаются должным образом, что влияет на сердце, мозг и мышечную функцию.

Сердечно-сосудистые заболевания значительно влияют на общественное здоровье.

Сердечно-сосудистые заболевания уносят больше жизней, чем все формы рака вместе взятые. В США сердечный приступ происходит каждые 42 секунды, а каждые 60 секунд кто-то умирает от ССЗ. Их влияние затрагивает не только здоровье и финансы, но и общество в целом.

Непосредственные расходы включают госпитализацию, скорую помощь, диагностические тесты и немедленное лечение, включая операции. Долгосрочные расходы связаны с дорогостоящими лекарствами, отгулами на работе и сердечной реабилитацией. В 2010 году общие прямые и косвенные расходы оценивались в 444 миллиарда долларов, что составляет 1 миллиард из каждых 6 потраченных на здравоохранение.

Болезнь сердца является ведущей причиной смерти среди женщин: в 2013 году от нее скончались более 289,000 женщин, что составляет примерно 1 из каждых 4 смертей. Несмотря на то что иногда она считается мужской проблемой, количество мужчин и женщин, умирающих от ССЗ, примерно одинаково.

К сожалению, симптомы у женщин менее очевидны, чем у мужчин, и 64% женщин, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, не имели никаких предыдущих симптомов.

Магний может быть ключом к контролю за кровяным давлением

Один из трех взрослых страдает от гипертонии, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. При этом только половина людей с гипертонией контролирует свое состояние.

Магний способствует расслаблению гладких мышц сосудов и регуляции ионов, необходимых для контроля артериального давления. Высокое кровяное давление называют «тихим убийцей», так как оно часто не проявляется симптомами.

Мета-анализ, проведенный школой медицинских стратегических исследований университета Индианы, выявил связь между дефицитом магния и гипертонией.

Ведущий автор, доктор Йикинг Сонг, доцент эпидемиологии в Университете штата Индиана, отметил:

«С учетом относительной безопасности и низкой стоимости добавок магния, их можно рассматривать как способ снижения высокого кровяного давления у людей с повышенным риском или гипертонией. Наши данные подтверждают, что антигипертензивный эффект магния проявляется преимущественно у людей с его дефицитом. Это указывает на то, что поддержание оптимального уровня магния может помочь в профилактике и лечении гипертонии».

Поскольку около 80% американцев испытывают дефицит магния, а 33% страдают от гипертонии, поддержание баланса магния может стать стратегией для предотвращения гипертонии.

Важно отметить, что уровень магния в крови связан с жесткостью артерий и кальцификацией коронарных артерий.

Предыдущие исследования показали эту связь у пациентов с хроническими заболеваниями почек, но данный анализ подтвердил ее и у здоровых людей, не имеющих признаков сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди с высоким уровнем сывороточного магния имеют на 48% меньший риск гипертонии, на 69% — развития диабета 2 типа и на 42% — повышенной кальцификации коронарных артерий.

Магний необходим для общего здоровья

Магний участвует более чем в 600 различных реакциях в организме, что делает его важным для общего здоровья. Он снижает риск атеросклероза, связанного с утолщением и жесткостью артериальных стенок.

Низкие уровни магния повышают риск фатальных нарушений ритма сердца. Существуют различные типы аритмий, каждая из которых связана с нарушением электрической проводимости, регулирующей частоту сердечных сокращений.

Оптимальный уровень магния может снизить риск болезненных головных болей. Исследования показывают, что магний помогает предотвращать и лечить мигрень.

Магний также важен для функционирования мозга и стабилизации настроения. Низкие уровни магния связаны с депрессией. Он играет ключевую роль в обмене веществ и влияет на сахарный диабет 2-го типа. Эксперты считают, что до 48% людей с диабетом имеют дефицит магния.

Низкие уровни магния также влияют на резистентность к инсулину, что важно при метаболическом синдроме и предшествует сахарному диабету 2 типа. Высокий уровень инсулина в сочетании с резистентностью к нему приводит к дальнейшей потере магния.

Образ жизни, уничтожающий запасы магния

Одной из основных причин дефицита магния является диета, богатая обработанными продуктами. Нагревание и обработка уменьшают содержание магния в пище. Эксперты считают, что низкий уровень магния может быть следствием его недостатка в продуктах.

Магний также теряется при потоотделении во время физической нагрузки, недостатке сна и потреблении алкоголя. Некоторые препараты, такие как статины и лекарства, содержащие фторид и флюорит, могут снижать уровень магния в организме.

К сожалению, нет простого анализа крови для определения уровня магния. Некоторые специализированные лаборатории предлагают тест на магний в красных кровяных тельцах, который дает более точную оценку, но он дорогой и доступен не во всех лабораториях.

Сывороточный уровень магния не отражает его содержание в мышцах и костях, необходимых для оптимального здоровья. Лучший способ определить статус магния — внимательно отслеживать симптомы.

Симптомы низкого уровня магния связаны с его функциями в организме. Мышечные спазмы, аритмия, беспокойство, тошнота и высокое кровяное давление — лишь некоторые из них. Мышечные спазмы могут проявляться судорогами в икроножной мышце, возникающими при разминке.

Увеличение частоты мигреней или головной боли, потеря аппетита и усталость также являются ранними признаками дефицита магния. Более серьезные симптомы включают аритмии, коронарные спазмы, судороги, а также изменения в личности и поведении.

Оптимизация магния через выбор здоровых продуктов питания

Чтобы оптимизировать уровень магния, включайте в рацион продукты, богатые этим минералом:

• Шпинат
• Швейцарский мангольд
• Репа
• Зелень свеклы
• Листовая капуста
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Кале
• Бок чой
• Салат ромэн
• Сырая какао-крупка
• Какао-порошок без подсластителей
• Авокадо
• Сырые семена — особенно тыквенные, кунжутные и подсолнечные
• Сырые орехи — кешью, миндаль и бразильский орех
• Сквош
• Жирная рыба — дикий аляскинский лосось и макрель
• Фрукты и ягоды — папайя, малина, помидоры и клубника

Сбалансируйте добавку магния с кальцием, витаминами D3 и K2

Магний недорогой, безопасный и доступный, поэтому стоит рассмотреть возможность его добавления в рацион. Особенно это рекомендуется в следующих случаях:

• У вас был или есть риск сердечного приступа.
• У вас была желудочковая аритмия.
• У вас была или планируется операция на сердце.
• Вы принимаете диуретики.
• У вас гипертония или застойная сердечная недостаточность.

При приеме добавок следует учитывать некоторые предосторожности, чтобы не нарушить баланс питательных веществ. В большинстве продуктов содержатся кофакторы и другие вещества в правильных пропорциях.

Важно поддерживать баланс между витаминами K2, D, магнием и кальцием. Основные моменты:

• Оптимальное соотношение магния и кальция — 1:1. Учитывайте, что вы, вероятно, получаете больше кальция из пищи, поэтому потребность в добавках магния может быть в 2-3 раза выше.
• Витамин K2 (форма MK7) играет важную роль при сердечно-сосудистых заболеваниях и в восстановлении костной ткани. Он помогает удалять кальций из сосудов и направлять его в кости, предотвращая атеросклероз. Витамин D оптимизирует усвоение кальция.
• Витамины D и K2 работают совместно, активируя матриксный GLA-белок (MGP), который защищает артерии от образования кристаллов кальция. Магний также снижает кровяное давление, что важно для здоровья сердца.
• Хотя идеальное соотношение витаминов D и K2 еще не установлено, доктор Кейт Реуме-Бле рекомендует принимать 100 мкг K2 на каждые 1000–2000 МЕ витамина D.

Рекомендую проверять уровень витамина D дважды в год (летом и зимой), чтобы определить необходимую дозу. Солнечное воздействие — лучший способ оптимизировать уровень, но если вы выбираете добавку, «идеальная доза» должна поддерживать уровень от 40 до 60 нг/мл.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь